Pedometers vs. reumatoidinen niveltulehdus Oireet: Lisää vaiheita, vähemmän väsymystä

Askelmittari voi olla ase, jota tarvitset taistelemaan RA-väsymystä vastaan. Rio Patuca / Alamy

Ihmiset, joilla on nivelreuma ( RA) eivät ole vieraita ärimmäisen väsymyksen tunneille. Väsymykseen liittyy nivelreuman diagnoosi. Valitettavasti tähän asti ei ole ollut helposti saatavilla olevaa hoitoa tai lääkettä, joka on osoittautunut ongelman auttamiseksi.

Hyviä uutisia pedometreistä

Asiantuntijat ovat jo jonkin aikaa tunteneet, että liikunta vähentää väsymystä. Vähemmän ymmärretään, miten innostaa ihmisiä tekemään sitä todella. Uusi tutkimus osoittaa, että yksinkertainen askelmittari auttaa ihmisiä, joilla RA liikkuu.

Miten tutkijat suunnittelivat RA-tutkimusta

Patricia Katz, lääketieteen ja terveyspolitiikan professori Kalifornian yliopistossa San Franciscossa . Osallistujat, kaikki RA-potilaat, jaettiin kolmeen ryhmään: kontrolli, joka juuri sai koulutusta liikunnan tärkeydestä suhteessa tautiinsa; ryhmä, joka käytti pedometrejä ja pidti askeleen päiväkirjan; ja ryhmä, joka käytti pedometrejä, askel päiväkirjaa ja askeltapoja. Kaikkien potilaiden aktiivitasot mitattiin ennen viikkoa ja sen jälkeen. Ihmisiä ei pyydetty kävelemään tietyssä määrin; vain kävellä tavan tavallisesti.

RA Pedometerin tulokset

Tutkijat havaitsivat, että askeleiden laskeminen liittyi parempaan väsymyksiin ja väsymyksiin. Molemmat ryhmät, jotka mittaavat ja seurasivat vaiheitaan, lisäsivät askeleitaan ja pienensivät väsymystä. Toisaalta kontrolliryhmä tosiasiassa vähensi toimintaa ja kasvatti väsymystä.

Miksi askeleiden laskeminen voi motivoida

"Uskomme, että askelmittarit tekivät ihmiset tietoisiksi liikkeestä. Useat yleisen väestöryhmän tutkimukset osoittavat, että käyttäytymisen seurannan tarkoitus on tehdä enemmän. Nämä vähäiset menestykset ovat erittäin vahvistavia ihmisille, kertoo tohtori Katz.

Uusi työkalu Your Feel-Better Toolbox

"Nämä löydökset ovat tärkeitä, koska RA: lla olevat ihmiset tarvitsevat työkaluja, joita he voivat käyttää hallitsemaan omaa terveyttään, "Katz lisää. "Tämä on todella yksinkertainen lisäys. Tämä on väliintuloa, jota lähes kukaan voi tehdä. "

Miten kokeilla Step Counting

Haluatko päästä ohjelmaan? Kavereita askelmittarillasi, kertoo Patrick Schneider, apulaisprofessori ja tuoli Belmont Universityn urheilutieteen osastolla Nashvillessä Tennesseessä ja amerikkalaisen urheilulääketieteen yliopiston tiedottajan puolesta. Tässä on hänen vinkkejä askelmittarin käyttämiseen:

• Pidä se yksinkertaisena. Vaikka ystäväsi saattavat olla asioissa Fitbitsin kanssa, et välttämättä tarvita kaikkia kelloja ja pillejä. Pyydä itsellesi, mitä ominaisuuksia olet kiinnostunut ja kiinnitä niihin.
• Kiinnitä se tukevasti. Aseta se pystysuoraan vyölle tai vyötärönauhalle, polven suuntaisesti kumpaankin kehon puoleen. Löysä vyöt tai vyötäröliinat usein johtavat vaiheiden huomattavaan aliarviointiin.
• Testaa tarkkuus. Ota 20 askelta normaalilla vauhdilla. Tarkista, onko askelmittari luettavissa 18 ja 22 askeleen välillä.

5 tapaa saada lisää askeleita päivälle

1. Lääkäri sopii, ennen kuin aloitat uuden harjoittelun.

2. Rakenna askeleesi. Olemme kaikki kuulleet 10 000 askeleesta, jotka meidän pitäisi pyrkiä päivittäin. Mutta 10 000 vaiheet saattavat olla liian alhaisia ​​alun perin alkaneille ihmisille. "Olisi kohtuullista, että henkilö aloittaa lisäämällä 1000 askelta päivässä nykyiseen päivittäiseen keskiarvoonsa viikoittain tai kahteen, kunnes he saavuttavat 10 000 askeleen päivässä tavoite", suosittelee tohtori Schneider. Jos esimerkiksi keskität keskimäärin 5000 askeleita päivässä, yritä korottaa sitä 6 000 askelta päivässä viikon tai kaksi, sitten kasvaa 7 000 askelta päivässä viikossa tai kahteen ja jatka tätä mallia 10 000 askelta kohti. päivä saavutetaan. Voit löytää perusviivan käyttämäsi askelmittarin viikon ajan muuttamatta normaalia rutiiniasi.

3. Lajittele päivittäiset vaiheet. Kaikki vaiheet ei ole tarpeen suorittaa kerralla. "Kymmenen minuutin kävelee kaksi tai kolme kertaa päivässä toimii. Jopa vain seisominen tekee eron. Älä istu yli tunnin ajan. Aseta ajastin, joka muistuttaa itseäsi tai jos katsot televisiota, seisota mainosten aikana ", kertoo Katz.

4. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka hoitavat aamullaan, ovat yleensä johdonmukaisempia, koska asiat eivät pääse aivan tavalliseen tapaan National Sleep Foundationin mukaan.

5. Tee askel askeleelta. Jos olet sitoutunut tavata kenenkään kävijää, olet todennäköisemmin tekemässä sitä.

"Avain on olla tarkoituksellinen siitä, että toiminto sisällytetään omaan päiväsi", sanoo Schneider .