Ilmaisu "talk it out" tosiasiallisesti on jonkin verran tieteen taustalla - tutkimus osoittaa, että masennus usein vastaa hyvin antidepressiivisen lääkityksen ja talkterapian yhdistelmään. Hyvin hyödyllistä on kuitenkin, että sinulle ja terapeutille, jonka kanssa olet tekemisissä, on käytettävä tehokkaasti terapiaa, jota tarvitset.
Jos tämä on ensimmäinen kokemus masennuksesta, terapeutin ei pitäisi olla sinun ensimmäinen stop, sanoo T. Byram Karasu, MD, Silverman-professori ja psykiatrian osaston puheenjohtaja Albert Einsteinin lääketieteellisessä oppilaitoksessa ja psykiatriasemassa Montefiore Medical Centerissä New Yorkissa. Aloita hoitohenkilökunnalta tai psykiatriselta varmistaaksesi, ettei sinulla ole taustalla olevaa sairautta, joka vaikuttaa masennustasi.
Talk-hoito ei myöskään ole hyvä alku, jos sinulla on suuri masennus. Sen sijaan lääkitys tai sairaalahoito saattavat olla kunnossa. "Jos sinulla on vakava unta tai syövät häiriöitä tai olet harkitsemassa itsemurhaa, sinun on nähtävä psykiatri heti", sanoo tohtori Karasu.
Jos masennus on lievässä tai kohtalaiselle alueelle, talkterapia on todennäköisesti hyvä vaihtoehto.
Hyvän masennusterapian löytäminen
Kun olet päättänyt jatkaa puheterapiaa, ensimmäinen askel on varmistaa, että löydät kokeneen, pätevän terapeutin. "Varmista, että löydät terapeutin, joka on asianmukaisesti koulutettu ja tunnustettu masennustilanteessa", Karasu sanoo. Löydät potentiaalisten psykoterapeuttien erityispiirteet käyttämällä American Psychological Associationin (APA) psykologin paikallistajaa, soita paikalliseen APA: n sivuliikkeeseen tai pyydä viittausta ensisijaiselta hoitohenkilökunnalta, jolla on jonkin verran kokemusta alueesi terapeuttien kanssa.
Seuraava askel, Karasu ehdottaa, on haastatella terapeuttia ennen kuin aloitat, ja kysyisi esimerkiksi seuraavia kysymyksiä: "Oletko masennuslääketieteen asiantuntija? Kuinka monta ihmistä olet masennut kuin minun? menestys tai epäonnistuminen masennuslääkkeen käytön yhteydessä? " Karasu toteaa, että masentuneita ihmisiä on usein kyseenalaista näiden kysymysten esittämiseen, mutta on tärkeätä kohdata heidät tehokkaan hoidon saavuttamiseen.
Kysy myös terapeutilta hänen omia harjojaan, joilla on mielisairaat ja alamäet, tai hän vastaa, Karasu lisää. "Kaiken kaikkiaan haavoittuneet parantajat ovat parhaita parantajia", hän sanoo. "Terapeutti, joka ei ole koskaan ollut masentunut tai ahdistunut aiemmin, ei ole sitä arvokasta henkilökohtaista näkemystä plussaa."
Talk-terapian tekeminen sinulle
Kun olet valinnut terapeutin, tässä on tapoja auttaa sinua saavuttamaan tehokas hoito:
1. Ole aktiivinen osallistujasi puheterapiassasi. Jokaisella terapeutilla on tiettyjä malleja ja näkemyksiä, ja se on hyödyllistä, jos yrität pakottaa terapeutin menemään hänen rutiinistaan, Karasu sanoo. Osa tästä tekee antaa terapeutin palautetta. "Tietenkin, antamalla terapeutin tietää, mikä auttaa ja mitä ei ole tärkeä, mutta menevät pidemmälle", lisää Jeffrey H. Axelbank, PsyD, Highland Park, N.J.-pohjainen psykologi, joka usein toimii masennuksen kanssa. "Kerro terapeutille, miten tuntee istunnoissa ja anna hänen tietää, onko sinulla reaktio siihen, mitä hän sanoo, myös jos olet vihainen tai levoton. Keskustelun aikana käyttämiesi tunteiden käyttö on paljon tehokkaampaa kuin keskustella asioista, jotka tapahtuvat istunnon ulkopuolella ", Dr. Axelbank sanoo.
2. Pysy "yhteydessä" terapeutin kanssa. "Masennus on joskus ajateltu tarttuvalle sairaudelle, minkä vuoksi jotkut ihmiset pysyvät kaukana masentuneista", Karasu sanoo. Ajoittain jopa terapeutit irtautuvat masentuneista potilaistaan puheterapian aikana ja pitävät tietyn tunneetäisyyden. "Kuten potilas, jos et pidä silmäkosketusta, terapeutti todennäköisemmin irtoaa, joten muista katsoa hänen silmiään keskusteluissasi", hän sanoo.
3. Toista. "Kuuntele, mitä terapeutti kertoo sinulle, tee yhteistyötä ja tee harjoituksia, joista sinulta kysytään, olitpa sellainen tai ei," sanoo PhD Tina Tessina, psykoterapeutti Long Beachissa , Calif. "Talkterapia ei ole taikuutta - sinun on noudatettava ohjeita ja kohdattava pelko, viha ja kaunaa masennuksen helpottamiseksi." Tessina lisää, että merkittävä osa masennuksen hallinnasta on tekemisissä toimimalla kuin jos tuntuu paremmalta, vaikka et todellakaan tunne sitä vielä. "Esimerkiksi, jos terapeutti antaa vakuutuksia osana masennustilaasi, tee ne kysytysti - et usko heihin aluksi, mutta he voivat ja muuttuvat asenteesi ajan myötä."
4. Tee kotitehtäväsi hoidon ulkopuolella. "Hyvä terapeutti ei käytä vain puheterapiaa ainoana keinona auttaa", Karasu sanoo. "Sain sopimukseni potilaiden kanssa siitä, että kotona he tarvitsevat hyvää lepohygieniaa, syövät hyvin ja varmista, että he eivät vähene painostaan. Pyydän myös, että he tekevät jonkinlaista harjoittelua, joka saa heidät hikoilemaan ja olemaan hengähtämättä joka päivä, riippumatta siitä, tuntuvatko heiltä ulos sängystä vai ei. "
Terapeutti voi myös haluta sinun pitää mielialan päiväkirja osana kotitehtäneesi terapeuttisten istuntojen ulkopuolella. "Jotkut terapeutit ovat enemmän tutkimukseen suuntautuneita, ja he haluavat, että kirjoitat, kun tunnet masentuneita, varsinkin jos kärsit reagoivasta masennuksesta, mikä on masennusta, joka johtuu elämäsi tilanteista", Karasu sanoo. Todella
haluaa saada parempaa. Tummempi kuin masennus on, ihmisillä on ensisijainen ja toissijainen voitto ylläpitää heidän masentavaa mieliään. Toisin sanoen jotkut masennuslääkärit saavat tietyn ilon kivusta. "Ensisijaiset voitot voivat olla välitöntä viestiä jollekulle tai rangaista puolisoa tai perheenjäsentä", Karasu sanoo. "Toissijaiset voitot saattavat saada sympatiaa tai olla tekosyynä olla tekemättä työtä." Hyvän terapeutin työ on osa "Lähes kaikki hylkäävät ajatuksen siitä, että he ovat edelleen masentuneita syystä, ja he voivat torjua terapeutin kanssa ja uhkaavat lähteä, kun terapeutti tuo esiin tämän mahdollisuuden", Karasu sanoo. Mutta tehokasta hoitoa varten hän kehottaa sinua olemaan valmis tekemään tämän vastakkainasettelun terapeutin kanssa ja olemaan rehellinen itsestänne siitä, missä olet nauttinut kipuasi.
Kun aloitat masennustesi hoidon, muista, että "Masennuksen hoitaminen tarkoittaa hyvin sitä, että menemme yli Band Aid -tyyppisen ratkaisun", Axelbank sanoo. "Olkaa valmiita avaamaan tuskallisia kysymyksiä sen sijaan, että heitä ajettaisiin. ensimmäinen, mutta viimeinen se vain auttaa sinua tuntemaan paremmin. "
