Etsitkö todisteita aamiaisen terveysetuuksista? Floridan yliopiston tutkijoiden mukaan aikuisten ateriaa saavat lapset käyttivät aina enemmän kaloreita päivittäin, mutta heillä oli vähemmän todennäköisyyttä olla ylipainoisia. Sama tutkimus osoitti myös, että syömisen aamiainen voi parantaa muistia, testipisteitä ja koulunkäyntiin osallistumista.
Ei vain lapsille: Aamiainen
Yön ilman ruokaa, kehosi tarvitsee tankkausta seuraavana päivänä . "Ajattele sanaa" aamiainen ", sanoo Tallahassee, Fla-pohjainen ravitsemusterapeutti Evette O'Connor, MS, RD. "Se tarkoittaa kirjaimellisesti" rikkoa nopeasti ", 8 tai 10 tuntia ruumiisi on mennyt ilman ruokaa. Kun et syö aamiaista, kehosi on kutsuttava muita ravitsemuksellisia myymälöitä, jotta se toimisi. .Ei voi ajaa ilman kaasua, ja kehosi ei toimi kunnolla ilman polttoainettaan. "
Runsaasti ruokavaliota kehossa on välillisiä hyötyjä. Ihmiset, jotka ohittavat aamiaisen, tuntuvat usein väsyneiltä, ärtyneiltä ja levottomilta aamulla. Ihmiset, jotka syövät aamiaista, ovat parempaan asenteeseen työhön, enemmän lujuutta ja kestävyyttä ja keskittymiskykyä - kaikki ovat tärkeitä kiinni ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa.
"Ihmiset usein sanovat minulle, että" olen nälkä useammin jos syön aamiaisen, "mutta se on hyvä asia", sanoo O'Connor. "Se tarkoittaa, että aineenvaihdunta on ylös ja menossa, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa polttoainetta tai kaloreita. Ja koska syöminen antaa sinulle energiaa, sinusta tuntuu paremmalta ja todennäköisemmin kykenisi taistelemaan kiireestä syödä."
Aamiainen Parantaa painonpudotusta
Ruokailu aamiaisen laihtua tuntuu vastahakoiselta, mutta jos seuraat mitä syöt, sekä kuinka paljon syöt, on mahdollista pitää tai jopa laihtua. "Nyrkkisääntönä on syödä 300-500 kaloria aamiaisella", sanoo O'Connor. "Älkää huolehdi siitä, että syö aamiaista liikkeellä ollessasi - tärkeintä on syödä sitä."
Mikä on hyvä aamiainen? Korkealaatuiset viljat ja tuoreet hedelmät ovat terveitä valintoja, jotka vaativat vähän valmistelua. Muut vaihtoehdot ovat:
- Jogurtti, granaatti ja vähärasvaiset granola-palkit
- Englanti muffinit vähärasvaisella juustolla ja tomaattisoseilla
- Tuoreet ananaspalat, vähärasvainen raejuusto, ja täysjyväpastanleipä
- kokojyväpita, joka on täytetty kovalla keitetyllä munalla
- kaurapuuro, karkea tai muu kuuma vilja, johon on lisätty juustoa
- kotitekoinen "munan McMuffin" munien tai kananmunan korvikkeella Kanadan pekonia ja vähärasvaista juustoa
- Tortilla, jolla on kalkkunanliha ja vähärasvainen juusto
Jos et pidä perinteisistä aamiaistuotteista, American Dietetic Association ehdottaa vaihtoehtoja kuten maapähkinävoi ja banaani voileipä täysjyväleipää tai jäänyt riisi sekoitettuna jogurttiin, kuivattuihin hedelmiin ja pähkinöihin, ripoteltu kanelilla.
Vaikka jotkut valinnat ovat ravitsemuksellisempia kuin toiset, O'Connor myöntää, että jopa kourallinen suolapikasta tai lasi mehua on parempi kuin aloittaa päivä ilman mitään vatsaasi: "Kyllä, sinulla voisi olla jotain terveellisempää, mutta hyppäämällä aloittaessasi abolismi auttaa elimistösi polttamaan kaloreita koko päivän ja polttamalla kaloreita on tärkeää laihtuminen. "
