Suoritettujen muutosten, kuten eläkkeellepanon tai suunnitellun liikkumisen, käsittely voi olla tarpeeksi kovaa. Äärimmäinen ja odottamaton muutos, kuten rakastetun kuolema, voi olla tuhoisa.
"Ainoa asia, johon voimme luottaa, on se, että asiat muuttuvat ja ihmisen elämässä tapahtuu väistämättömiä elämänmuutoksia", sanoo Irina Firstein, LCSW, psykoterapeutti, joka harjoittaa New Yorkissa yli 20 vuotta. "Jotkut muutokset, jotka aloitamme ja asetetaan liikkeelle, ja jotkut ovat meidän hallinnassamme."
9 Yllätyviä asioita, jotka voivat tehdä sinut sairaaksi
Miten lähestymistapoja molemmissa muutostyypeissä voi helpottaa siirtymistä vaikeimmissakin vaikeuksissa olosuhteista
Suhtautuminen muutokseen: Siirtyminen uuteen kaupunkiin
"Siirtyminen uuteen kaupunkiin voi olla hyvin stressaavaa ja pelottavaa. Yleensä on hyvä syy tehdä tällainen liike ja on tärkeää pitää nämä syyt "Ensinnäkin on tärkeää tietää, että uusi kaupunki voi tuntea itsensä yksinäisyydeksi ja että tämä on normaalia."
Tässä on vinkkejä toimintasuunnitelman laatimiseen liikkua:
- Odotetaan stressiä. Suunniteltu muutos voi olla stressaavaa. Ole tietoinen mahdollisista stressin oireista, kuten ahdistuneisuudesta, kipuista, kipuista, päänsärkystä ja väsymyksestä. Varmista syödä hyvin, yritä nukkumaan ja löytää keinoja stressin lievittämiseen.
- Valmistaudu hyvin. Muutoksen tekeminen on helpompaa, jos olet jättänyt enemmän rahaa tarpeeksi, pyytänyt tarpeeksi apua ja yksinkertaistanut elämääsi mahdollisimman paljon.
- Ajattele liikuttaessasi tilaisuutena. Uuden pelon voi pitää sinut näkemästä uusia mahdollisuuksia. Kehitä positiivinen näkemys siitä, mitä elämä uudessa paikassa on. "On tärkeää yrittää ennakoida, mikä on stressaavaa ja samalla olla avoin uusille mahdollisuuksille", Firstein sanoo.
Muutosten käsittely: Eläkkeelle siirtymisen suunnittelu
"Toinen stressaava skenaario on eläkkeelle siirtyminen. elämän tunne ja elämän merkitys ovat yhteydessä työhön, on aika ja mahdollisuus löytää ja ottaa yhteyttä sellaisiin omiin osiin, jotka eivät voineet löytää ilmaisua ennen ", toteaa Firstein.
Näitä vinkkejä koota yhteen eläkkeelle siirtymistä koskeva toimintasuunnitelma:
- Suunnitelma uusista toiminnoista. Euforian puuttuminen velvoitteista häviää nopeasti. Kaikki se ylimääräinen aika, jonka olette odottaneet, voi nopeasti kääntyä ikävyyteen, jos kohtaat suurta tyhjää. Täytä aikaasi aktiviteetteja, jotka ovat palkitsevaa ja mielekästä sinulle.
- Varo masennusta. Kuten muillakin muutoskausilla, eläkkeelle jääminen voi olla stressaavaa. Jos huomaat itsesi kiinnostuneiksi toiminnoista, tunne itsesi yksinäisyydellä tai sinulla on ongelmia unta ja syömisessä, pyydä apua.
- Ole joustava. Muutoksen aikataulut menevät harvoin suunnitellusti. Yksi eläkesuunnittelun tärkeimmistä osa-alueista on joustavuus. "Katsokaa eläkkeelle mahdollisuutta kasvaa ja laajentaa itseäsi sen sijaan, että yrität hallita kaikkea sinun vaatimuksiasi tai mukavuustasollesi", kertoo Firstein.
Suhtautuminen muutokseen: rakastetun miehen menetys
yksi tuskallisimmista elämästä muuttuu. Eroaa, jos menetys on äkillinen tai pitkäaikaisen sairauden tulos, Firstein sanoo. "On tärkeää tietää, että tappio on elämässä väistämätöntä, että se on yleinen kokemus, että on normaalia kipua ja että kipu kipu on tylsää ja vähemmän akuutti", hän selittää. "On tärkeää puhua tunteista ja olla tilaa surun menettämiseen."
Tässä muutamia vinkkejä tämän muutosjakson käsittelyyn:
- Grieving on prosessi. Jokainen käsittelee menetystä eri tavalla ja ei ole aikarajaa.Vaikka suru helpottuu ajan mittaan, voi tuntua, että olet rullakulkuneuvolla jonkin aikaa. Ole tietoinen siitä, että suru voi nousta uudelleen lomalle tai syntymäpäiville.
- Tietää, milloin saat apua. Sairauden aikana tavallisiin oireisiin kuuluu surua, väsymystä ja jopa vihaa. Jos olet kamppailee surun oireiden kanssa, jotka ovat vähitellen pahentuneet ja häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, etsi ammattitaitoista apua.
- Huolehdi itsestäsi. Häviäminen lisää stressiä elämääsi. Älä pelkää pyytää apua ja tukea ystävien ja perheen kanssa. Varmista, että syö hyvin, harjoittele liikuntaa ja harrastat toi- mintoja muiden kanssa.
Muutakauskausia voi olla varastossa kaikille meille, mutta jotkut meistä ovat paremmin kykeneviä käsittelemään näitä aikoja kuin toiset. "Ihmiset, jotka parhaiten ovat tekemisissä muutoksen kanssa, ovat joustavia asenteita elämään, helppoa persoonallisuutta, hyviä tukijärjestelmiä, tyydyttäviä suhteita ja mielekästä työtä tai etuja", sanoo Firstein.
Your Relaxation Toolkit
Jos olet henkinen henkilö, yksi lopullinen kärki, joka voi auttaa on päästää irti ja luottaa uskoasi. Muutoksen käsittely voi haastaa uskosi, mutta se voi myös vahvistaa sitä ja rikastuttaa elämäsi arvostusta.
