Kun olet paksussa suuressa masennuksessa, talkterapia voi olla kirkas valo mahdollisuudesta auttaa sinua nousemaan pimeydestä. Mutta sinun ei pitäisi mennä kuukausia tai vuosia näkemättä tuloksia.
Talkterapia, jota kutsutaan myös psykoterapiaksi, on osoittautunut erittäin tehokkaaksi osaksi masennuksen hoitoa. Esimerkiksi tutkijat, jotka tutkivat ihmissuhteiden psykoterapian tehokkuutta suuressa masennuksessa, päättivät, että talkterapialla oli kohtalainen tai merkittävä vaikutus masennukseen. Toinen tyyppinen puheterapia, kognitiivinen käyttäytymisterapia, oli samanlaisia etuja. Tulokset, jotka johtivat 38 tutkimusten arviointiin, johon osallistui 4 356 osallistujaa, julkaistiin American Journal of Psychiatryssä vuonna 2011.
Vaikka mielenterveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että talkterapia on selvästi arvokas väline masennuksen torjumiseksi, pala: oikea terapeutti.
Talk-hoito suurimmalle masennukselle
Psykoterapiassa voi olla jopa 400 erilaista lähestymistapaa, mutta yksi yleisimmistä hoitomuodoista ja hyvin tutkittu on ihmissuhteiden psykoterapia, joka keskittyy roolisuhteisiin psykologisissa oireissa.
Ihmissuhteiden psykoterapia on yhtä suuri kuin tärkeiden masennushoitojen luettelossa kognitiivisena käyttäytymisterapiana, joka tutkii, miten ajatukset ja uskomukset vaikuttavat mielialaan ja käyttäytymiseen.
Toinen yleinen puheterapiapu on kutsuttu hyväksyntä- ja sitoutumishoito, joka käyttää tietoisuutta, sanoo Ohio Beaulieu Clinicin kliininen psykologi Scott Bea, PsyD.
Ja sitten on olemassa Sigmund Freudin kehittämä psykoanalyysi, joka keskittyy tajunnallisiin ajatuksiin, tunteisiin ja motiiveihin, jotka vaikuttavat tietoisuuteen.
Sinulle sopivin puheterapia riippuu siitä, mikä ajaa suurta masennustasi . Kun jotain nykyisestä vaikuttaa tunteita menneisyydestä, ihmissuhteiden hoito voi olla oikea valinta. Jos väärät ajatukset ovat alhaisen mielialan takana, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla hyödyllisempi lähestymistapa.
Käytetyt puheterapiatyypit eivät kuitenkaan välttämättä ole mustavalkoisia, kertoo Nina Savelle-Rocklin, PsyD, Los Angeles- pohjainen psykoanalyytikko. Terapeuteja koulutetaan tietyissä toimintatavoissa ja keskitytään tiettyihin puheterapiaan, mutta he käyttävät usein kahden tai useamman hoidon yhdistelmää eri aikoina hoidon ajan. Esimerkiksi Savelle-Rocklin käyttää interpersonaalihoitoa auttaakseen masennuksen käyttäjiä ottamaan hoivaa ääntä, kun he puhuvat itselleen, ja hän voi käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa, jotta heitä haastaisivat negatiiviset ajatukset ja uskomukset, joita he näkevät todellisina.
Kun on muutos puheterapiassa tarpeen?
Kuinka hyvin terapeutti sopii yksilöllisiin tarpeisiisi voi vaikuttaa suuresti onnistumiseen talkterapialla, Savelle-Rocklin sanoo.
Tyypillisesti kestää 3-5 kuukausia viikoittaisista istunnoista, jotta muutokset alkavat näkyä, mutta sinun pitäisi pystyä näkemään, onko terapeutti oikein sopiva sinulle yhden tai kolmen istunnon aikana, jos tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi kertoa hänelle ajatuksesi ja tunteenne. Jos et ole siihen mennessä, et todennäköisesti koskaan tule, Savelle-Rocklin sanoo.
Ajan myötä muutos saattaa olla tarpeen, jos huomaat punaisen lipun, kuten kroonisesti turhautuneen tunteen, että et ole parantumassa . Vähäinen edistyminen voi siirtää psykoterapiaa eteenpäin, mutta jos terapeutti haluaa saada tämän keskustelun, löytää joku uusi, sanoo Mark Smaller, PhD, American Psychoanalytic Associationin puheenjohtaja.
Se ei myöskään ole hyvä merkki, käytä arvokasta hoitoa aikaa sosiaalistamalla pikemminkin kuin työskentelemään ongelmallasi, Savelle-Rocklin sanoo. Sama pätee, jos aloitat tunne liian mukavaksi - hyvä hoito tuntuu epämiellyttävältä suurimman osan ajasta.
Lisää todisteita siitä, että on aika siirtyä eteenpäin on, jos terapeutti sanoo olevanko ongelma ja ettet tee tarpeellista työtä sen sijaan, että selvität, miksi saatat olla umpikuja.
Enimmäkseen kuuntele vaistoasi , Savelle-Rocklin sanoo. Voit nähdä terapeutesi loistavin, mutta jos henkilö ei ole oikein sopiva sinulle, se ei yksinkertaisesti toimi.
Miten muutetaan keskusteluhoidossa
Puhutaan ja kerrotaan Terapeutti et usko, että asiat toimivat, voi olla pelottavaa. Mikä on paras tapa edetä? Anna sen mennä ulos. "Hyvät terapeutit ovat paksuja nahkoja", Bea sanoo. "Yksinkertaisesti sanoa:" Olen tullut hoitoon neljän kuukauden ajan, enkä näe muutosta. "Jos terapeuttasi ei ole uusia ideoita, jotka käsittelevät huolenaiheita, sanoa:" Tämä ei ole hyvä sopivuus minulle ". Se on mahdollisuus kunnioittaa sitä, mikä sopii sinulle, Savelle-Rocklin sanoo.
Kun ihanteellinen tilanne on, terapeutti viittaa sinut toiseen ammattilaiseen, joka voi työskennellä paremmin sinulle, Bea sanoo.
Kun olet löytänyt oikean terapeutin, muista, että avoimemmat ja totuudenmukaiset olet istunnon aikana ja enemmän luotat terapeuttiin, sitä enemmän sinä pääset puhumaan terapiaa. "Jos astutte tähän haavoittuvaan paikkaan, saat kaiken irti siitä", Savelle-Rocklin sanoo.
