Sisällysluettelo:
- Cleveland Clinic
- American Heart Associationin meksikolainen kanakeitto
- Se on täynnä vihanneksia, joka monien muiden terveyshyödyksiensä lisäksi voi auttaa vähentämään vyötärölinkaa.
- "Omega-3-rasvojen suuri määrä on erityisen terve, koska se voi auttaa alentamaan triglyseridejä, mikä on avain sydänterveydelle "Kennedy sanoo.
- "Kokonaisuudessaan ohra on runsaasti kuituja, mutta mikä tekee ohraa erityisen hyväksi sydämen terveydelle, se on runsaasti liukoisia kuituja, mikä voi auttaa alentaa kolesterolitasoa ", Kennedy sanoo.
- Tämä keitto resepti vaatii kupin jäädytettyjä vihanneksia, mutta älä anna sen hurkea sinä. Se on silti hyvä sydämeesi.
Kun ulkolämpötilat ovat jäätyneet, muutamat asiat ovat tyydyttävämpiä kuin
Pidä mielessä joitakin ohjeita, kun on kyse ainesosista, ja voit tehdä keitot osaksi sydämesi terveellistä ruokavaliota.
"Terveet keitot voivat olla mukava vaihtoehto, kun olet" seurata sydämen terveellistä ruokavaliota, koska ne täyttävät sinulle suhteellisen vähän kaloreita ", kertoo Daily Health-ravitsemusterapeutti Kelly Kennedy, RD." Jopa terveellisen painon säilyttäminen voi auttaa verenpainetta, kolesterolia ja triglyseridejä alentamaan. "
Keitot ovat yleensä huono maine siitä, että ne ovat korkeita natriumia ja epäterveellisiä rasvoja, mikä voi lisätä korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä. Kennedy kuitenkin sanoo, että "vähän natriumia sisältävä liemipohjainen keitto on erinomainen vaihtoehto aloittaa aterian tai jopa koko aterian. "
Tässä on se leikkaus parhaista sydämen terveistä keitistä, joita internet on tarjonnut.
Cleveland Clinic
Red Lentic Pumpkin Soup
Tämä suolainen keitto on täynnä vihanneksia, joten se on erinomainen valinta sisällyttää sydämen terveelliseen ruokavalioon. "Vihannekset ovat luonnollisesti vähäisiä rasvahapoista, kaloreista ja natriumista sekä runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja", Kennedy sanoo. "Tästä johtuen vihannekset tekevät suuren lisäyksen mihin tahansa terveelliseen ruokavalioon."
Keitto on myös voimakkaasti maustettu yrttejä, mausteita, inkivääriä ja sitruunamehua suolan sijasta, mikä tekee siitä erittäin hyödyllisen jollekin, joka haluaa rajoittaa natriumin saantia .
"Yrtit ja mausteet lisäävät syvyyden makua, jonka suolaa ei juuri ole ja auttaa pitämään natriumia mahdollisimman vähäisenä, mikä on ratkaisevaa kaiken kaikkiaan ja etenkin sydämessä, terveydelle", Kennedy sanoo. kuten linsseistä on runsaasti proteiineja, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja, mikä tekee niistä tärkeän osan terveellisestä ruokavaliosta, Kennedy sanoo.
American Heart Associationin meksikolainen kanakeitto
Tämä keitto on kierre vanha suosikki ja pakkaa maukas ja sydänläheinen leima.
Tämän keiton kaltaisten kasvisruokien lukuisten terveysvaikutusten lisäksi siipikarja on myös suuri osa sydämen terveellistä ruokavaliota, koska se on vähärasvainen proteiinilähde .
Valitsemalla nahattomat kananrinta rajoittaa satunnaisen rasvan määrää omassa "
" Kun tervehdit terveellisiä rasvoja, on tärkeää, jos sinulla on tai yrität rajoittaa sydänsairauden kehittymisen riskiä ", Kennedy sanoo.
Se on täynnä vihanneksia, joka monien muiden terveyshyödyksiensä lisäksi voi auttaa vähentämään vyötärölinkaa.
"Vihannekset täyttävät sinut hyvin muutamia kaloreita, jotka voivat edistää laihtumista tai terveellistä painonpitoa ", Kennedy sanoo.
Matala natriumliemi on myös tärkeä pitämään tämä ruokalaji optimaalisena terveelle sydämelle.
" Keiton keitto on usein valtava rikoksentekijä, kun on kyse natriumista. Koska natrium on tärkein ravintoaine rajaamaan, kun yrität alentaa verenpainetasoja - avain sydämen terveydelle - valitessasi vähän natriumliemiä voi tehdä ihmeitä keiton sydämen terveydentilan parantamiseksi.
Quick Thai
Kala voi olla herkullinen lisä sydänruokavalioon.
"Omega-3-rasvojen suuri määrä on erityisen terve, koska se voi auttaa alentamaan triglyseridejä, mikä on avain sydänterveydelle "Kennedy sanoo.
Omega-3: ssä erityisen suuria kaloja ovat lohi, tonnikala ja makrilli.
Kennedy suosittelee valitsemaan natriumkloridimehua, jos mahdollista, koska tämä ainesosa voi olla korkea natriumista.
Home-Style Turkey Soup by Mayo Clinic
Tämä runsas keitto vaatii ohraa, jolla on monia terveysvaikutuksia.
"Kokonaisuudessaan ohra on runsaasti kuituja, mutta mikä tekee ohraa erityisen hyväksi sydämen terveydelle, se on runsaasti liukoisia kuituja, mikä voi auttaa alentaa kolesterolitasoa ", Kennedy sanoo.
Resepti sisältää myös suolatonta purkitettua tomaattia, toinen tapa hoitaa sydämesi.
Säilötyt tavarat ovat yleensä melko korkeita natriumissa, joten etsi sanaa tai vähän natriumia . "Mitä pienempi natrium, sitä parempi verenpaine ja yleinen terveydentila", Kennedy sanoo.
DaVita
Tämä keitto resepti vaatii kupin jäädytettyjä vihanneksia, mutta älä anna sen hurkea sinä. Se on silti hyvä sydämeesi.
"Vaikka jotkut ihmiset voivat välttää jäädytettyjä vihanneksia, koska he ajattelevat, että he eivät ole yhtä hyviä kuin tuoreet, tämä ei voi olla pidemmälle kuin totuus", Kennedy sanoo. "Yksinkertainen jäädytetty kasvis- tai kasvisyhdistelmä ilman lisättyä kastiketta on aivan yhtä hyvä kuin tuore kasvis, koska se on poimittu tuoreuden huipussa ja jäädytetty välittömästi sen ravitsemuksellisen arvon säilyttämiseksi."
Hän myös ehdottaa oliiviöljyn vaihtamista voita parempaa terveellisempää keittoa varten. "Oliiviöljy on hyvä terveiden monityydyttymättömien rasvojen lähde", hän sanoo. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että oliiviöljy voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä erityisesti silloin, kun sitä käytetään epäterveellisten tyydyttyneiden ja transrasvojen sijaan."
