Jos olet uusi vanhempi, tiedät jo, että vauvasialamallit ovat paljon erilaiset kuin sinun. Loppujen lopuksi tuntuu siltä, että vain muutama tunti sen jälkeen, kun olet lopultakin saanut nukkesi nippuun nukkumaan, hän on taas hereillä, onko se päivä tai yö. Vauvan nukkumallien ja tottumusten ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan vauvan nukkumista ja auttaa puolestaan ja vauvasi saavuttamaan ensimmäisen syntymäpäivänsä hiukan ahmimättömät ja karvaiset silmät.
"Vauvan nukkumisen" määritelmä muuttuu ensimmäinen elinvuosi. Tyypillisesti vastasyntyneet nukkuvat 16-18 tuntia vuorokaudessa neljän tunnin kuvassa, kertoo Gary Montgomery, MD, lääketieteellinen johtaja Children's Sleep Centren Children's Healthcare of Atlanta. Vauva nukkuu yleensä kolme tuntia, nousee noin tunti ruokintaan ja vaippamuutokseen ja palaa sitten nukkumaan. Ja vanha sanonta "ei koskaan herätä nukkumassa" on totta terveellisen vastasyntyneen tapauksessa. Ei tarvitse herättää vauvaa, jos hän nukkuu pidempään kuin tyypillinen kuvio - vauva herää, kun hän on nälkäinen, tohtori Montgomery sanoo.
Missä ja miten vauva nukkuu ovat yhtä tärkeitä kuin kuinka paljon nukkua hän saa. Ensimmäisten viikkojen aikana, kun vauva nuku nukkumaan bassinet tai pinnasänky makuuhuoneessa voi tehdä yöllä ruokkia helpompaa. Mutta älä ole houkutteleva laittaa vauva sänkyyn, sanoo Michael Decker, PhD, RN, apulaisprofessori ja unihäiriöiden erikoislääkäri Case Western Reserve Universityn hoitokoulussa Clevelandissa. On olemassa todellinen vaara, että vauva tukehtuu sekaantumalla nukkumaan tai muut nukkuminen sängyssä voi vahingossa rullata vauvan päälle.
On myös tärkeää sijoittaa vauva takaisin nukkumaan eikä vatsalleen: Koska amerikkalaisen pediatrian akatemia suositteli nukkumaan nukkumista vuonna 1992, äkillisen kuolinsyndrooman esiintyvyys on laskenut yli 50 prosenttia.
Baby Sleep -mallit ensimmäisen vuoden aikana
Ensimmäisen vuoden aikana on normaalia, että vauva herää neljästä kuuteen kertaa yötä, Montgomery sanoo. Ensimmäisten 11 viikon aikana lapsesi vuorokausirytmi - luonnollinen unenpyyhkäisyjakso, jonka valo ja pimeys eivät kata - ei ole vielä kehitetty. Mutta kun vuorokausirytmi muuttuu ja vauva kypsyy, hän vähitellen nukkuu vähemmän päivällä ja yöllä. Vaikka "tavanomaisten" nukkumallien määritelmä voi vaihdella suuresti, useimmat vauvat saavuttavat erityiset nukkumisviiveet näissä ikäryhmissä:
- 2-4 kuukautta: Vauvasi todennäköisesti alkaa nukkua pidempään yöllä - jopa kuusi tuntia tai niin. Hänen maansa kasvaa ja voi pitää enemmän kaavaa tai rintamaitoa. 3 kuukauden kuluttua vauva todennäköisesti nukkuu noin 15 tuntia päivässä, ja kaksi kolmasosaa siitä suljetusta silmästä on yöllä.
- 5-7 kuukautta: Tähän mennessä vauva-nukkumuotot ovat tavallisesti hieman vähemmän verottaminen äidille ja isälle. Noin kuuden kuukauden ajan vauvoille ei yleensä tarvitse ruokkia yöllä, Montgomery sanoo. Tänä ikäisenä he yleensä torkkaavat kolmesta neljään tuntiin päivässä ja nukkuvat noin kahdeksan tuntia yöllä.
- 8-12 kuukautta: Vauva on todennäköisesti kaksi päivässä, noin yhdeksän tuntia unta yö. Toinen syntymäpäivä, napping on todennäköisesti kerran päivässä.
Asenna rutiini auttamaan vauvan lepotilaa
Seuraavassa on joitain tapoja luoda nukkumaanmenoa varhaisessa vaiheessa parantamaan vauvasi nukkumistottumuksia:
- Lighten Jos huone on hyvin tumma, on vain luonnollista, että lapsesi kehon kellotaajuus reagoi ikään kuin yöksi. Sinun on ehkä tahattomasti osallistuttava pidempään napsiin päivällä ja lyhyemmillä nukuillakin yöllä, jos vauvan makuuhuone on liian tumma.
- Ympäröivä työympäristö. Jos vauvasi makuuhuoneessa on katuvalo, kokeile pimeää tilaa sävyjä pitää huone pimeänä yöllä - mutta älä unohda rullata näitä sävyjä ja anna aurinko paistaa joka aamu. Voit myös minimoida katumelun valkoisen tai "äänen" koneella.
- Älä rohkaa vauvaa nukkumaan. Rocking on hieno tapa auttaa vauvaa nukkumaan, mutta älä anna hänen nukahtaa sylissään. Miksi? Vauvallasi voi olla vaikeampi oppia nukkumaan omaa, jos hän yhdistää nukkumisen ollessa käsiisi. Sen sijaan keinutuoli ja muut nukkumaanmeno rutiinit on pysähdyttävä vain nukkumaan. Pidä vauva alas, kun hän on unelias mutta ei täysin unessa.
- Pidä yöaikainen käynti lyhyt ja makea. Pitkäaikainen ruokinta ja vaippamuutokset pitävät prosessin mahdollisimman lyhyenä. Opeta vauvaa, että yö on nukkumaan eikä pelata - keskellä yötä ei ole aikaa peekaboo. Pidä huone pimeänä ja tee vain vähimmäisvaatimus, jotta vauva sai vaipan ja on valmis menemään takaisin nukkumaan.
Äitien ja isän tapoja saada levätä
Vauvan hoitaminen on kokopäiväistä työtä ilman päiviä pois päältä. Mutta oma uni on yhtä tärkeä kuin vauvan lepo. Loppujen lopuksi nukkumattomat vanhemmat voivat olla onnettomia, stressaantuneita sotkuja. Seuraavassa on muutamia ideoita, jotka päästävät vauvan ensimmäisen vuoden läpi:
- Nukkumaan, kun vauva nukkuu. Tämä on toisinaan helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin kun pesuallas tai vuohi likaiset vauvanvaatteet pestä. Mutta yritä saada lepoa itsesi kun vauva on poissa äänihuollosta.
- Luodaan suojattu lepotila. Ehkä se on lauantai tai sunnuntaiaamuna, kun kumppanisi ei tarvitse mennä töihin. Varmista, että jokainen kotitalouksessa tietää, että on aika sinun - vauvan ensisijainen huoltajaksi - lepäämään. Pyydä kumppaniasi huolehtimaan lapsista näistä "suojatuista" aamuista, jotta voit ladata tai luotettu sukulaisesi tai ystäväsi voi nousta auttamaan, kun hän ei ole varattu.
- Siirry virtauksen kanssa. Järjestä aikataulusta jonkin verran tilaa, jotta voit työskennellä vauvan nukkumistarpeiden mukaan, Montgomery sanoo. Jos vauva napping past hänen tavallista kaksikymmentä. ruokinta-aikaa, mutta haluat olla kauppakeskuksessa klo 14.15, sinun täytyy olla joustava. Seuraa vauvasi johtoa. On myös tärkeää, ettet pidä vauvaa ylöspäin hänen nukkumaan menonsa ohitse.
Nämä vinkit voivat auttaa vauvaa - ja kaikki muut talossa - nukkumaan helpommin ja onnellisemmiksi ja terveemmiksi.
