Hengitämme hitaasti henkisen ja fyysisen terveyden välisiä monimutkaisia vuorovaikutuksia. Tutkijat ovat löytäneet runsaasti todisteita siitä, että positiiviset tunteet voivat parantaa immuunijärjestelmää, kun taas negatiiviset tunteet voivat tukahduttaa sen. Esimerkiksi yksilöiden kesto voi kestää jopa yhden vuoden ajan terveellisen immuunijärjestelmän palauttamiseksi puolisonsa kuoleman jälkeen ja pitkäaikaishoitajat ovat vähentäneet immuunijärjestelmää verrattuna yleisen väestön henkilöihin.
Seksuaalisen hyväksikäytön ja niillä, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö, ehdottaa, että heillä on korkeampia stressihormonipitoisuuksia, kuten myös tenttiopiskelijat. Näissä ihmisryhmissä ja muissa ihmisissä, jotka ovat yksinäisyyden, vihan, trauman ja suhdeongelmia, infektiot kestävät pidempään ja haavat kestävät paremmin. Kuitenkin hauskaa ystävien ja perheen kanssa näyttää olevan päinvastainen vaikutus immuunijärjestelmäämme. Sosiaalinen kosketus ja nauru ovat mitattavissa useita tunteja. Rentoutuminen hieronnalla tai musiikin kuuntelu vähentää myös stressihormoneja.
Tämän linkin syyt ovat edelleen epäselviä, mutta aivot näyttävät vaikuttavan suoraan stressihormoneihin, kuten adrenaliiniin ja kortisoliin, joilla on laaja vaikutus hermostuneisiin ja immuunijärjestelmät. Lyhyellä aikavälillä ne hyödyttävät meitä lisääntyneellä tietoisuudella ja lisääntyneellä energianlähteellä, mutta kun ne ovat pitkittyneet, vaikutukset ovat vähemmän hyödyllisiä. Ne aiheuttavat syvällistä muutosta immuunijärjestelmässä, mikä tekee meistä todennäköisemmän virheen.
Stressi voi myös yliaktivoida immuunijärjestelmää, mikä lisää autoimmuunisairauksien, kuten niveltulehduksen ja multippeliskleroosin, riskiä. Iho-olosuhteet, kuten psoriaasi, ekseema, nokkosihottuma ja akne voivat myös pahentua ja stressi voi laukaista astmakohtauksia.
Tämän takana olevat mekanismit ovat monimutkaisia ja edelleen vain osittain ymmärrettyjä, mutta tiedämme, että reaktiot elämätapahtumiin voivat on kauaskantoisia vaikutuksia terveyteemme. Tämä voi toimia meidän eduksi - rentoutumisen tunteet vähentävät kortisolia yhdessä muiden hyödyllisten ruumiillisten vasteiden kanssa. Nämä muutokset puolestaan syöttävät immuunijärjestelmää, mikä tekee siitä toimivan hyvin. Tämä tapahtuu spontaanisti jokapäiväisessä elämässämme, mutta voimme myös rohkaista sitä valitsemalla huolta itsestämme.
Inspiraatiot "Placebo-vaikutuksesta"
Mieli-kehon linkki löytyy myös kokeista, joissa infektoituneet henkilöt saavat lumelääkkeitä (inaktiivisia), joita he ajattelevat olevan todellinen asia. Vaikka hoidolla ei ole lääkevalmistetta, näillä vapaaehtoisilla on lieviä oireita kuin heille ei ole annettu hoitoa.
Linkki voi myös toimia toisella tavalla, kun olemme kehittäneet infektion. Vapaaehtoiset, joilla on oireeton infektio, tuntuvat enemmän ahdistuneilta ja masentuneilta lähikuukausina kuin terveillä vapaaehtoisilla. Infektiolla on myös haitallinen vaikutus muistiinsa, joka kestää useita tunteja.
On myös havaittu, että onnellisemmilla ihmisillä saattaa olla vähemmän todennäköistä, että he tulevat kylmässä.
"Älä tupakoi, käytä säännöllisesti, syödä terveellistä ruokavaliota, yritä päästä eroon vähentää stressiä elämässäsi ja vahvistaa ihmisten välisiä suhteita ", hän neuvoo.
Masennusta tai ahdistusta liittyy useampiin infektioihin ja oireiden kokemiseen voimakkaammin. Tietenkään on mahdollista, että onnellisemmilla ihmisillä voi olla taipumus pelata kuinka huonosti he todella tuntevat.
Auttaa meitä
Vaikka kukaan ei tiedä varmasti, miten tunteemme voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään, useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, stressi on hyvä idea. Monia stressiä ei voida välttää kokonaan, mutta voimme minimoida "tausta" stressimme ja reaktiot stressaavisiin tapahtumiin.
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Nykymaailmassa melkein on syntynyt ahdistusta ja turhautumista. Mutta voimme hallita stressiä vähentämällä vaatimuksia, kasvattamalla kykyämme selviytyä heistä tai molemmista.
Luova ajattelu voi johtaa siihen, että voit vähentää stressiä esimerkiksi siirtämällä työtä tai poistamalla vähemmän tärkeät kohteet tehtäväluokista. Sitten voit etsiä keinoja parantaa selviytymiskykyäsi, kuten oppia uutta, hyödyllistä taitoa tai viettää enemmän aikaa rentoutumiseen joka päivä. Jos olet ahdistuneisuus, harkitse meditaatiota, joogaa tai tai chi -luokkaa.
