Nukkuminen on elintärkeää fyysiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnillenne. Se vaikuttaa henkilön tuottavuuteen, oppimiseen, mielialaan ja muistiin. Koulun ikäisille lapsille unen puute voi johtaa huonoon akateemiseen suorituskykyyn ja huonoon käyttäytymiseen luokkahuoneessa.
Kuten Dennis Rosen, lääketieteellisen johtajan Dennis Rosen, Boston Children's Hospitalin lasten päivähoidossa, huomauttaa, että " on aika hyväksyttyä, että lapset eivät kykene tarpeeksi nukkumaan, etenkin teini-ikäiset, joilla on paljon asioita, joita he yrittävät tehdä ja eivät vain anna itsensä nukkua. "
Varmista, että lapsesi saavat tarpeeksi nukkuminen voi olla hankalaa, mutta erityisen tärkeää uuden kouluvuoden alussa. Dr. Rosen, kirjailija "Onnistuneiden lepotilastrategioiden lapsille", kertoo, kuinka paljon unta on tarpeeksi ja mitä vanhemmat voivat tehdä auttaakseen lapsia saamaan loput, mitä he tarvitsevat.
Onko olemassa kaava siitä, kuinka paljon unta lapset ja nuoret tarvitsevat?
Sinun tarvitsemasi unen määrä on hyvin yksilöllinen. [Mutta] sanon, että peruskoulun lapset tarvitsevat luultavasti jonnekin yhdeksän ja kymmenen tunnin nukkumisen välillä yöllä, ja nuorilla on yleensä kahdeksan ja yhdeksän tunnin unta yöksi.
Miksi nukkuu niin kriittisesti nuorille ?
Nukkuminen on aivojen funktio. Se ei ole jotain, jota teet vain siksi, että olet kyllästynyt. Se kattaa koko prosessin, joka ympäröi muistia, oppimista ja opettelemattomuutta sekä korjaavat prosessit aivoissa. Niinpä tarpeeksi nukkua niissä ikäryhmissä on tärkeää, koska aivosi kehittyy edelleen.
Mitä vaikutuksia riittämättömällä tai huonolaatuisella nukuilla on lapsille koulussa?
Riittämätön nukkuminen voi vaikeuttaa lapsia kiinnitä huomiota ja pysy keskittyneenä. Se voi heikentää heidän käyttäytymistään, mikä tekee heistä vähemmän vakaita ja feverisempää. Se voi itse asiassa häiritä niiden kykyä keskittyä ja vaikuttaa niiden muistiin. Se voi myös olla syvällinen vaikutus heidän emotionaaliseen tilaansa. Jos et saa tarpeeksi nukkua, saatat tuntea enemmän ahdistusta ja saada enemmän mielialahäiriöitä. Sitten on olemassa fyysisiä puutteita riittämättömästä unesta, kuten lisääntynyt herkkyys infektioon, joka voi saada lapset kaipaamaan koulua ja ei myöskään toimimaan.
Onko tällaista niin paljon nukkua?
Jos näet nukkuvan lapsen enemmän kuin voit odottaa, sinun täytyy alkaa miettiä, mitä muuta tapahtuu. Onko syytä, että tämä lapsi olisi liian uninen? Onko lapsen unen niin heikko laatu, että huolimatta siitä, että hän on sängyssä sopivan ajan, hän ei saa hyvää lepoa? Jos näin on, vanhempien tulisi luultavasti astua sisään.
Millaista asiat pitää lapset nukkumasta hyvin?
Jotkut asiat, jotka voivat häiritä unta, kuuluvat … huonoon unihäiriöön. Esimerkiksi ihmiset, joilla on televisio heidän makuuhuoneessaan. Ihmiset, joilla on kissoja tai koiria, jotka hyppäävät sängyssäan tai hypovat kaikkialta. Lapset, jotka pelaavat musiikkia makuuhuoneessa. Huoneet, jotka eivät ole pimeitä tai hiljaisia. Kaikki nämä asiat voivat todella vaikuttaa uneen. On unihäiriöitä, jotka voivat todella häiritä unen laatua - esimerkiksi obstruktiivista uniapneaa. Jos sinulla on vaikeuksia hengittää … ja olet jatkuvasti herännyt, vaikka olet ollut sängyssä yhdeksän tuntia, et saa hyvää nukkua.
Mitä merkkejä uniapneasta lapsilla pitäisi vanhempien olla tietoisia Jos vanhemmat huomaavat, että heidän lapsensa on kuorsaava, huokaava tai tukehtuu yöllä, jos lapsi hengittää avoimessa suussa ja kaulassa, hikoilee paljon … nämä voivat olla merkkejä siitä, että lapsella on ongelmia hengittäessä nukkuessaan .
Miksi elektroniikkaa pitää säilyttää makuuhuoneesta?
Valolle altistuminen … tiedetään pitävän meidät hereillä. Elektroniikka häiritsee sinua ja estää sinua käyttämästä mieltäsi rentoutumaan ja nukkumaan. Jos olet varma viestimällä, keskustelemalla, pelaamalla pelejä tai katselemalla videoita, on vaikeampaa sulkea silmiäsi ja nukkua.
Do naps help?
Se riippuu henkilökohtaisista tekijöistä. Mutta tyypillisesti, alle viiden vuoden ikäiset lapset eivät yleensä nap. Mitä tapahtuu, kun nap on, että lopettaa tulla vähemmän uninen, illalla, ja niin on vaikeampi nukahtaa. Jos sinulla on luonnollinen taipumus pysyä myöhään, naps voi tehdä sinusta pysyä jopa myöhemmin; ja siirrät sisäisen kellon.
Mitä vinkkejä vanhemmille on saada lapsille hyvällä unen aikataululla?
Ensinnäkin selvitä, kuinka paljon lapsesi tarvitsee ikänsä perusteella. Sitten ajattele, mihin aikaan lapsen täytyy herätä kouluun ja työskennellä taaksepäin. Joten jos lapsesi tarvitsee noin yhdeksän tuntia unta ja hän tarvitsee olla klo 6 kello kouluun, niin hänen pitäisi olla nukkumassa ja nukkumaan klo 21 mennessä. Mitä voit alkaa tehdä, herättää hänet aamulla kello 6, koska on paljon helpompaa herättää ihmisiä kuin ohjata heitä nukkumaan. Pyydä häntä välttämään napsteja päivän aikana ja keskittyä todella poistamaan häiriötilanteet iltaisin. Kiinnitä huomiota unihäiriöihin ja pidä elektroniikka ja gadgetit pois makuuhuoneesta. On todella hyödyllistä saada ne tavalliseen rutiiniin, jotta tottuvat nukahtamaan tiettyyn aikaan.
