Sisällysluettelo:
Kerro ystäville tai jopa muukalaisille, että sinun on alennettava kolesterolia ja he todennäköisesti tarjoavat sinulle neuvoja. Kolesterolin neuvonta voi kuitenkin olla hämmentävä, varsinkin kun on kyse elintarvikkeiden syömisestä ja välttämisestä. Ja kohta kohtaamme sen, ystävät ja vieraat, joita pyydät, voivat helpottaa yhteisiä kolesterolimalmitteita.
Yksi tällainen kolesterolimytti on, että kaikki kolesteroli on huono sinulle, kun ruumiin tarvitsee kolesterolia. Keho on melko hyvä tehdä kolesterolia ilman apua ruokavaliosta - noin 75 prosenttia verenkierrossa olevasta kolesterolista tuottaa kehosi. LDL-hiukkasten kuljettama kolesteroli tunnetaan "huonoina" kolesterolina, koska se pyrkii rakentamaan verisuonten sisällä. Kolesteroli suuren tiheyden lipoproteiinin (HDL) hiukkasten muodossa, joka tunnetaan "hyvänä" kolesterolina, kuljettaa kolesterolia verenkierrosta ja maksaan, jossa se erittyy.
Korkean kolesterolin syyt vaihtelevat: ruokavalio, liikalihavuus, tai geenit voivat olla syyllisiä. Jos yrität saada tasonne tarkistaa, ei näytä toimivan, tässä on muutamia mahdollisia syitä.
Olet vaihtanut voimakkaan margariinin voin sijaan.
Olet ehkä ajatellut, että voin saannin vähentäminen auttaisi pienentämään kolesteroli, ja olet oikeassa. Mutta voin vaihtaminen kiinteällä margariinilla, joka sisältää transrasvoja, ei toimi. Transrasvoja, jotka voivat myös esiintyä elintarvikelevyissä hydrautuneina tai osittain hydrattuina öljyinä, syntyvät, kun vetyä lisätään kasviöljyihin, jotta ne saadaan kiinteiksi. Ne ovat huonoja kolesterolia, joten pysy kaukana minkä tahansa voin korvikkeesta, joka sisältää ne.
Lopetat kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden syömisen, mutta eivät tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja.
Ei riitä välttämään elintarvikkeita, jotka ovat korkeita kolesterolissa, kuten vasikoiden maksa ja katkaravun scampi. Tyydyttyneet rasvat ja transrasvat ovat sekä huono kolesterolia. Transrasvoja löytyy elintarvikkeista kuten ranskalaisia perunoita, munkkeja, valmiiksi pakattuja välipaloja ja monia leivonnaisia. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläinproteiineista, kuten lihasta ja täysrasvaisista maitotuotteista. Yritä saada enemmän proteiinia kaloista ja pavuista ja harkita manteli- ja / tai soijamuototuotteiden käyttöä maitotuotteiden sijasta. Kun syödät lihaa, varmista, että se on vähärasvainen leikkaus ja pidä osaa korttipakan kokoa.
Sinä otat lääkkeitä kolesterolin alentamiseksi, jotta et katso mitä syöt tai harjoittelet.
Harjoittelun yhdistelmä (30 minuuttia päivässä, useimmat viikonpäivät), terveellinen paino ja sydämen terveellinen ruokavalio ovat edelleen paras tapa vähentää huono kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia, vaikka otatkin lääkkeitä.
Olet kuullut, että munat eivät todellakaan ole niin pahoja kolesterolia, joten syöt niitä päivittäin aamiaiseksi.
Totuus on, että sinun on vielä katsella munasi count. Yksi munankeltuainen sisältää 200 milligrammaa kolesterolia. Rajat, jos olet tavoitellulla LDL-kolesterolitasolla, on 300 mg päivässä. Jos LDL on korkea, sinun on pidettävä alle 200 mg. Joten jos sinulla on tuo muna aamiaiseksi, poista punaisesta lihasta loppupäivä. Jos rakastat hyvää omenaa, vaihda munanvalkuaisiin, joilla ei ole kolesterolia.
Katsot mitä syöt ja käytät, joten et pidä lääkkeitä.
Vaikka teet kaiken oikein, et voi muuttaa geenejäsi. Heredity on suuri kolesterolin riskitekijä. Jos elimistö tuottaa enemmän kolesterolia kuin pitäisi, se usein ottaa lääkkeitä, jotta se voidaan saavuttaa hyväksyttävälle tasolle. Perheiden hyperkolesterolemia voi periä yhdestä tai molemmista vanhemmista ja voi vaarantaa sydänkohtauksen nuorella iällä. Joten jos sinulla on sydänsairaus tai korkea kolesteroli, sinun on ehkä työskenneltävä hieman vaikeampaa kuin muut, ja sinun on tarkistettava säännöllisesti numerosi. Tartu siihen ja työskentele läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa, varsinkin jos hän sanoo, että tarvitset lääkkeitä, jotta voit tehostaa muita toimia.
Korkean kolesterolin saanti linjalla
Päivitä kolesterolia alentavan strategianne näillä vinkillä:
- Pienennä rasvan kokonaismäärää 30 prosenttiin kaikista kaloreista.
- Vaihda tyydyttymättömiä rasvoja tyydyttymättömillä rasvoilla. Kyllästetyt rasvat ovat eläimistä saatavia rasvoja ja ovat kiinteitä huoneenlämpötilassa. Tyydyttymättömät rasvat ovat nestemäisiä huoneenlämmössä ja tulevat kasveista.
- Säilytä terveellinen paino ja liikunta säännöllisesti.
