Jos sinulla on vähän energiaa, huono ravitsemus voi olla ongelma. Hyvä uutinen on tasapainoinen ruokavalio, joka voi merkittävästi parantaa energiatasoa. Elimistösi antamasi polttoaineen vaihtaminen voi olla erityisen hyödyllistä, jos nykyinen ruokavalio on rakennettu ympäröivän ruoan ja roskaruokien ympärille. Tässä on huijausarkki siitä, mitä syödä, samoin kuin suosituksia tärkeimmistä terveydenhuollon yhdistyksistä, mukaan lukien American Heart Association.
Hiilihydraatit ovat kehosi tärkeimmät energialähteet. On olemassa kaksi perustyyppiä. Monimutkaiset hiilihydraatit - jotka haluan kutsua hyviksi hiilihydraateiksi - ovat hyviä elimistölle, täyttävät mahalaukkuasi ja lisäävät energiaasi. Runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat papuja, täysjyvätuotteita ja vihanneksia. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat elintarvikkeita, kuten karkkia, evästeitä ja virvoitusjuomia, jotka sisältävät runsaasti tyhjiä kaloreita sokerin muodossa (yhdessä korkean fruktoosi-maissisiirapin kanssa). Toisin kuin monimutkaiset hiilihydraatit, yksinkertaiset hiilihydraatit eivät juuri ravitse kehoa, ja vaikka ne tarjoavat nopean energian, niin seuraa yhtä nopea kaatuminen. Joten älä päästä sitä vuoristoradalle!
- Mitä asiantuntijat sanovat: 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee hiilihydraateista.
- Parhaat lähteet: hedelmät, vihannekset, kuitupitoiset viljat, pavut
Proteiini on kehon tärkein rakennusmateriaali; se auttaa kasvua, kuljettaa vitamiineja, tukee hormoneja ja auttaa meitä pitämään laiha lihaksia. Proteiinilähteisiin kuuluvat sekä kasvit että eläintuotteet. Palkokasvit, siipikarja, äyriäiset, liha, munat ja maitotuotteet ovat hyviä proteiinilähteitä. Vaikka et halua syödä liikaa proteiinia - etenkin rasvaista punaista lihaa ja koko meijeriä - on tärkeää saada tarpeeksi. Jos olet kasvissyöjä, varmista, että saat riittävästi proteiinia kasvinlähteistä - pavut, pähkinät ja soija ovat kaikki hyviä.
- Asiantuntijat sanovat: Proteiinin on vastattava 10-35 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreista .
- Parhaat lähteet: Siipikarja, kala, äyriäiset, munanvalkuaiset, soija, vähärasvaiset kasvit, kuten pavut, linssi ja soija. maito ja jogurtti, vähärasvainen juusto, vähärasvaiset lihat, vähärasvainen sianliha
Kuitu (isoäitini kutsui sitä "karkeaksi") on osa kasvisruokaa, jota kehosi ei voi sulattaa ja imeä. On olemassa kahta tyyppiä. Liukenematon kuitu, täysjyvätöissä ja vihanneksissa, on sellainen tyyppi, joka auttaa sinua pitämään säännöllisesti.
- Asiantuntijat sanovat: Naiset saavat syödä 21 - 25 grammaa, jotka saavat syödä 21-25 grammaa. kuitua päivässä;
- Parhaat lähteet: hedelmät, vihannekset, täysjyvät (kaurapuuro, ruskea riisi, ohra)
Lue toinen osio Denise Austinin uudesta kirjasta.
Tämä on ote Hanki energiaa! Tehosta kehosi, rakasta elämääsi Denise Austin. Copyright © 2011 Denise Austin. Uudelleenlehti Center Streetin luvalla, Hachette Book Group, Inc: n osasto. Kaikki oikeudet pidätetään.
