Ensinnäkin olisin kiinnostunut oppimaan miten sydämenlyönti otettiin kun käytit. Tämä johtuu siitä, että juoksumattoissa voi olla vääriä lukemia. Minulla on ollut potilaita, jotka kutsuvat minua paniikissa sanomalla, että juoksumatto tai elliptinen kone, jonka he olivat, saivat sykkeen 300. Ensimmäinen kysymykseni heille on aina: "No, kuinka tunsit, kun sykkeesi oli 300? " Ja he aina sanovat: "Hyvä." Uskokaa, jos sinulla olisi todella 300 sykettä, et olisi hieno, joten tiedän, että lukeminen oli poikkeama.
Yksi tapa selvittää, käytätkö tarpeeksi nopeaa tahtia parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi nähdä, saavutatko tavoitesykkeen aerobista kuntoa, mikä on noin 60 prosenttia maksimisykkeesi (MHR) . Kaava eroaa hieman naisille ja miehille:
Naisille: MHR: n laskemiseksi vähennä ikää 226. Jos olet esimerkiksi 43, sinun MHR on 226 miinus 43 tai 183. Jos olet 58, se on 168. Kerro tämä määrä 0,60 ja löydät tavoitesykeesi, suositeltu sydämen lyöntiä minuutissa sydän- ja verisuonisairauksien parantamiseksi. Joten jos olet 43 ja MHR on 183, tavoitesyke on 183 kertaa 0.60 tai 110. Jos olet 58 ja MHR on 168, se on 101.
Miehille: Laskettaessa MHR, vähentää ikäsi 220: stä. Jos olet esimerkiksi 43, sinun MHR on 220 miinus 43 tai 177. Jos olet 58, se on 162. Kerro tämä määrä numeroon 0,60 ja löydät tavoitesykeräsi, suositeltava sydämen lyöntiä minuutissa sydän- ja verisuonisairauksien parantamiseksi. Joten, jos olet 43 ja sinun MHR on 177, tavoitesyke on 177 kertaa 0,60, mikä on 106. Jos olet 58 ja sinun MHR on 162, se on 97.
Parempi osoitus kunto, mielestäni , kuinka nopeasti sydämesi voi toipua, kun olet suorittanut sydän- ja verisuoniharjoittelun. Ihmisten sykkeet nousevat tai vähenevät iän, kuntotason ja muiden tekijöiden mukaan. Jos olet kelvoton ja työskentele, sykkeesi nousee nopeasti ja laskeutuu hyvin hitaasti. Kun saat asentajan, sykkeesi nousee hitaammin ja laskeutuu nopeammin. Se sanoi, jotkut vanhukset ovat yksinkertaisesti fysiologisesti nuoria ja voivat saavuttaa korkeampia sykkeitä kuin ikäkaava voisi osoittaa. Toisaalta jotkut nuoret eivät ehkä koskaan saavuta ikäisiksi ehdotettua sykettä, joka tunnetaan nimellä kronotrooppinen epäpätevyys (pienempi sydämen vajaatoiminnan vaste liikuntaan).
Muista, että jos sinulla on oireita, kuten rintakipua, sydämentykytystä tai hengenahdistusta, kun käytät liikuntaa, ota yhteyttä lääkäriisi, joka todennäköisesti antaa sinulle stressitestin nähdäksesi, kuinka sydämesi vastaa.
Lue lisää Everyday Health Heart Health Center -sivustosta.
