Sisällysluettelo:
- 1. Metabolinen oireyhtymä liittyy läheisesti omaan Perhehistoria
- 2. Se merkitsee missä käytät rasvaa, kun se tulee metabolisen oireyhtymän riski
- 3. Plant-Based Diet voi auttaa Curb M etaboliasioireyhtymä
- 4. Ruokavaliovalmiste auttaa pienentämään aineenvaihdunnan vaaraa laskemalla kolesterolia
- 5. Mitä voit syödä voi vaikuttaa riskiin metabolisen oireyhtymän varalta
- 6. Jopa pieni painonpudotus voi olla suuri vaikutus metaboliasyndroosiin
- 7. Harjoitus on aivan yhtä tärkeä kuin tasapainotettu ruokavalio metaboliasioireyhtymän torjunnassa
- 8. "Se voi kuulostaa oudolta", sanoo Jo-Ann Heslin, RD,
- Sinun pitäisi saada teidän paasto-insuliinitasosi testattu arvioimaan, että jokainen tunti päivittäisestä tv-katselusta ihmisen diabeteksen riski kasvoi 3,4 prosenttia. Metabolisen oireyhtymän riski Laboratorioarvojen osalta verensokeriarvot, kuten verensokeri- ja A1C-tasot, tarkistetaan yleisesti. Harvoin lääkärit määräävät paastosi insuliinitasosi; mutta tämä testi voi auttaa ennustamaan riskiäsi prediabetiasta ja metabolisesta oireyhtymästä. Insuliinilla on keskeinen rooli aineenvaihdunnassa, ja korkeat insuliinitasot voivat edistää lihavuutta, edistää nälänhätä ja lisätä rasvan varastointia.
- Nykyinen terveydenhuollon tarjoaja ei välttämättä tule tulevaksi tarjoajallesi, mutta nykyinen kehosi on sinun ikuisesti. Jos sinulla on verikokeita tai kokeita, pyydä kopioita tuloksista, jotta voit pitää ne arkistossa kotona. On tärkeää, että tunnet perusnumerot ja seuraat terveytesi kehitystä koko elämänne aikana.
Kohokohdat
Perheesi lääketieteellinen historia on osoitus siitä, että sinulla on riski saada metabolista oireyhtymää.
Laboratorioarvojen jäljennös voi auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi elinikää.
Kasviperäinen ruokavalio voi auttaa sinua hallitsemaan metabolista oireyhtymää .
Vaikka se kuulostaa salaperäiseltä, oireyhtymä X on hyvin yleinen. Se tunnetaan paremmin nimellä metabolinen oireyhtymä, joka on termi ryhmälle riskitekijöitä, jotka voivat nostaa mahdollisuuttasi kehittää sydänsairauksia ja muita terveysongelmia, kuten diabetes.
Yleensä liiallinen paino ja toiminnan puute voivat johtaa metabolisen oireyhtymän , mutta on olemassa viisi erityistä tekijää, jotka voivat vaarantaa sen. Sinulla on oltava vähintään kolme tekijää, jotta virallisesti diagnosoitu metabolinen oireyhtymä. Viisi tekijää ovat:
- Suurten vyötärönauhojen (yli 35 tuuman ympärysmitta naisille ja yli 40 miehille)
- HDL ("hyvä") kolesteroli
- Korkeat triglyseriditasot
- Korkeat verensokeriarvot
- Korkea verenpaine
Hyvä uutinen on, että ruokavalion ja liikunnan muutosten seurauksena voit ehkäistä, hallita tai peruuttaa metabolisen oireyhtymän. Jos et ole, voit muodostaa diabetekselle, sydänsairaukselle ja aivohalvaukselle merkittäviä terveysriskejä osana sairautta. Sinun riski metaboliselle oireyhtymälle kasvaa iän myötä, joten on tärkeää aloittaa terveytesi terveellisyys aikaisin.
Tässä on 10 asiaa, joista sinun pitäisi tietää metabolisesta oireyhtymästä.
1. Metabolinen oireyhtymä liittyy läheisesti omaan Perhehistoria
Kysyperheesi jäseniä heidän lääketieteellisistä historioistaan. Myös perheesi lääketieteellinen historia on sinun.
National Institutes of Healthin mukaan täydellinen perhekertatietue sisältää tietoja kolmesta sukupolvesta sukulaiselta, mukaan lukien lapset, veljet ja lapset sisaret, vanhemmat, tähdet ja veljet, veljet ja veljet, isovanhemmat ja serkut.
Se voi kuulostaa pelottavalta tehtäväksi kerätä tämä tieto, mutta perheesi kyseenalaistaminen voi herättää sydämellisen keskustelun. Se voi myös suojella lapsiasi ja heidän lastensa tuleville sukupolville.
2. Se merkitsee missä käytät rasvaa, kun se tulee metabolisen oireyhtymän riski
Jos näytät enemmän kuin omena kuin päärynä, riski kehittää aineenvaihdunta-oireyhtymä on suurempi. Keskustellessasi terveyttä koskevasta suunnitelmasta lääkärisi ei saa mainita, kuinka vatsa, joka asettuu vatsaasi, lisää terveydellisiä riskejä enemmän kuin painosi, joka istuu selässäsi.
"Vyötärömuodon pienentämisellä voisi olla enemmän vaikutusta sairauden ehkäisemiseen ja hallintaan kuin lääkitys ", sanoo Erin Palinski-Wade, RD, CDE, kirjailija Belly Fat Diet for Dummies. Painon paino keskelläsi, Palinski-Wade lisää," viittaa ylimääräiseen viskeraaliseen rasvaan, tekijäksi metabolisen oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja jopa tiettyjen syöpien kehittymiselle. "Keskitytään vyötärökoon pienentämiseen jopa enemmän kuin mittakaavassa, hän kertoo.
3. Plant-Based Diet voi auttaa Curb M etaboliasioireyhtymä
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosivat ruokavalion keskittymistä. Julie Upton, RD, Sanitartunnan perustajajäsen, kannustaa Välimerelle syöminen. Välimeren ruokavalio näyttää hedelmiä , vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja äyriäisiä, mutta niillä on vähemmän lihaa, juustoa, sokereita ja makeisia. Upton sanoo: "Tämä suunnitelma ei ainoastaan hyödy sydämestäsi, mutta se myös pienentää aineenvaihdunnan oireiden riskiä."
4. Ruokavaliovalmiste auttaa pienentämään aineenvaihdunnan vaaraa laskemalla kolesterolia
Lääkäri on saattanut antaa sinulle tietosivun elintarvikkeista, joita sinun pitäisi välttää, mutta voit edistyä lisäämällä tiettyjä elintarvikkeita ruokavaliosi mukaan. Keskity sisällyttämään ruokaa runsaasti liukoisia kuituja, kuten kauraa ja papuja. Liukenemattomat kuidut, kuten täysjyvät, voivat tarjota "liikkuvan kokemuksen" kuljettamalla elintarvikkeita ruoansulatuskanavassa ja pitämällä sinusta tyytyväisiä. Täytä vähintään puolet teelastasi vihanneksia ja hedelmiä ja valitse kokojyvähiilihiutaleita, jotta saat vähemmän tilaa levylle (ja vatsassasi) vähemmän hyödyllisille valinnoille.
5. Mitä voit syödä voi vaikuttaa riskiin metabolisen oireyhtymän varalta
Lääkäri voi kysyä sinulle ruokavaliota, antaa sinulle joitain ohjeita ja viitata sinuun rekisteröityneelle ravitsemusterapeutille tai ravitsemusterapeutille, joka voi suunnitella suunnitelman tarpeidesi mukaan. Mutta lääkäri ei voi kysyä, mitä juot.
Hedelmämehut ja sokerijuomat voivat tehdä verensokerisi ja triglyseriditaso nousta. Alkoholijuomat saattavat aiheuttaa hypoglykemiaa ja alkavat laskea verensokeria, mutta nämä luvut kiipeilevät - etenkin, jos käytät sekoitettuja cocktaileja. Vesi on paras juoma terveelle hydraatiolle. Ja on hyvä tietää, että teetä, kahvia, rasvaa tai vähärasvaista maitoa sekä hedelmiä ja vihanneksia tarjotaan vettä ilman ylimääräisiä kaloreita.
6. Jopa pieni painonpudotus voi olla suuri vaikutus metaboliasyndroosiin
"Toisinaan lääkärit eivät aseta kohtuullisia odotuksia", New York Cityn RDN: n Lauren Harris-Pincus kertoo. Vakaa lausuma kuten "Lose weight and go exercise" ei ole yhtä motivoiva kuin "Jos menetät vaatimattoman 5 prosenttia kehonpainosta, voit merkittävästi vaikuttaa tärkeisiin numeroihin, kuten verenpaine, verensokeri ja kolesteroli / triglyseridit ", Harris-Pincus sanoo.
Esimerkiksi: Jos painat 160 kiloa, mutta ihanteellinen painosi on 120, jopa 8-10 kiloa pudotus voi parantaa laboratoriotestin tuloksia.
7. Harjoitus on aivan yhtä tärkeä kuin tasapainotettu ruokavalio metaboliasioireyhtymän torjunnassa
"Lääkäriäsi ei luultavasti ole koulutettu harjoittelutyypeistä ja niiden suositellut intensiteetit, joilla parannetaan tämän oireyhtymän erityisparametreja ", sanoo Joey Gochnour, RDN, harjoittelufysiologi Austinissa, Texasissa, Gochnour huomauttaa, että jopa kohtalainen aerobinen liikunta voi parantaa kolesterolitasoja. säännöllisesti, mieluiten vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa auttaa estämään metabolinen oireyhtymä.
Gochnourin mukaan "Voimaharjoittelu ja voimakas aerobinen liikunta voivat parantaa verensokeriherkkyyttäsi ja vähentää kohonneita insuliinipitoisuuksia." Harjoittelu on tärkeä osa aineenvaihdunnan tehostamista ja kaloreiden palamista, jotka molemmat auttavat sinua pitämään painosi alhaisena.
8. "Se voi kuulostaa oudolta", sanoo Jo-Ann Heslin, RD,
Diabeteslaskuri , "mutta istuu tai istuu toimimalla kuten television katselu , tietokoneen käyttäminen, työssä istuminen tai istuminen istuessaan on tunnistettu aineenvaihdunnan oireyhtymiksi, vaikka siihen sisällytettäisiin vaatimaton määrä säännöllistä toimintaa päivässäsi. "Kesäkuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa Diabetologia yhdistetty istunto 9.
Sinun pitäisi saada teidän paasto-insuliinitasosi testattu arvioimaan, että jokainen tunti päivittäisestä tv-katselusta ihmisen diabeteksen riski kasvoi 3,4 prosenttia. Metabolisen oireyhtymän riski Laboratorioarvojen osalta verensokeriarvot, kuten verensokeri- ja A1C-tasot, tarkistetaan yleisesti. Harvoin lääkärit määräävät paastosi insuliinitasosi; mutta tämä testi voi auttaa ennustamaan riskiäsi prediabetiasta ja metabolisesta oireyhtymästä. Insuliinilla on keskeinen rooli aineenvaihdunnassa, ja korkeat insuliinitasot voivat edistää lihavuutta, edistää nälänhätä ja lisätä rasvan varastointia.
"Kun syöt sokerimaisia ruokia, verensokeritaso nousee ja haima vapauttaa insuliinia siirtäessäsi sokeria verestä soluihin käytettäväksi tai varastoitavaksi", kertoo Chere Bork, RDN, ravitsemusterapeutti ja elämänvalmentaja Minneapolis-St . Paulin alueella. Mutta jos kehosi altistuu jatkuvasti korkealle insuliinille, Bork sanoo, että "reseptorisolut ovat tehottomia ja resistenttejä insuliinin vaikutuksille", ja tämä jättää veren glukoosipitoisuuden nousseen. Se on insuliiniresistenssiä, joka edistää korkeaa kolesterolia, korkeaa glukoosia ja verenpainetta metabolisessa oireyhtymässä - joka tunnetaan myös insuliiniresistenssi-oireyhtymänä.
10. Paranna aineenvaihdunnan oireyhtymää ajan mittaan Pidä ajan tasalla oleva kopio laboratorion arvoista
Nykyinen terveydenhuollon tarjoaja ei välttämättä tule tulevaksi tarjoajallesi, mutta nykyinen kehosi on sinun ikuisesti. Jos sinulla on verikokeita tai kokeita, pyydä kopioita tuloksista, jotta voit pitää ne arkistossa kotona. On tärkeää, että tunnet perusnumerot ja seuraat terveytesi kehitystä koko elämänne aikana.
