Henkilökohtaisen persoonallisuutesi hienovaraiset muutokset eivät välttämättä ole kovin suuria, mutta ne voivat olla tärkeä varoitusmerkki kaksisuuntaisen mielialahäiriön ennustamisessa.
Do huomaat, että olet enemmän innoissaan, enemmän huoletonta rahojesi kanssa, todennäköisemmin aloittaisit myöhään jäämisen tai haukottelevat roskaruokaa ennen manian jaksamista? Ennen masennusta, aloitatko nukkumaan liikaa tai jäämään kotiin sen sijaan, että menisit ulos ystävien kanssa? Riippumatta bipolaarisen episodin varoittavista tekijöistä, päiväkirjanne mielialan vaihteluiden seuranta voi auttaa sinua määrittelemään, milloin episodi on todennäköistä.
"Mielialan päiväkirja on uskomattoman hyödyllinen ja aina kannustan ihmisiä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö käytä sitä ", sanoo Adele C. Viguera, MD, psykiatri ja naisten mielenterveysjohtaja Ohio Clevelandin klinikassa." On vaikeaa, kun olet lääkärisi kanssa muistatko, miltä se oli viime kuussa. "
Dr Viguera kertoo, että mielialan päiväkirja voi auttaa sinua ja lääkäriäsi hallitsemaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä." Päivittäisessä käytössä olet sopusoinnussa siitä, miten olet tekemässä, ja voitte paremmin huolta itsestäsi ", hän sanoo.
Kuinka tunnelmapäiväkirja voi auttaa
Koska huolehtiminen itsestäsi on etusijalla, kaikki pienet asiat, joita voit tehdä, auttavat. Bipolaarisen mielialan päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ylläpitämään terveitä tapoja ja välttää bipolaarinen episodi. "Kun sinulla on toinen episodi, joka on jatkuvasti tiedostamassasi, olet epävarma o Varmista itsestään tuhoisat asiat, Viguera sanoo.
Mielialan päiväkirja voi myös auttaa sinua tekemään parempia valintoja, Viguera sanoo. Voit tunnistaa bipolaariset jaksot aiemmin, mikä mahdollistaa aikaisemman hoidon. Voit käyttää päiväkirjaasi keinona keskustella lääkärisi kanssa, joten kaksi voi selvittää, mitä tapahtuu ja mitä voit tehdä asialle, hän sanoo.
Tracking Mood Swings
Viguera ehdottaa, että kalenteri, joka huomasi, miten tunne tietyn päivän, on hyvä alku. Hän sanoo, että laatii yksinkertaisen luokitusjärjestelmän oireistasi tiettynä päivänä. Esimerkiksi "1" voi tarkoittaa hyvää päivää, kun taas "5" voi merkitä huonoa päivää. Kun arvot kertyvät, se voi näyttää oireitasi, jotka voivat auttaa määrittämään, mikä aiheuttaa niitä.
"On olemassa joitakin kalenterit, jotka on suunniteltu vain kaksisuuntaisen mielialahäiriön ihmisille, joilla voit kartoittaa, jos olet yläpuolella tai haittapuoli ", hän sanoo. "Sitten lääkäri ottaa mallin siitä, miten olet tehnyt, ja voit tarkastella oireiden kulkua ajan myötä."
Bipolaariset oireet: mitä kirjoittaa alas
Aloitettaessa kaksisuuntaisten oireiden ja mielialan vaihtelun päiväkirjaasi, Viguera tarjoaa näitä ideoita auttamaan sinua selvittämään, mitä seuraa ja tallentaa:
- Nukkumallisi, liian paljon tai ei tarpeeksi
- Sinun ahdistustasosi
- Sinun mielialasi
- Muutokset ruokavaliossa mukaan lukien erilaiset elintarvikkeet ja kuinka paljon syöt
- Naisten kuukautisten muutokset
- Suhteet ja muutokset tai ongelmat niissä
- Stressorit, kuten siirto, uusi työpaikka tai uusi vauva
Jokainen näistä muutoksista voi viitata mielenterveyden muutokseen, ja suuret stressitekijät voivat olla heidän taustansa. Näiden oireiden seuraaminen voi helpottaa sinua ja lääkärisi yhdistelemään vihjeitä, jotka voivat viitata, kun kaksisuuntainen episodi on horisontissa.
