WEDNESDAY, 17.10.2012 - Vaihdevuodet aiheuttavat naisten vatsavaivoja riippumatta siitä, ovatko ne painonneet koko kehonsa ajan. Climateric -lehdessä julkaistussa kansainvälisessä vaihdevuosikonserni.
Rasva-aiheuttava syyllinen on menopaussin pudotus estrogeenipitoisuuksissa. Maailmanlaajuisesti 1,5 miljardia ihmistä on ylipainoisia ja noin 300 miljoonaa naista on liikalihavia, sanoo tutkijat. Tyypillisesti hormonaaliset muutokset syytetään naisten suuremmasta liikalihavuudesta kuin miehistä.
Raskaana olevan rasvan lisääntyminen lisää ihmisen riskiä aineenvaihduntasairauksiin, kuten diabetes ja sydänsairauksiin, joten kansainvälinen vaihdevuosikunta kannustaa naisia tietoisempaan painonnousuun liittyvistä ongelmista ja ryhtyä varhaisiin vaiheisiin varmistaakseen, että he eivät ylikuormita vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.
"Mitä tämä tarkoittaa reaalisesti, on se, että vaihdevuosien läpi menevät naiset alkavat yrittää hallita niiden paino ennen kuin siitä tulee ongelma ", kertoo johtajan Susan Davis, PhD, Monashin yliopistosta Australiassa. "Joten jos et ole huolehtinut itsestäsi ennen vaihdevuodetusta, sinun on varmasti aloitettava niin, kun se tulee. Tämä merkitsee sitä, että kaikki naiset harkitsevat sitä, mitä syöt ja monille, jotka ovat aktiivisempia päivittäin."
Hän toteaa myös, että toisin kuin yleinen käsitys, estrogeenihoito tai HRT ei aiheuta painonnousua ja voi itse asiassa auttaa estämään vatsan rasvan lisääntymistä vaihdevuosien jälkeen. Mutta asiantuntijat varoittavat, että painon nousu ei yksin riitä aloittamaan hormonikorvaushoitoa, ja että on olemassa muita vaihtoehtoja flabin torjumiseksi.
- Siirrä lisää. Harjoittelun lisääminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä rasvan torjumiseksi. Midlife -voimakoulutuksen on myös osoitettu hyödyttävän luu- ja aivoterveyttä. Liikuntatavoitteesi pitäisi kuitenkin olla enemmän kuin viettää aikaa kuntosalilla: Tavoitteena on vain seistä enemmän koko päivän ajan estääksesi painonnousu ja auttaa kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, poistamiseen.
- Tarkkaile annostasi. Kun ikäsi, aineenvaihdunta hidastuu. Vaikka ainoa tapa parantaa aineenvaihduntaa on lisätä kehosi lihasmassaa, voit auttaa taistelemaan aineenvaihduntaa hidastamaan annoksen säätelyä ja valitsemalla elintarvikkeita, joissa on runsaasti vähärasvaista proteiinia ja vähän tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria.
- Control stressi - ja nukkumaan enemmän. Kun stressit korostetaan, hormonikortisoli piikit, rohkaisevat kehoasi tarttumaan itsepäiseen vatsa rasvaan. Jotta voit hallita stressiä, kokeile vähintään seitsemän tuntia unta joka yö ja lisää stressin lieventäviä tekniikoita, kuten joogaa tai meditaatiota rutiiniasi.
TELL US: Oletko huomannut enemmän vatsa- ja hip-rasvaa menopaussin ympärillä? Löysikö mitään temppuja taistelussa? (Huomaa: Mobiilikäyttäjät eivät voi kommentoida.)
