5 Terveellistä kesää koskevat säännöt | Sanjay Gupta

Kesä tarkoittaa yleensä enemmän aikaa ulkona, ja se voi altistaa sinulle ja perheellesi tiettyjä kausiluonteisia terveysriskejä.

Suojaa ihoa

On tärkeää, että emme lähde pois, kun pidät mitä syödä ja juotat aktiivisuustason hallinnassa kuumina päivinä ihon suojaamiseksi. aurinkovoidetta kotona ulkona. Melanooma on ihosyövän kuolinsyy, ja maailman nopeimmin kasvava. Ainoastaan ​​tänä vuonna se vaatii lähes 9 500 ihmistä, ennustaa American Cancer Society.

"Tiedämme, että jopa vain aurinko parkitus on todella merkki ihon vahingoittumisesta", sanoo dermatologi Jeffrey S. Dover, SkinCare-lääkäreiden johtaja ja dermatologian liitännäisklinikan professori Yale Universityn lääketieteen laitoksella. "Tiedämme, että UVA ja UVB, kaksi vallitsevaa auringonpituutta auringonvalolta, aiheuttavat sekä ihosyövän, rypistyä, että … ihon värisemätöntä värjäytymistä."

Dr. Doverilla on useita vinkkejä kesäpäivän hoitamiseen:

• Puhu lapsillesi ihon suojasta: "Jos heitä opetetaan nuorena ennen teini-ikäisiä, koulussa, leirissä ja kodeissa, he todella käytä parempaa aurinkosuojaa, kun heistä tulee aikuisia ", sanoi Dover.
• Käytä suihkeita: He käyttävät nopeasti, ja Dover suosittelee heitä lapsille.
• Käytä hyvin - ja käytä uudelleen: "Aurinkosuojatuotteeseen liittyvä ongelma on se, että useimmat ihmiset käyttävät noin neljäsosaa kuinka paljon heillä pitäisi olla ", hän sanoi.
• Kiinnitä huomiota SPF: "Suosittelemme vähintään SPF: tä [auringonsuojauskerroin] 30", hän sanoi. "SPF: ää on jopa 100, mutta en yleensä suosittele niitä, koska ne eivät ole todella tarpeellisia." On tärkeää huomata, että SPF on eksponentiaalinen luku; joten jos käytät vain neljännestä summasta, jonka olet tarkoitus käyttää, et saa täyden suojan.
• Estä auringonpolttama: "Mitä aiemmin saat, sitä enemmän aikaa, muuttaa syöpään ", sanoo Dover.

Pelaa sitä turvalliseksi

Kesä on täydellinen aika ulkoilmaan, mutta" lämpökuume, lämpösairaus ja lämpöhäiriö voivat olla vakavia huolenaiheita ", kestävyyden urheilija ja bloggaaja Sarah mukaan Stanley.

Vanhempien ja lasten tulee juoda runsaasti vettä. Stanley suosittelee pelaamista ulkona ennen kello 10 ja kello 18 jälkeen ja pysyä varjossa, kun se on erittäin kuuma ja kostea rajoittaa aikaa suorassa auringonvalossa.

Seuraavassa on joitain ideoita siitä, miten perheet voivat tehdä kuntoa hauskaksi osaksi kesälomaa:

• Aloita päivä kuntoilulla: Nouse ylös ja mene aamulla 15 tai 30 minuutin kävelymatkan tai aja polkupyörää paikallispuistoon ja aloita päivä aamiaisella.
• Määritä tavoitteet: "Tee perhetavoite aktiiviseksi yhteen tiettynä ajankohtana viikossa tai kuukaudessa tai tutustu kaikkiin kaupungin puistoihin", sanoi Stanley.
• Yhdistä yhteen: Yhdistä toiseen perheeseen
• Käytä terveellisiä palkkioita rohkaisua varten: "Luo kesän kuntoaktiviteetin bingokortti, joka sisältää myös aktiivisen", hän sanoi. "Palkitse [lapsille] kohteita, kuten lepakoita, kelloa pyörälleen, leikkipäivää, jalkakäytävälihaa, matkaa eläintarhaan tai läheiseen tilaan tai anna heidän poimia suosikki hedelmistään tai kasvejaan kaupasta."
• Älä liioittele sitä: On tärkeää rentoutua ja ladata liikunnan jälkeen.

"Piste on oltava aktiivinen koko päivän ja nauti ulkona mahdollisimman paljon", sanoi Stanley. Ole tietoinen vikoista

Hyttyset, punkit, mehiläiset ja muut hyönteiset ovat enemmän kuin pelkät haitat; he voivat levittää bakteereja ja aiheuttaa sairauksia. Yhdysvaltojen tautien ehkäisy- ja valvontakeskusten viimeisimpien tietojen mukaan esimerkiksi vuonna 2011 oli yli 24 000 vahvistettua lymen tautia, joka oli bakteeri-infektio leviämässä peuroja vuonna 2011.

Mutta on olemassa tapoja pitää perheesi turvallisena:

Tarkista punkit:

• Onko lapsesi poissa leiristä tai pelaamassa pihalla, on tärkeää tarkistaa punkit. Suojaa ihon altistumisen vähentämiseksi, käytä vaaleat vaatteet helpottamaan havaitsemista ja, jos se löytyy ihoon upotettuna, vedä tikut suoraan ylös ja ulos pinseteillä. Penelope Dennehy, MD, lapsiin tarttuvan taudin johtaja Providence, RBI: n Hasbro-lasten sairaalassa, ehdottaa etsimään "mitä tahansa pisamia, jotka eivät olleet siellä eilen." Käytä bugisuihkua:
• Hyönteistekniikkaa, joka sisältää vähintään 20 Ole valmis:
• Mehiläiset ja muut haisevat hyönteiset voivat aiheuttaa allergisia reaktioita, joten voit halutessasi pitää itsestään ruiskutuksen Syö ja juo viisaasti

Elintarviketurvallisuus on suuri kysymys kesäkuukausien aikana, varsinkin jos olet ruoanlaitto tai ruokailu retkiin. Saastuneista elintarvikkeista sairastuu vuosittain lähes 50 miljoonaa amerikkalaista, joiden lehtivihannekset ovat ruokamyrkytyksen ensimmäinen syy, CDC: n mukaan.

On tärkeää, että elintarvikkeet kunnolla keitetään ja että käytät lämpömittaria sisäilman lämpötilan tarkistamiseen. "Toisin kuin monet ihmiset tekevät, et voi luottaa väriin, tuoksuun, makuun tai tekstuuriin selvittääkseen, onko lihaa perusteellisesti kypsennetty", kertoo Rachel Begun, MS, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusakatemian tiedottaja. ravitsemusoppi.

Aloitettu ehdottaa seuraavaa:

Vältä vaara-alue:

• "Bakteerien kasvava vaara-alue on 40 140 astetta, mikä tarkoittaa sitä, että jäähdytys on alle 40 astetta ja ruoanvalmistus yli 140 astetta. "Jäljelle jäävät jääkaapit tunnissa tai kauemmin - sitä nopeammin kuumina päivinä. Älä liioittele ruokailu:
• "Suosittelen usein perheille, että he valitsemaan jokaisen lomapäivän aterian, jonka he suunnittelevat ja valmistautuvat", sanoo Begun. Viljelijöiden markkinat voivat olla erinomaisia ​​paikkoja löytää tuoreita tuotteita. Muista, että jatkuva ruokailu voi johtaa yli syömiseen ja ylimääräisiin kaloreihin. Säilytä hydratoitunut:
• Aloitettu rohkaisee lisäämällä tuoreita viipaleita sitrushedelmistä, marjoista tai kurkusta vähärasvaisena keinona makua vettä. Käytä uudelleenkäytettävää pulloa niin että vesi on aina käytettävissä. "Vesipitoiset elintarvikkeet ovat loistava tapa pysyä hydratoituna," sanoo Begun. Hän rohkaisee syömään hedelmiä, vihanneksia, puhdashedelmä- ja kasviskeittoja, poppia ja smoothieja. On tärkeää tunnistaa dehydraation oireet, jotka vaihtelevat janoista, letargiaan ja halkeamattomuuteen alhaiseen verenpaineeseen, nopeaan hengittämiseen ja sykkeeseen. "Hae välittömästi lääkärin apua niille, jotka kärsivät vakavimmista oireista", Begun sanoo. Varo allergioita

Monet ihmiset kokevat kesän allergioita kesän aikana, erityisesti korkeiden ruohometsätasojen vuoksi. Ei ole aina selvää, onko joku kärsii kausittaisista allergioista tai vain taistelee kylmää, joten on tärkeää saada lapset testattu allergioista ja olla tietoinen siitepölyn määrä alueellasi.

Lisätietoja kesäkohtaisten allergioiden diagnosoinnista ja hallinnasta saat täältä Health Matters -kauden allergiakeskuksen avulla.

Caitlin Berens on terveystoimittajien tuotantoeditori Dr. Sanjay Guptan

kanssa