Monet psoriasista niveltulehdusta sairastavat ihmiset välttävät liikuntaa - ja seurauksena heillä on voimakkaita niveliä ja lihasheikkoutta. He voivat jopa painostaa. Mutta säännöllinen liikunta on tärkeä, koska se auttaa sinua nukkumaan paremmin ja välttämään väsymystä, joka usein seuraa psoriaattista niveltulehdusta. Se auttaa myös ylläpitämään lihasvoimaa ja nivelten joustavuutta, ja se on tärkeä osa painonhallinnassa. Hyvän painon säilyttäminen minimoi riskin, että niveltyneet niveliä rasittavat.
On olemassa erilaisia harjoituksia, joiden avulla voit ylläpitää terveellistä painoa ja vähentää painetta. Seuraavassa on muutamia kokeilla:
Jooga. Etsi opettaja, johon luotat, jotka ymmärtävät rajoituksesi.
Käveleminen. Kävely on erinomainen liikunta, joka on kätevä ja voidaan tehdä. omalla tahdillasi.
Tai Chi. Tämän vuosisataisen käytännön lempeät ja virtaavat liikkeet auttavat tarttumaan lihaksisiin ilman liiallista painetta nivelten ääressä.
Tai Chi.
Uinti. Erinomainen harjoittelu ydinliharyhmille sekä suuri kardiovaskulaarinen harjoittelu, uiminen ei rasita niveliäsi. Monet kuntosalit ja kuntosalit tarjoavat ryhmäkoulutusta kaikille tasoille ja kyvyille.
Juoksu paikallaan pysyvällä pyörällä. Pyöräily saa sykkeesi liikkumatta liialliseen kulumiseen ja repeämiseen nivelissäsi. Voit myös pyöräillä ulkona - ja jopa tehdä työtä tehtäviensä suorittamisessa - hankkimalla pyörä, jossa on kori etupuolella.
Sneak-harjoittelu päivittäiseen rutiiniasi.
painonpudotus (tai painonhallinta) normaaleihin toimintoihisi: vie koira ylimääräiselle kävelylle, pysähtyy pidemmälle kuin tavallisesti matkasi määränpäästä, vie portaat pikemminkin kuin hissi (vain jos polvet ovat kunnossa!) tai vain laittaa musiikkia ja tanssia talosi ympärille muutamia kappaleita varten.
Ennen harjoitusohjelman aloittamista on tärkeää tunnistaa rajat ja ymmärtää, kun voit työntää itsesi hieman kovemmin. "Älkää tehkö enempää kuin voit - et yritä voittaa mitään - mutta älä vaivaa itseäsi", sanoo Drexel University School of Medicine -lehden lääketieteen apulaisprofessori Martin Bergman ja reumatologia Philadelphian Taylorin sairaalassa. "Ei ole mitään etua tehdä mitään, sinun täytyy löytää tasapaino."
