Sisällysluettelo:
- Älä unohda tätä
- On olemassa tiettyjä asioita, joita kannattaa varoa valittaessa pakastettuja aterioita, mukaanlukien lisätyt sokerit ja lisättiin suolaa. "Jos pidät ne vähäisinä, nämä ateriat voivat sopeutua yleiseen terveelliseen ruokavalioon", Kennedy sanoo. Seuraavassa on joitakin asioita, jotka on otettava huomioon pakasteiden valinnassa:
- Tietyt elintarvikkeet ovat yleensä muita kaasuja tuottavampia ja voivat aiheuttaa epämukavuutta henkilöillä, joilla on haavainen koliitti. Kennedy sanoo välttäen seuraavia elintarvikkeita:
- Jos sinulla on aikaa, voit myös valmistaa terveellisiä aterioita etukäteen ja jäädyttää ne viikoittain.
Älä unohda tätä
Rekisteröidy ruuansulatushäiriötilaan
Kiitos rekisteröitymisestä!
Me kaikki kokeilemme kiireisiä päiviä, jolloin ei näytä olevan tarpeeksi aikaa valmistaa tai valmistaa ruokaa. Jos olet hermostunut, ravitsemustieteilijät sanovat, että valmiiksi pakatut jäädytetyt ateriat voivat olla kunnollinen vaihtoehto ihmisille, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) kuten haavaista koliitti (UC).
"Jäädytetty tai pakattu ateria ei ehkä ole terveellisin valinta , mutta se voi varmasti olla hyvä nopea vaihtoehto ", kertoo Daily Health Nutritionist Kelly Kennedy, RD. "Ne ovat hienosti maltillisia, ja ne ovat melko osittain ohjattuja, mikä on mukavaa."
Mitä etsiä pakastettujen aterioiden valinnassa
On olemassa tiettyjä asioita, joita kannattaa varoa valittaessa pakastettuja aterioita, mukaanlukien lisätyt sokerit ja lisättiin suolaa. "Jos pidät ne vähäisinä, nämä ateriat voivat sopeutua yleiseen terveelliseen ruokavalioon", Kennedy sanoo. Seuraavassa on joitakin asioita, jotka on otettava huomioon pakasteiden valinnassa:
Katso natriumia.
Andrea Dunn, RD, Ohio-Clevelandin klinikka, suosittelee valitsemaan natriumia kohtalaisia tuotteita - "enintään 600 milligrammaa Rajaa kaloreita.
Jos syöt kolme ateriaa ja yksi tai kaksi välipalaa päivässä, Dunn sanoo, että sinun pitää säilyttää Pidä kiinni siitä, mikä toimii.
Kun on kyse paksusuolen oireiden haavojen pitämisestä, asiantuntijat sanovat mitä tahansa ruokaa Varo yrttejä ja mausteita
Muista, että eri jyvien pakastetuilla aterioilla on eritasoisia mausteita ja yrttejä. "Saattaa sietää esimerkiksi saman ruoan tuotemerkki - esimerkiksi kana ja ruskea riisi vihannesten kanssa - yli toinen, koska mausteet ja yrtit, jotka voivat vaihdella tuotemerkistä tuotemerkkiin, "Dunn sanoo.
Valitse vähärasvaiset lihat.
Ruokailut, joilla on vähärasvaisia proteiinivalintoja, kuten kanaa tai kalaa, täysjyvätuotteita ja vihanneksia, ovat yleensä terveellisempää vaihtoehtoa . Lue etiketit.
"Ainesosat on lueteltu laskevassa järjestyksessä painon mukaan", Dunn sanoo. "Suurimmat määrät luetellaan ensin. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon proteiinia tai vihanneksia voi olla aterian yhteydessä. " Elintarvikkeita, joita haluat ehkä välttää
Tietyt elintarvikkeet ovat yleensä muita kaasuja tuottavampia ja voivat aiheuttaa epämukavuutta henkilöillä, joilla on haavainen koliitti. Kennedy sanoo välttäen seuraavia elintarvikkeita:
Pavut
- Kukkakaali
- Parsakaali
- Kaali
- Hän huomauttaa myös, että jotkut IBD: n henkilöt saattavat olla suvaitsemattomia tai herkkiä gluteenille ja siksi pitäisi etsiä gluteenittomia jäädytettyjä aterioita
Inflammatory Bowel Disease heinäkuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lähes 20 prosenttia IBD: n opiskelijoista oli kokeillut gluteenittomia ruokavaliota. Jotkut IBD: n henkilöt saivat laktoosi-intoleranssia tai herkkyyttä, Kennedy sanoo, ja ehkä jäädytettyjen aterioiden on vältettävä meijeriä.
Prep Omien pakastettujen aterioiden
Jos sinulla on aikaa, voit myös valmistaa terveellisiä aterioita etukäteen ja jäädyttää ne viikoittain.
"Monille ihmisille eräkontti on helppo vastaus", Dunn sanoo. "Jos aiot valmistaa tarpeeksi yhtä ateriaa, miksi ei kaksinkertaista tai kolminkertaista summan, jotta voit jäädyttää jonkin toisen päivän?"
Hän suosittelee ylimääräisen kanaa, kalaa tai muuta vähärasvaista proteiinia, jotkut vihannekset ja puoli, kuten ruskea riisi, ohra tai täysjyväpastat, ja pakkaa ne pakastesäiliöihin aterioissa.
"He helppo napata ja mennä pakastimesta mikroaaltouuniin ", Dunn sanoo.
