Painonhallinta on yksi parhaista keinoista ehkäistä osteoporoosia, ja se voi myös ylläpitää luuston tiheyttä ihmisillä, joille on diagnosoitu osteoporoosi tai osteopenia.
Jotkut muut liikuntamuodot, kuten vahvuuskoulutus ja tasapainotustutkimus - jotka molemmat voivat olla painon omaavia - voivat myös auttaa estää putoaminen ja helpottaa päivittäisen työskentelyn suorittamista.
Mutta varovaisuus on välttämätön erityisesti niille, joilla on vaikea osteoporoosi ja joilla on jo rikki luuta. Suuritehoiset toiminnot, kuten lenkkeily tai hyppynaru, voivat johtaa selkärangan puristumurtumiin, ja tällaisen toiminnan aikana putoaminen saattaa aiheuttaa ranne- tai muita luunmurtumia.
Useimpien osteoporoottisten ihmisten parempi vaihtoehto on yhdistelmä seuraavat:
- Pienikokoiset, keskivaikeat aerobiset toiminnot, kuten käveleminen tai elliptisen koneen tai porrastason koneen käyttö
- Resistenssikoulutus omalla ruumiinpainollasi, joustavilla harjoittelualueilla tai kevyellä kädellä
- Tasapainotus, kuten seisominen yhdellä jalalla tai kävely kantapää varaan - aina tukevalla esineellä tai tarttumalla bar ulottuvilla
Lopullinen tavoite on vahvistaa sekä lihaksia ja luita ja parantaa tasapainoa niin, että putoaminen on vähemmän
LIITTYVÄT: 6 yksinkertaista tapaa palauttaa tasapainosi ja estää vesiputous
