Pysykää kello 16.00 loppuun projektissa, saada muutaman tunnin unta, ja sitten suuntaan klo 9 luokkiin saatat löytää sinut normina yliopistossa.
Sleep Deprivation: Memory Issues
"Hyvää nukkua on tärkeä useille asioille", sanoo James Knepler, MD, sairaanhoitaja, Cincinnati Universityn täydellisen Sleep Centerin apulaisprofessori ja apulaisjohtaja. Esimerkiksi hyvä nukkuminen voi lisätä kognitiota tai ajattelutaitoja ja muistia - ja huono tai riittämätön nukkuminen voi heikentää niitä.
"Puolet syystä olet yliopistolla todella on oppia", sanoo tohtori Knepler ja jos unta ei saada tarpeeksi, se voi pitää oppilaitoksista tavoitteita, jotka menestyvät koulussa.
Joten jos näyttää siltä, että se uhraa shuteyen yötä puristamalla opinnoissa, ajattele uudelleen.
Sleep Deprivation: Physical Issues
Sleep Deprivation: Fyysiset ongelmat
Sleep Deprivation: Fyysiset ongelmat
Unen puute voi myös aiheuttaa fyysisiä seurauksia. "Huono unta on liittynyt painonnousuun, mikä voi olla ongelma opiskelijoiden opiskelijoille", kertoo Knepler, joka viittaa aivan liian yleiseen "fuksi 15".
Riittämätön unta voi saada sinut sairastuksi, mikä johtaa enemmän vilustuminen, flunssa, yskä ja nälkä. "Vähentynyt nukkuminen voi vähentää immuunijärjestelmääsi", hän lisää. "Tietenkin se on stressi aivan kuten jokin muu stressi immuunijärjestelmääsi."
Useimmat opiskelijat tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia unta joka yö, kertoo Knepler, mutta sitä voidaan säätää sen mukaan, kuinka varoittava opiskelija tuntee
Unettomuus: unihäiriöt Toinen iso ongelma, jossa ei saada tarpeeksi nukkua on se, että se voi piilottaa vakavan unihäiriön. "Riittämätön uni voi peittää muita ongelmia", toteaa Knepler . Se, mitä harjaat pois väsymyksestä vetämisestä kaiken yön aikana, voi olla vakavampi unihäiriö, mutta ei ole mitään keinoa tietää, ellei sinulla ole tarpeeksi tunteja sängyssä joka ilta ja ovat
vielä
väsyneitä .
"Jos joku on kovaa snorer tai liian väsynyt päivällä tai kämppäkaverit sanovat, että he eivät hengitä uneensa, se voi olla uniapnea", kertoo Knepler, joka on lepotila, joka vaatii hoitoa. Nukkuminen: 10 vinkkejä parempaan lepoon
Yritä saada nukkumaan tarpeeksi joka ilta auttaa pitämään arvosanasi, tuntemaan itsesi paremmaksi ja lisäämään energiaa asioille, joita todella haluat tehdä.
- Tässä on 10 vinkkejä yrittää auttaa sinua pääsemään oikeaan mielentilaan nukkumaan:
- Vältä kofeiinia yöllä ja rajoittaa sitä päivän aikana.
- Ohita alkoholi ennen nukkumaanmenoa.
- Luo unen aikataulu ja noudata
- Älä nuku viikonloppuisin tai päivinä, kun olet myöhässä luokassa; herättävät lähes samaan aikaan päivittäin.
- Laita kirjat ja kotitehtävät pois vähintään 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
- Älä opiskele tai käytä tietokonetta sängyssä.
- Harjoittele aikaisemmin
- Älkää katsoko televisiota ennen nukkumaanmenoa
- Nukkumaan korvatulpilla ja käytä silmätyynyä hukuttamaan kirkkaat valot ja äänekkäämät kämppäkaverit tai asuntolainat.
Käänny ulos valot, kun on aika mennä nukkumaan; valoisa huone pitää sinut hereillä.
