Nivelreuman hoito: strategiat itsevarmuuden lisäämiseksi

Getty Images

Älä unohda tätä

Helposti tapa seurata RA: ää

Ilmoita elämästämme reumatoidisen niveltulehduksen uutiskirjeessä

Kiitos ilmoittautumisesta!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

Kun sinulla on niveltulehdus (RA), fyysisten oireiden hallinta ja nivelvaurioiden ehkäisy ovat yleensä hoitosuunnitelman painopisteitä. Mutta RA ottaa tunnepalkkion myös - ja vaikka tunteesi eivät ehkä ole näkyvissä, ne ovat yhtä tärkeitä, koska negatiiviset ajatukset ja tunteet voivat itse asiassa pahentaa RA-oireita.

"Yleensä RA: negatiivisissa ajattelutavoissa itsestään, kipuistaan ​​ja fyysisistä rajoituksistaan, mikä on ymmärrettävää kroonisesta kipuudesta ", kertoo Phillip Keck, lääketieteellinen kliininen psykologi, joka työskentelee RA: n ja muiden kroonisten sairauksien hoitajilla Interventional Spine and Pain Managementissa Richmond, Virginia. Mutta negatiiviset ajatukset herättävät enemmän ahdistusta ja pelkoa, kertoo tohtori Keck, joka puolestaan ​​stimuloi aivoissa olevia hermovaurioita, jotka helpottavat kipujen havaitsemista.

Hyvä uutinen on, että päinvastoin on myös totta: Positiivinen ajattelu voi olla parantava vaikutus. Tutkimukset osoittavat, että kroonisissa olosuhteissa, joilla on myönteisiä mielialoja, on usein heikentynyt herkkyys kipuihin, kun tutkimukset julkaistiin helmikuussa 2015 The Clinical Journal of Pain helmikuussa 2015. "Positiiviset ajatukset ja tunnelmat vapauttavat tunne- hyvät kemikaalit, jotka pehmentävät aivojen kipua ja auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin. "

RA: n ja itsetunton välinen yhteys

Jos keskitymme positiivisiin ääniin, kuten korkeaan järjestykseen, uudelleen käsitellä tällaisia ​​RA oireita kuin nivelkipu, jäykkyys ja turvotus, et ole yksin. Tutkimus, joka julkaistiin Rheumatic Diseases kesäkuussa 2014, totesi, että alhainen itsetunto oli yleistä RA-potilaiden keskuudessa, varsinkin niillä, joilla oli enemmän vammaisia, joilla oli voimakkaampi kipu ja väsymys. ahdistusta ja masennusta.

"Itsetunto voi kärsiä kroonisesta sairaudesta, koska tauti voi muuttaa tapaa, jolla voit tuntea, miten se näyttää ja mitä voit tehdä", sanoo Jackie Rabinowitz, MS, LMFT, avioliitto ja perheterapeutti, joka on erikoistunut krooniseen sairauteen Los Angelesiin.

Ja vertaileminen siihen, miten tavat ennen RA: ta voivat polttoaineen ahdistusta, sanoo Keck. "Joku, jolla on RA, voi tuntea olevansa vahingoittunut," lisää Rabinowitz, "tai pelkää, ettei kukaan halua heitä." RA-potilaat voivat myös pelätä, että aktiivisuus saattaa pahentaa fyysisiä oireita. Tämä usein saa heidät rajoittamaan fyysistä tai sosiaalista toimintaa ystävien ja perhe. Silti tällaiset toimet vauhdittavat aivoja vapauttamaan mielekkäitä kemikaaleja, jotka voivat auttaa lisäämään mielialaa ja itsetuntoa.

Kehon kuva voi myös vaikuttaa itsetuntoon. RA johtaa usein fysikaalisiin muutoksiin, riippumatta siitä, johtuuko se itsessään vai lääkkeiden haittavaikutusten seurauksena. Jos käytät esimerkiksi steroideja, saatat kohdata painonnousua, turvotusta tai turvotusta, sanoo Rabinowitz. "Ei vain sitä, että näet sen," hän sanoo, "mutta muut voivat kommentoida sitä." Kun yhteiskunta keskittyy niin fyysiseen ulkonäköön, hän sanoo, että tämä on usein toinen este ihmisille, joilla on krooninen sairaus, kuten RA. Keck suostuu sanomaan: "Me yhteiskunnaksi arvostamme nuoruutta, energiaa ja fyysistä kykyä, ja kroonisissa olosuhteissa ihmisillä tuntuu usein, etteivät he sovi tähän muottiin."

Lisäksi ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, saattavat tulla sisäistämään nämä käsityksiä ja näkevät itsensä vähemmän kyvykkäinä kuin toiset, niin että mikä alkoi sosiaalisena leimauksena, tulee itsestään leimaava. Tämä voi myös pahentaa RA-oireita: Tutkimus julkaistiin toukokuussa 2014 Journal of Pain havaitsi, että kroonisesta kipu ja korkea itsestäänsärky sairastuneilla potilailla oli todennäköisempää nähdä heidän tuskansa pahimmassa mahdollisessa valossa ja tuntea vähemmän hallitsevansa kipua.

"Valvontaa ja avuttomuutta ovat yleisiä kroonisissa olosuhteissa, ja alhainen itsetunto voi edistää masennusta ", Rabinowitz sanoo. Itse asiassa jopa 40 prosenttia RA-potilaista kokee oireita masennuksesta Arthritis-säätiön mukaan. Masennus voi vuorostaan ​​johtaa sairauden lisääntymiseen ja fyysisiin ongelmiin, mikä lisää lääketieteellisen hoidon tarvetta. Siksi hoitosuunnitelma, jossa käsitellään tapoja, joilla RA vaikuttaa sosiaaliseen ja psyykkiseen hyvinvointiin, on välttämätöntä parhaiden tulosten saavuttamiseksi, Keck sanoo.

Negatiivisen ajattelun vähentämisstrategiat

Hyvä uutinen on, että askelia, joita voit ryhtyä välttääkseen negatiivisia emotionaalisia ja fyysisiä seurauksia, jotka vähentävät itsetuntoaan RA-potilailla. Käytä seuraavia strategioita, jotta voit aloittaa negatiivisuuden:

• Oma keskustelun hallinta. Yleisimpiä on, että RA-potilaat pysyvät fyysisissä muutoksissa ja oireissa. "Mutta kun kerromme itsellemme, että tuska tappaa meidät", sanoo Keck, "tai että emme voi tehdä mitään muutosten tekemiseen, nämä ajatukset pidentävät kehon stressireaktioita ja kasvavat aivojen kipua." Avuton, pessimistinen tunnistaminen ja minimointi ajatukset ovat välttämättömiä tuntea paremmin ja mukauttaa kehosi vastausta stressiin, joka liittyy useisiin huonoihin terveystuloksiin. Yritä tarttua itsesi siihen, että hänellä on hyödytön ja kriittinen ajatus ja nipistä se alussa.
• Harkitse psykoterapiaa. Se voi olla vaikeaa vaihtaa pitkäaikaisia ​​negatiivisia ajattelumalleja omalla tavallaan, johon liittyy masentuneita oireita. Jos haluat oppia puhumaan itsellesi rohkaisevalla tavalla, kohottamaan mielialaasi ja lieventämään kipua, harkitse psykoterapiaa. Keck suosittelee kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), joka on todettu hyödylliseksi kroonisissa oireissa, kuten RA, tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä American Psychologist maaliskuussa 2014. CBT auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan ajatuksia, jotka johtuvat negatiivisista itsetuntemuksista, ja se voidaan räätälöidä käsittelemään tuhoisia ajattelutapoja kivusta ja kyvyttömyydestä selviytyä siitä. Psykologian nykypäivän Therapist Search -työkalu.
• Keskity hyväksymiseen. Kun keskitytään muuttamalla negatiivisia ajatuksia, on tärkeää löytää Psykologian nykypäivän Therapist Search -työkalu. keskittyä

hyväksyäkseen

itseäsi sellaisena kuin olet. Todellisuus on, ettei kaikki ole ruusuinen, kun sinulla on krooninen sairaus. "Vaikka tekisit kaiken oikein RA: n hallitsemiseksi, on todennäköistä, että se silti aukeaa aika ajoin ja on tuskallista", Keck sanoo. Niinpä kun negatiiviset ajatukset ja tunteet nousevat, on parempi hyväksyä heidät kuin olla pakotettuina heitä kohtaan tai yrittämään karkottaa heidät kokonaan. "Jotkut päivät ovat helpommin kuin toiset", lisää Keck. "Kaikki ei ole aina positiivinen, mutta sen ei tarvitse myöskään olla negatiivinen."

• Miten vauhdittaa iloa ja valvontaa Negatiivisen ajattelun vähentäminen on vain yksi osa RA-yhtälöä - yhtä tärkeää pyrkiä parantamaan yleistä onnellisuutta. Aloita näillä toimenpiteillä: Käytä itsekuntoisuutta. Kun työskentelet negatiivisten ajatusten vähentämisessä, on tärkeää, että harjoittelet korvaavan ne positiivisemmilla. Itsemällisyys ihmisillä, joilla on kroonisia sairauksia, liittyy vähemmän stressiin ja vähemmän masentuneisiin oireisiin vuonna 2014
• Kliinisen psykologian ja psykoterapian julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan. Omahyväisyys edellyttää aktiivista pyrkimystä olla ystävällisiä ja lohduttaa itseäsi sen sijaan, että se olisi kriittinen tai itsetuhoinen. Ryhdy aktiiviseksi osallistujaksi hoidollesi. Kun tunnet olosi paremmaksi, voit rakentaa itsetuntoa ja itseluottamusta kykyksesi elää täydellisemmin elämään. Ensimmäinen askel on varmistaa, että luotat hoitojasi. "On ehdottoman tärkeää löytää tukeva lääkäri, joka auttaa sinua valtuuttamaan", Rabinowitz sanoo. Sen lisäksi, että noudatat lääkitysohjelmaa, on tärkeää, että keskityitte RA-hoidon psykologisiin ja sosiaalisiin näkökohtiin. Vuonna
• julkaistussa tutkimuksessaGlobal Journal of Health Science helmikuussa 2016, henkilöt, joilla oli krooninen tila, jotka viettävät viisi peräkkäistä tunnin harjoittelua saadakseen lisää tietoa hyödyllisistä elämäntapamuutoksista, joita he saivat kokea lisääntyneen itsetuntonsa kahden kuukauden kuluttua verrattuna niihin, jotka eivät "Kun otat itsehallinnan etusivun ja keskuksen ja tulee hoitojesi ensisijaiseksi jäseneksi, se antaa sinulle mahdollisuuden alkaa todella ymmärtää, millaista valvontaa sinulla on fyysisten oireidenne suhteen", sanoo Keck. Stay aktiivisia uusia harrastuksia. RA-oireet voivat rajoittaa mitä voit tehdä, eikä kykene tekemään asioita, joita rakastat voi olla häpeällistä, sanoo Rabinowitz. Joten on tärkeää keskittyä kokeilemaan uusia toimintoja, joita voit voi nauttia. Lisäksi aktiivihoitoa harrastavan harrastuksen löytäminen lisää itsetuntoa samalla, kun se hidastaa taudin etenemistä, vähentää RA: ta, lievittää masennusta, parantaa unen laatua ja minimoi kipun käsityksiä, toukokuussa julkaistujen tutkimusten mukaan. 2016 Lehden numero
• Joint Bone Spine . Avain on löytää aktiviteetti, jota nautit ja olla ystävällisiä itsellesi, Rabinowitz sanoo. Aerobista liikuntaa suositellaan usein RA-potilailla, joilla on resistenssikoulutus, jonka on osoitettu auttavan tulehduksen vähentämisessä ja lihasten voimakkuuden lisäämisessä. Kesäkuussa 2014 julkaistussa lehdessä Psychology & Health

• todettiin, että perheen ja ystävien tuki liittyy korkeampaan elämänlaatuun ja alhaisempaan kipuun ja masennukseen RA-potilaiden kohdalla. "Kun teet asioita muiden kanssa, jotka ovat miellyttävää ja antavat merkitystä, sinä tunnistat mahdollisuudet elää elämääsi kipuasi", Keck sanoo. Jos olet keskittynyt liikaa RA: n rajoihin, voi olla aika suunnitella sosiaalisen ajan ystävien ja perheen kanssa. Voit myös harkita verkko- tai off-line-tukiryhmän liittymistä tapa rakentaa uusia ystävyyssuhteita ja oppia uusia tapoja selviytyä RA: stä. … mukaan lukien rakkauselämä. Rakkauselämäsi on tärkeä osa sosiaalinen elämä. Vaikka alhainen itsetunto, negatiivinen kehon kuva ja RA: n fyysiset oireet voivat pienentää sukupuolen käyttöä, etusija rakkauselämässä voi nostaa itsetuntoa ja auttaa sinua elämään täydellisemmin RA: n kanssa. Tutkimus, joka julkaistiin Rheumatic Disease

s vuonna 2016, kertoo, että RA-potilaat, jotka paransivat fyysistä kuntoa fysioterapian kautta, tunsivat paremmin heidän kehoaan, pystyivät paremmin harjoittamaan seksuaalista toimintaa ja kokivat enemmän iloa ja korkeampi itsetunto. Vaikka voi olla vaikea kuvata dating dating, kun olet alkanut vähentää negatiivista ajattelua ja keskittyä positiiviseen, dating voi alkaa tuntua helpolta ja voi jopa lisätä itsetuntoa. Saatat harkita online dating-sivustoa, joka on erikoistunut yhdistämään ihmisiä, joilla on kroonisia sairauksia, kuten Prescription4Love.