8 Painonpudotuksen trendit yrittämään ja 4 hypätä vuonna 2017

Kuva: Getty Images

Syöminen terveellisemmäksi, liikuttaminen ja laihdutus ovat suosituimpia uudenvuoden päätöslauselmia, joten siellä on aina paljon hype noin ruokavalion ja fitness fads tammikuussa. Jotkut näistä painonlaskutaidoista antavat sinulle työkalut, joita tarvitset ratkaisemaan nämä ylimääräiset loma-kiloa ja saamaan kehosi takaisin muotoon, kun taas toiset ovat kestämättömiä tai pahempaa, pelkkää epäterveellistä.

8 Terveysnäkymät tämän vuoden kokeilemiseksi

1. MIND Diet

Tämä trendikäs ruokavalio yhdistää kahden todistetun sydämen terveellisen ruokavalion perusperiaatteet: Välimeren ruokavalion ja ravitsemuksellisen lähestymistavan Stop Hypertension -ruokavalioon (DASH). Ero on se, että tämä uusi, Välimeren-DASH-interventio neurodegeneratiiviselle viivästymiselle, joka tunnetaan myös nimellä MIND-ruokavalio, keskittyy aivojen terveyden edistämiseen, joten se kannustaa syömään elintarvikkeita kuten pähkinöitä, siemeniä, vehreitä vihanneksia, kaloja ja oliiviöljyä. on yhdistetty parantuneeseen kognitiiviseen funktioon ja hitaamman kognitiivisen heikkenemisen. "MIND-ruokavalio on terveellistä, tasapainoista ruokavaliota eikä jäykkä sääntöjoukko, mikä tekee siitä helpompaa", sanoo ravitsemusalan asiantuntija Jessica Fishman Levinson, RDT Nutritioulicious. Kaksi muuta tekijää, jotka tekevät MIND-ruokavaliosta miellyttävän: "Se keskittyy todellisiin elintarvikkeisiin, eikä ostaa erikoismateriaaleja", sanoo Levinson.

2. Syöminen suoliston terveydelle

"Lose Your Belly Diet" on toinen uusi trendikäs ruokavalio, joka voi olla kokeilun arvoinen, kertoo Everyday Health-ravitsemusterapeutti, Kelly Kennedy, RD. Kirjan mukaan Lose Your Belly Diet: Muuta suolistasi, Vaihda elämääsi , kirjoittanut Travis Stork, MD, The Doctorsin tv-talk show -näyttely. mikrobiomi (suolistosbakteerien koti) ruokavalion muutosten, probioottisten lisäaineiden ja muiden elämäntapamuutosten kautta. "Juuri tämän päivän tiede vaatii", kertoo Kennedy selittämällä, että ympäristömyrkyt ja huonot ruokailutottumukset voivat tuhota ruuansulatuskanavan tärkeitä "hyviä" bakteereja. "Keskittyminen elintarvikkeisiin, jotka täydentävät ja ruokkii näitä" hyviä "bakteereja, kuten runsaasti probiootteja ja prebiootteja, on välttämätön koko terveyden kannalta", hän sanoo. Esimerkkejä probioottien runsaista elintarvikkeista ovat fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti elävien tai aktiivisten viljelmien ja hapankaalin kanssa. Hyvät prebioottilähteet ovat banaanit, parsat, sipulit ja raakamaiset valkosipulit.

3. Fermented Foods

Se ei ole aivan painonlasku trendi, mutta fermentoitu Kimchi on liitetty laihduttamiseen ainakin yhdessä tutkimuksessa, ja fermentoidut elintarvikkeet ovat varmasti kehittymässä ruoansulatuskanavan terveydelle. "Fermentoidut elintarvikkeet ovat kaikki raivoa juuri nyt", Levinson sanoo ja ne tulisi sisällyttää osaksi terveellistä ruokavaliota. "Probiootit ovat yksi probiotien parhaista lähteistä." Probiotikot selittävät, torjuttavat haitallisia bakteereja suolistossa ja auttavat ylläpitämään terveellistä suolen mikrobiologiaa, joka auttaa säätelemään immuunijärjestelmää, avun ruoansulatusta ja jopa edes tuulella ja aivoilla toiminnot. Levinson ehdottaa etsimään käymisteitä, kuten kefiiriä, kombuchaa, misonia, hapankaalia ja kimchiä. Kennedy korostaa, että on myös tärkeää syödä ruokavaliota, jolla on runsaasti kuitua ruokkimaan hyviä bakteereja ja auttamaan heitä kukoistamaan. "Ei riitä, että käymät elintarvikkeet yksinään", hän sanoo.

4. Kehittyneitä kulutettavia laitteita

Fitness and activity trackers, älykkäät rannekellot, älykkäät silmälasit ja muu kulutettava teknologia tuli numeroon American College of Sportsin lääketieteellisen (ACSM) tutkimuksen Top 20 Worldwide Fitness Trends varten 2017. Nämä tekniset laitteet voit seurata muun muassa päivittäistä toimintaa, nukkumisjaksoja ja sykkeesi. Voit myös käyttää niitä asettamaan - ja auttamaan sinua saavuttamaan - kunto-tavoitteita. "Ihmiset rakastavat teknologiaa ja gadgeteja", sanoo Avigdor Dori Arad, RD, sertifioitu liikuntafysiologi Mount Sinai St. Luke's Hospitalissa New Yorkissa. Painonpudotuksen osalta Arad huomauttaa, että vielä on kyseenalaista, voivatko pukeutuvat laitteet auttaa. "Tutkimus osoittaa, että se menee molempiin suuntiin", hän sanoo. "Mutta yksi asia on varma, että tietyt, pukeutuvat laitteet eivät voi korvata hyvää ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa." Joten aiotte käyttää niitä lisäksi - eikä sen sijaan - säännölliseen terveydentilaanne.

5. Korkea-End Fitness-luokkat massoille

Vaikka kunto-oppilaille ei ole mitään uutta, muutamia tekijöitä on aiheuttanut niiden kasvaessa suosio hiljattain. "Luulen, että luokat tulevat olemaan suuri hitti vuonna 2017, koska teollisuus on tietoinen siitä, että ihmisillä ei ole aikaa tai [käytettävissä olevat tulot] työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa", Los Angelesissa toimiva julkkisvalmentaja, Andrea Orbeck. "Nyt he käyttävät todella korkealaatuisia kouluttajia opettaakseen luokkia ja se luo ajaa ihmisten menemistä massoihin." Osaamista voi myös johtaa parempaan menestykseen kuntosi tavoitteiden kanssa kuin yksin työskenteleminen, Orbeck ehdottaa. "Se saa sinut sinne ja seuraa menestyksen tekijöitä", hän sanoo. Se on sosiaalista ja motivoivaa; saat ohjausta ohjaajalta; ja enemmän kamaraderie ja vastuuvelvollisuutta.

6. Live-Stream -luokat

"Toinen viileä kasvava trendi on se, että ihmiset käyttävät hyväkseen teknologiaa etävalvontaan", kertoo Orbeck, joka nyt kouluttaa pari asiakasta etäyhteyden kautta Skypeen. Arad uskoo myös, että se tulee olemaan urheilussa ja kuntoilussa tärkeä ominaisuus vuonna 2017. "Kun aika ja esteettömyys ovat useimmin mainittuja esteitä liikunnalle, suoratoisto tuo sinulle suuritehoisen harjoittelun sinulle sopivaksi, mikä tekee siitä toteuttamiskelpoisen ja jännittävän ," hän sanoo. "Voit elää Wyomingissa tai Lontoossa, mutta harjoitella New Yorkin kanssa. Voit kokeilla mitä tahansa, missä ja milloin tahansa - viileistä luokista hienoihin kuntosaleihin hullu-hyviksi ohjaajiksi. "

7. Urban Fitness

"Uskon, että ihmiset tulevat jatkamaan kuntosalillaan ja käyttämään kaupunkiympäristöjä muuttumaan asioista", Orbeck sanoo. Hän ennustaa, että tänä vuonna on paljon enemmän boot camp -tyylisiä liikuntaa ja muita luovaa kunto-ohjelmia kaupungeissa, kuten Lisa Druxmanin Stroller Strides -harjoituksia. "Hän tekee paljon asioita, kun äitit käyvät yhdessä lastenvaunujen kanssa ja tekevät lopullisen maastoympäristön liikuntaa puistossa vauvoillaan", Orbeck sanoo. Yritysten harjoittelu

Myös työnantajat ovat mukana hyvinvointitrendeissä. Jotkut yritykset ovat nyt tuoneet kuntosalin työpaikalle, kertoo Arad ja tarjoaa vaihtoehdoja kuten seisova ja kävelypöydät, fysioterapia tuolien sijaan, tiimirakentaminen, kuntoilu, laitteet ja laitteet. "Se tekee harjoituksen toteuttamiskelpoiseksi työpaikalla ja se innostaa ihmisiä liikuttamaan enemmän ja istumaan vähemmän, mikä on välttämätön osa terveellistä elämäntapaa ja laihdutusponnistusta."

4 Terveysnäkymiä tämän vuoden ohittamiseksi

1. Sirtfood -ruokavalio

Sirtfood-ruokavalio edistää ajatusta siitä, että voit tehostaa aineenvaihduntaa ja laihtua aktivoimalla sirtuan-reitit, kun syövät ruokaa, jossa on runsaasti elintarvikkeita - kuten tattari, kala, kahvi, tumma suklaa ja punaviini - jotka ovat korkea polyfenoleissa. Ruoanvalmistajat viittaavat näihin elintarvikkeisiin "sirtfoodiksi", ja he suosittelevat, että syöminen voi auttaa luomaan laihdutusvaikutuksen kehossa, joka on samanlainen kuin paastolla. "Vaikka tämä ruokavalio perustuu terveellisiin elintarvikkeisiin, se on rajoittavampaa kuin suosittelisin", Kennedy sanoo. "Sisältää erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyviä ruokavaliostasi on paras tapa saada vitamiinit ja mineraalit, joita kehosi tarvitsee." Hän huomauttaa myös, että tämä ruokavalio keskittyy vain lyhyen ajan (kolme viikkoa), jolloin laihduttaa ja sanoo, että monille ihmisille kolme viikkoa on liian lyhyt, jotta he voivat turvallisesti täyttää laihtuminen tavoitteensa. Hän suosittelee ruokavalion suunnitelmaa, joka on ravitsemuksellisesti hyvin pyöristetty ja helpompi ylläpitää pitkällä aikavälillä.

2. Souping

Souping - joka on kuin juicing, mutta voit juoda keittoa - on tänä vuonna suuri painonlasku, mutta Levinson neuvoo sitä vastaan. Kun keitto voi nopeasti olla parempi kuin mehu nopeasti sillä tavalla, että olet todennäköisesti saamassa useita tärkeitä ravintoaineita (eli jos keitto sisältää kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten papuja, vihanneksia tai kokonaisia ​​jyviä), Levinson sanoo, että souping puhdistukset ovat yleensä hyvin alhainen kaloreita, mikä tarkoittaa, että ihmiset tekevät niitä todennäköisesti jää pois tärkeimmistä ravintoaineista, kuten proteiinia ja kuitua loppujen lopuksi. Muutamia muita huolenaiheita, Levinson sanoo, ovat se, että se voi olla kallista, jos ostat "suunnittelija" keittoastiat; se vie aikaa, jos teet kaikki omat keitot, jotka voivat tehdä ruokavaliosta kestämätöntä joillekin; ja käyttämällä natriumia sisältävien myymälää sisältävien keittojen voi tosiasiallisesti olla hyvin epäterveellisiä. Kukaan ei ole sanonut luopuvan siitä vatsaherkkuisesta kanakeitosta. Keitto voi luonnollisesti olla osa terveellistä ruokavaliota. Mutta se ei saisi olla ainoa asia päivän valikossa.

3. Kookospähkinäöljy

Kookos kaikki näyttää tältäkin vuodelta - kookosmaito, kookospähkinä, kookospähkinä, kookosjäätelö. Jotkut ovat jopa touting kookosöljyä painonlaskuystävällinen rasva. Monet tekevät myös kookospähkinäöljyä keittiön katkottua. Mutta tämä nostaa punaisen lipun Levinsonille, koska kookospähkinäöljy on paljon tyydyttyneitä rasvoja. On ollut huijausta siitä mahdollisuudesta, että jotkin kookosöljyn tyydyttyneistä rasvoista metaboloituvat tavalla, joka johtaa vähemmän rasvan tuotantoon. Mutta kuten Levinson huomauttaa: "Tyydyttynyt rasva on edelleen tieteellisesti sidoksissa sydänsairauksiin, eikä ole tarpeeksi tutkimusta, joka osoittaa, että meidän olisi käytettävä kookosöljyä terveiden tyydyttymättömien rasvojen, kuten oliiviöljyn tai avokadoöljyn sijasta."

4. Pähkinämehut

Alkuperäisistä ja maustetuista muttereista, jotka on valmistettu manteleista, kasveista ja hasselpähkinöistä, on tullut yhä suosittuja. Ei ole vain ihmisiä, jotka ovat herkkiä laktoosille (sokeri), mutta niille, jotka haluavat laihtua, jotka käyvät kauppaa tavallisessa maidossa pähkinämehujen kanssa, sillä pähkinämehut ovat yleensä kaloreissa pienempiä kuin täysrasvaiset meijerit - ja makeuttamattomat pähkinä maitoa on vielä vähemmän kaloreita kuin rasvaton maito. Kun ravitsemus on kuitenkin, mutterit eivät ole paras valinta, Kennedy ehdottaa. "Pähkinät ovat hieno lisä terveelliselle ruokavaliolle, mutta näistä pähkinöistä tehdyt maitot ovat ravitsemuksellisesti huonompia kuin lehmänmaito", hän sanoo. Esimerkiksi Kennedy selittää, että rasvaton maito sisältää 8 grammaa proteiinia kuppia kohti, kun taas manteli- ja cashew-maito sisältää vain 1 grammaa tai vähemmän. Hän huomauttaa myös, että alkuperäiset ja maustetut lajikkeet ovat 7 grammaa tai enemmän sokeria kuppia kohden (lisättyä sokeria) verrattuna maidon luonnossa esiintyvään laktoosiin. "Seuraavalla kerralla, kun olet lypsykylässä", Kennedy sanoo, "valitse lehmänmaito tai soymilk, jos olet maitovapaa."