Sisällysluettelo:
- Pilates auttaa elimistöä
- Lisää voimaa, pienentää kipua
- Aloittaminen Pilates
- Milloin taukoa ja tauko
- Muun kuin harjoittelun harjoittelu auttaa elimistösi liikuttamaan tehokkaasti
Pilatesin todelliset hyödyt menevät pitemmälle kuin kuuden paketin abs. Ihmisille, joilla on nivelreuma (RA), voimakas vatsalihas voi painostaa kivuliaita nivelten ja auttaa ylläpitämään liikkuvuutta. "RA-potilaat tarvitsevat pysyvän aktiivisina, ja Pilates voi tarjota monia etuja, kuten parempaa posturaitetta, selkärangan vakautta, joustavuutta, voimakkuutta, parempaa hengitystä ja liikkeen hallintaa", kertoo kuntoutuslääketieteen professori Gerardo Miranda-Comas.
Tämä on erityisen tärkeää, hän lisää, koska "RA-potilaat ovat alttiita heikoksi ydin lihaksia johtuen rappeuttavien selkärangan muutoksia, lihasaktiviteetti ja ehkä krooninen kipu. "
Pilates auttaa elimistöä
Tämä Joseph Smithin 20. vuosisadan alkupuolella kehittämä pieni iskunkestävä tekniikka on suunniteltu parantamaan ryhtiä sarjan pieniä, kohdennettuja liikkeitä . "Pilates vetää sinut vetämään abssi ylös ja ylös niin, että olet linjassa. Parempi asento helpottaa painetta nivelten, erityisesti selkärangan ja lantion, sanoo Equinox National Pilatesin ohjelmavastaava ja koulutuspäällikkö Carrie Macy Samper Los Angelesissa.
Istuntoihin kuuluu myös harjoituksia, jotka keskittyvät oikeaan jalkaan, käsiin ja olkapääliikkeisiin . "Vahvuutesi ja joustavuutesi ansiosta autat käsittelemään RA-episodeja paremmin ja vähentämään liikkuvuuden menetyksen riskiä, mukaan lukien jäädytetty olkapää", Macy Samper kertoo. "Joka kerta kun RA: sta on rauha, yhdistelmä ei välttämättä halua siirtyä niin paljon jälkikäteen. Kun harjoittelet varovasti ympäröivää lihaksia, autat palauttamaan kohdistuksen niin, että lihakset toimivat kunnolla ja saat liikkumisnopeuden. "
Lisää voimaa, pienentää kipua
Vaikka Pilates ei voi estää kipulääkkeitä, se voi parantaa mahdollisia sivuvaikutuksia . "Särmää ympäröivien lihasten vahvistaminen voi johtaa vähemmän kipuihin ja vähentää lisävaurioiden vaaraa", kertoo lääketieteen professori Scott Zashin, reumatologiasta ja kliinisestä lääketieteellisestä lääketieteestä reumatologiakeskuksessa Texasin Lounais-Lääketieteellisen korkeakoulun Dallasissa. "Jos quads ovat vahvoja, voit vähentää kipua polvissa, varsinkin jos sinulla on paljon tulehdusta polven yläpuolella. Kävely, seisominen ja istuminen helpottavat parannettua Pilates-liikkeitä. Se voi myös auttaa keuhkojen toiminnassa ja voi varmasti vähentää stressiä. "
Aloittaminen Pilates
Kuten minkä tahansa liikuntaohjelman, tarkista lääkärisi kanssa ennen aloittamista. Dr. Zashin suosittelee fyysisen terapeutin arvioimista ensin, jos kärsit alaselkästä tai olkapäästä. "Sinun tarvitsee lääkäriin viittaus PT: hen," hän sanoo ", ja se kattaa useimmat vakuutusyhtiöt."
Monet fysioterapeutit sisältävät ydinvoiman vahvistamisen tekniikoita liikuntaohjelmissa. Macy Samper suosittelee myös investoimaan yksityiseen istuntoon Pilates-ohjaajan kanssa, kun aloitat. Vaikka se voi olla tyyris, vain yksi yhden kokouksen avulla saat kaiken irti myöhemmistä ryhmäkursseista. Monet Pilates-studiot tarjoavat alennuksen uusille tulokkaille, joten muista kysyä. "Liikkeet ovat niin hienovaraisia, että jos et tee sitä oikein, et ehkä kokeman muutosta. Se on erityisen tärkeää RA-potilaille, joille voidaan tehdä erilaisia muutoksia. "
Milloin taukoa ja tauko
Pilatesia ei suositella aktiivisen flare-up-aikana, ja muista ilmoittaa fyysiselle terapeutille tai opettaja, jos sinulla on osteoporoosi sekä RA. "Yleensä ei ole liikkuvuutta, jolla RA ei voi tehdä, mutta jos sinulla on osteoporoosi, sinun ei pidä tehdä niin paljon curlinga eteenpäin, koska se painostaa nikamille ja aiheuttaa todennäköisemmin murtumia", Macy Samper sanoo .
Muun kuin harjoittelun harjoittelu auttaa elimistösi liikuttamaan tehokkaasti
Pilates-kampauksen kasvavan suosion ansiosta voit kokeilla sitä, kun olet valmis kokeilemaan, mukaan lukien matohallit paikallisessa Y: ssä tai kuntosalilla. Reformers - ajattele sängyssä hihnapyöräjärjestelmää, jossa on erilaisia hihnoja lihaksen venyttämiseen - sekä kotivideoita. (Lisätty kannustin: Kaikki luokat alkavat sinusta selän takana.) Monet Pilates-studiot tarjoavat alustavia alennuksia ensimmäistä kertaa vierailijoille sekä koneiden alkeiskursseja.
Jos valitset matta-luokkia, jotka ovat yleensä suurempia ja halvempaa, on tärkeää tietää, että opettaja on täysin koulutettu. Jos tunnet kipua tai kouristelua pikemminkin kuin lihasten arkuutta, pysähdy ja sitoudut liikkeelle tai pyydä säätöä. Macy Samper suosittelee tekemään Pilatesia 2-3 kertaa viikossa. "Sinun tuntuu olevan erilainen ensimmäisten parien viikon aikana, mukaan lukien vähemmän painetta nivelissä. Kuusi viikkoa, ihmiset ajattelevat, että olet kasvanut. Se asettaa kehosi menestykseen. "
