Vaikka stressaantuminen ei ole hyvä yleinen terveydentilasi, se voi myös aiheuttaa astmakohtauksia yhtä paljon kuin savu, lemmikkieläimet tai saastunut ilma. Ainoa ero: Stressi voi olla paljon vaikeampi välttää.
Stressin ja astman välillä on selvä yhteys, sanoo MD Jonathan Bernstein, immunologi, professori, kliinisen tutkimuksen johtaja yliopistossa allergia / astmaosasto Cincinnati Ohio, ja Journal of Asthma päätoimittaja. Hän toteaa, että useat julkaistut tutkimukset ovat osoittaneet vahvan suhteen, ja tutkimusta on parhaillaan käynnissä.
Psykologinen stressi voi vähentää elämänlaatua ja todennäköisyyttä tarttua lääkityssuunnitelmaan. se myös pahentaa astman oireiden käsitystä joulukuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa, joka on julkaistu Journal of Clinical Outcomes Management -ohjelmassa.
Astma ja stressi: monimutkainen suhde
Astman ja stressin suhteita on useita. Hallitsematon astma itsessään voi aiheuttaa stressiä - jos sinulla on vaikeuksia ottaa ilmassa, sen on pakko aiheuttaa ahdistusta ja vuorostaan tehdä astma pahempaa. Lisäksi arkielämän stressitekijät ovat liittyneet astmaan, Bernstein sanoo. Perheen, talouden tai työn stressin on osoitettu pahentavan astmaa ja taudin yleistä vakavuutta, vaikka tarkka mekanismi, jolla tämä tapahtuu, ei ole selvää, hän lisää.
Stressin fyysiset vaikutukset ja tunteet voi toimia astman laukaisijana. Kun ihmiset itkevät tai joutuvat ahdistuneiksi ja järkyttävät, hengitys muuttuu kovemmaksi, nopeammaksi ja matalammaksi. Laitto lisää myös eritteitä, kuten liman, joka voi vaikeuttaa hengitystä ja aiheuttaa astman oireita paljon pahempiin. Lisäksi stressi voi heikentää immuunijärjestelmääsi, lisää alttiutta astmakohtauksille ja infektioille ja pahentaa astman oireita.
Hallitse stressiä, hengitä helpommin
Astman ihmisille on tärkeää tunnistaa ja ryhtyä toimiin, kun he ovat stressaantuneita ja huomaavat astman oireidensa heikkenevän. Hengitystekniikoita, jotka saattavat olla osa strategiaa astman oireiden hallitsemiseksi, ovat hyviä, kun stressihyökkäykset ja hengitys vaikeutuvat. Käytä näitä ylimääräisiä vinkkejä stressin hallintaan ja vältä tämän vakavan astman laukaisun:
- Säännöllinen liikunta helpottaa stressiä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle hyödyllinen harjoitteluohjelma.
- Yritä välttää Äänet ovat ilmeisiä, mutta ennen kuin otat huomioon stressitekijät, yritä hallita suhteita tai löytää keinoja käsitellä tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta sinulle.
- Kysy apua, kun tarvitset sitä. Don '
- Ole ennakoiva ongelmien lievittämiseksi. Rauhoitu itsesi ja aloita toimintasuunnitelman tai päätöslauselman suunnitteleminen pikemminkin kuin vain huolestuttavaa. Harkitse apua apua terapeutilta tai muusta mielenterveysalan ammattilaisesta, jos tuntuu, että ongelmat ovat kieroutumassa.
- Kokeile rentoutustekniikoita. Syvän hengitysharjoituksen lisäksi kokeile progressiivista lihasten rentoutumista, joogaa, meditaatiota ja
- Hanki järjestäytynyt. Löydä parempia tapoja hallita jokapäiväisiä vastuusi ja parantaa ajanhallintaa.
- Säännöllisen unen aikataulun käyttöönotto. Unen puute voi aiheuttaa stressin ja ahdistuksen huonompi.
- Tee aikaa hauskaa. Hemmottele itseäsi pienellä henkilökohtaisella nautinnolla joka päivä harrastuksen, kuntoilutoiminnan tai jopa vain lyhyen ajan kuluttua päivittäisistä rasituksista.
On tietenkin tärkeää pitää astma oikealla lääkityksellä. Mutta jos lisäksi stressin väheneminen ja muiden astman laukaisijoiden välttäminen eivät riitä pitämään sinua hengittäessäsi hyvin, keskustele lääkärisi kanssa muista keinoista parantaa astman hoitoa.
