Vaikka saatat nähdä matkan mahdollisuutena rentoutua ja rentoutua, saada laadukasta unta poissa kotoa ei välttämättä tule luonnollisesti sinulle. Se on yleinen lomailijan ongelma.
"Matkustaminen voi häiritä unen aikataulua, ja se voi vaikeuttaa hyvää yötä", sanoo Kaliforniassa EOS Sleepin johtava lääkäri Matthew Mingrone. diagnosoidaan unihäiriöitä.
Toisen aikavyöhykkeen lomautuminen voi olla vieläkin häiritsevämpi. Kehon kelloa voi silti asettaa koti-aikavyöhykkeesi, ja voi kestää jonkin aikaa säätää, Dr. Mingrone sanoo. Mutta vaikka olet lähdössä lähelle kotoa, tuttuja ääniä ja vihjeitä, jotka ilmoittavat kehonne, että on aika mennä nukkumaan, puuttuu, ja sinulla voi olla vaikeuksia nukkuminen outossa ympäristössä.
Miten päästä paremmin nukkumaan Koti
Hyppäämisen ja kääntämisen yö ei anna sinulle tarvitsemasi energiaa kaikkiin suunnitelluihin hauskoihin asioihin. Näin voit paremmin nukkua matkallasi, joten voit pysyä aktiivisena nähtävyyksien aikana, joten voit nukkua hyvin. Mutta rauhallisen unen varmistamiseksi ajoitus on kaiken. Aikaisemmin, kun käytät paremmin, Mingrone sanoo. "Harjoitus edistää endorfiineja ja saa sykkeesi ylös, joten ei ole hyvä idea tehdä niin liian lähellä nukkumaanmenoa", hän sanoo.
- Time naps huolellisesti. "Aikaisemmin päivässä ottaa nap, sitä paremmin se on nukkumisjaksollemme, "Mingrone sanoo." Vauhti kello 17.00-19.00 ei ole hyvä idea. "Myös rajaa naamasi 30 minuuttiin. pysy rauhassa yöllä
- Rentoudu ennen sänkyä Valitse rentouttava aktiviteetti, kuten lämpimän kylvyn ottaminen tai kirjan lukeminen, jotta voit laittaa lepotilaan. kirjaa e-lukijan sijaan, Mingrone sanoo, jotkut e-lukijat lähettävät valoa, joka voi ajaa aivoihin ja pitää sinut hereillä, ohita televisio ja tietokonepelit ennen nukkumaanmenoa, myös nämä aktiviteetit voivat olla liian innostavia. Nukkua eri aikavyöhykkeessä
Seuraavassa on muutamia temppuja nukkumaan paremmin, jos matkustat toiseen aikavyöhykkeeseen:
Muutama päivä ennen matkaa, tähti t säätyy uuteen aikavyöhykkeeseen. Jos olet menossa itään, yritä nukkumaan tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti. Jos olet menossa länteen, yritä pysyä hieman myöhemmin.
- Kun olet ottanut istujan koneellesi, säädä kellosi lopullisen määränpään aikavyöhykkeelle.
- Jos olet menossa itään, yritä nukkumaan koneessa. "Jos nappaa, sinun on vaikeampi mukautua uuteen myöhemmässä vaiheessa, kun tulet", Mingrone sanoo.
- Jos olet menossa länteen, on hyvä ottaa kiinni maagisesta koneesta, joka auttaa sinua pysymään herätä, kunnes kello määränpäässäsi sanoo, että se on nukkumaanmenoa.
- Maistu auringonlaskua. Kun katsot, että se pimeässä kohdallasi kertoo kehollemme, että on aika nukkua ja helpottaa sinua palauttamaan unen aikataulun, Mingrone sanoo.
- Tee nämä vinkit osa loma-suunnittelua ja saat rauhallisen unen tarvitaan, vaikka olet kaukana kotoa.
