Nivelreuma heikentää pitoa voimalla, jos et käytä kättäsi

Käsi-dynamometriksi kutsuttu käsi-dynamometri, tämä pito-lujuuden testaustyökalu mittaa voiman, jolla voit puristaa. Getty Images

Olet luultavasti harkinnut, miten voit kirjaimellisesti ja kuvitteellisesti saada tartunnan nivelreumaan (RA). Se on autoimmuunisairaus, jossa keho hyökkää nivelet, erityisesti kädet, jalat, ranteet, kyynärät, polvet ja nilkat. Kun nivelvaurio tapahtuu, sitä ei voida kääntää, joten ehkäisy on ehdottoman kriittinen. Käsiharjoitukset voivat auttaa pitämään ympäröivä lihakset voimakkaana ja estämään nivelvaurioita, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että viiden vuoden kuluttua nivelreuman diagnoosin jälkeen käsien tartuntalujuus voi silti olla merkittävästi heikentynyt. Joten, mitä voit tehdä säilyttääksesi itsesi terveeksi ja vahvuudeksi? Lue

Perustiedot käsivarren voimakkuudesta

Ensin tarkastellaan nopeasti perusasiat: Mitä tarkalleen ottaen pito on? Se on voima, jonka voimme luoda, kun tarttumme jotain. Testissä on useita tapoja testata voimaa. Edellä mainitussa tutkimuksessa tutkijat käyttivät elektronista gadgetia, nimeltään Grippit, käsi-dynamometri, jota puristat. Gadgetilla on mittari, joka tallentaa puristuksen voiman.

"Kun joku on taipunut sormiensa taivuttamiseen, koska heillä ei ole täysiä liikkeitä (ROM), heillä on vaikeampi aika saada aikaan mitään voimia [ heidän otteensa], ja siten alhaisempi pisteet ", kertoo Mary Ann Wilmarth, fysioterapian lääkäri ja Bostonin ulkopuolella sijaitseva Back2BackWellnessin toimitusjohtaja.

Viimeaikaiset löydökset RA: n voimakkuustesteistä

Tutkimus julkaistu heinäkuussa 2017 Arthritis Care & Research saattavat olla jonkin verran haitallisia RA: lla .

Tutkijat havaitsivat, että vaikka naisen voimakkuus kasvoi 225 miehillä ja naisilla, Tutkimuksen vuosi oli odotettua alhaisempi viiden vuoden kuluttua diagnoosin jälkeen myös niillä, jotka olivat remissiossa tai joilla oli rajoitettu vamma.

Alkuperäinen lujuuden kasvu oli todennäköisesti osittain anti-reumaattisen hoidon , vähentynyt rintojen ja sormien niveltulehdus, "Kertoo professori Carl Turesson, Lundin yliopiston professori Lundissa Ruotsissa ja tutkimuskoordinaattori. "Käsinkoulutus voi myös olla vaikuttanut." Tutkimuksen henkilöt saattavat olla osallistuneet koulutukseen osana kuntoutusta ja todennäköisesti joitain kotimaisia ​​harjoituksia, kertoo tohtori Turesson, vaikka se ei ollut muodollisesti osa tutkimusta eikä tämä tutkijoiden keräämät tiedot. Ajan mittaan kuitenkin niveltymisen heikkeneminen voi johtaa pitoominaisuuksien heikkenemiseen.

RA Hand Grip For Strength Challenges: Hopea vuoraus tuloksissa Wilmarth suhtautuu myönteisesti tutkimukseen ja tarjoaa joitain rohkaisevia sanoja RA: lla asuvat ihmiset: "Tämä on vain yksi tutkimus - yksi palas erittäin suuri palapeli, jossa on monia muuttujia ja liikkuvia osia. Meidän on jatkettava eteenpäin ja suoritettava lisätutkimuksia ottaen huomioon lääkkeet, toiminta, liikunta, kiputaso, kontrolliryhmät ja mahdollisimman monet muuttujat. Tämä ei ole yksinkertainen niin kehon dynaamisella alueella kuin ranteilla ja käsillä ", hän selittää. Ja lopulta hyvä uutinen on, että oli hyviä uutisia: "Grip-vahvuus paransi

ensimmäisen vuoden aikana," Wilmarth sanoo.

Looking Ahead: Hand Strength Research

"Meidän on selvitä, miten pidät tartuntakyvyn taudin kanssa, joka ei ole ennustettavissa ", hän sanoo. "Kun työskentelemme ortopedisten ongelmien kanssa, ehto on yleensä ennustettavissa. RA on vaikeampi käsitellä - ei ole kysymys siitä - mutta se ei tarkoita sitä, ettemme voi käsitellä sitä. Se tarkoittaa vain, että meidän on oltava kärsivällisiä ja jatkettava vahvistamista. "

Vahvuuden yleinen merkitys

Tärkeintä: Vahvuus on tärkeä paitsi kädet, mutta koko kehosi - se vähentää vammojen riskiä. "Se ei ole vaihtoehto olla pysymässä voimassamme", Wilmarth korostaa.

Takeaway Advice tutkijoille ja ihmisille, jotka elävät RA: n kanssa

Turesson on samaa mieltä. "Tehokkaamman farmakologisen hoidon ja jäsennellyn rehab-koulutuksen ansiosta vieläkin voimakas parannus voisi olla mahdollista. Oma neuvomme olla aktiivinen ja työskennellä yhdessä terveydenhuollon ammattilaisten kanssa löytämään keinoja toiminnan parantamiseksi ja pitkäaikaisten sairauksien vaikutusten vähentämiseksi. "

Voit auttaa sinua tekemään niin harkitsemalla Wilmarthin aloituskäsitystä kädensijan vahvistamiseen.

Rest Your Kädet, sormet ja pienet nivelet

Sinun kädet harvoin saavat tauon. Ajattele sitä: Sinulla on aikaa päivän aikana, kun istut ja jalat saavat levätä. Jopa päänahkaisi joitain seisokkeja lepyttämällä käsinojalla hetkeksi täällä ja siellä. Kun kirjoitat tai lähetät tekstiviestejä - käsivarret eivät ole todella mukana. Mutta kädet - olitko tekemällä ruokia, kirjoittamalla, juomalla, nostamalla tai tarttumalla - jatkuvasti liikkeellä.

Jotta heille annetaan vähän taukoa, kun tunnet heikkouden tai ovat paisuneet, varmista, että käyttää avustavia laitteita, joten vältät liikkeiden heikkenemistä tai loukkaantumista entisestään. "On niin paljon [apuvälineitä], joita voit ostaa, jotka voivat ottaa stressiä käsistäsi", Wilmarth sanoo. "Muista käyttää niitä, kun et ole tarpeeksi vahva. Jos sinun on käytettävä lepäävää lenkkiä, kun sytytät tai sinulla on ongelmia tai kun olet nukkumassa, varmista, että teet niin. "

Ja hän korostaa," Älä unohda, että nämä toiminnot

Harjoittele kädet

Jos asut RA: llä, sinun on ylläpidettävä hoitojasi vahvuus, joten et vahingoita vielä käsissäsi olevia niveleita. "Jos sinulla ei ole voimaa tukea nivelet oikeassa, neutraalissa asennossa, sinulla on suurempi riski loukata niitä", sanoo Wilmarth. Lääkehoito ja työ, joka vahvistaa käsien lihaksia

"Meillä on nyt kaksisuuntainen lähestymistapa hoitoon: Lääkehoito auttaa järjestelmällisesti, jotta et saa niveltymän eroja, ja sinun on myös vahvistettava ja tehtävä kaikki lihakset, joten lihakset tulee vahva, tasapainoinen ja optimaalinen paikka estää nivelten huononeminen ", Wilmarth sanoo sinulla on kysymys heikkoudesta tai vielä suuremmasta ongelmasta, kipu, oireet ovat lähes 24/7 kädet. Naisilla voi olla heikompi otteen voima, kuten joissakin näissä tutkimuksissa on todettu. Ja valitettavasti se ei kestää kauaksi, että pito heikkenee. "

Grip Strength Training

Tärkeä huomautus: Tarkista reumatologisti, fysioterapeutti tai työterapeutti ennen harjoituksen aloittamista tai muutoksia nykyiseen rutiinia. "On tärkeää varmistaa, että on oikea aika aloittaa", Wilmarth sanoo. Kun olet saanut vihreän valon, anna seuraava tartuntavahvistuksen rutiini laukaus.

• Aloita lämpimällä. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin kävellä talon ympärillä, tekee jotain tai chi - mitä tahansa, joka saa elimistön lämpimän ja verenpumppauksen - noin viisi minuuttia. "Et vain halua aloittaa kylmällä kädellä", Wilmarth sanoo. "Jotkut, joilla on RA, voivat olla Raynaudin [ehto, joka aiheuttaa verisuonten kaventumisen, estäen veren pääsyn ihon pinnalle, kääntämällä vaurioituneet alueet valkoiseksi, siniseksi ja kylmäksi], älä kuitenkaan ohita tätä vaihetta. "

• Seuraa jonkin verran lempeitä ROM- ja venytysharjoituksia. Joskus kätesi kädet lämpimän ämpärin varrelle tehden joitakin helppoja ROM-harjoituksia, voi olla hyödyllistä. Se voi olla niin yksinkertainen kuin avaaminen ja sulkeminen kädet.

Sitten eteneminen koskettaa sormia kärki kärki. Et ehkä voi tehdä sitä aluksi - mutta käy niin lähelle sitä.

Sitten yritä tehdä hieman nyrkkeily - yritä saada sormesi alas kämmentesi päälle.

Seuraavaksi siirrä ranteesi ylös ja alas (joko sormillasi suoraan tai taivutettuina) niin pitkälle kuin mukavasti.

Lopuksi, tee mukavia, helppoja piirejä. "Pysy aina mukavuusvyöhykkeessäsi. Tarvittaessa tee puolipyörä ja käänteinen suunta ", Wilmarth sanoo.

" Jos sinulla on huono päivä, älä pakota mitään. Muista, että jokainen päivä voi olla erilainen ja jokainen henkilö on erilainen. Älä vertaa edistystä muiden kanssa. "

• Tee jotain vahvistusta. Käytä pehmeää Nerf-palloa tai jännityspalloa, pyyhe tai puhdas sieni. Voit kokeilla tätä lämpimässä vedessä tai sen ulkopuolella. Tartu palloon tai pyyheyn, pidä 3-5 sekunnin ajan ja rentoudu. "Ajattele tätä kuin kellokäyrä", Wilmarth sanoo. "Työnnä varovasti, pidä ja vapauta kevyesti."

Voit jakaa harjoitussi päivän aikana - on hyvä aloittaa vain yhden minuutin kerrallaan, jos se on kaikki, mitä voit sietää. Sinun tehtäväsi on rakentaa jopa 10 minuuttia kolme kertaa päivässä. Lopulta haluatte pystyä suorittamaan 30 minuuttia kerrallaan, kun olet rakentanut tämän hitaasti muutaman päivän tai viikon aikana.

Kokeile usein rutiinia ja pidä vertaamalla siihen, miten tunnet

"Katso, miltä tuntuu, kun teet sen myöhemmin myöhem- min yöllä ja sitten seuraavana päivänä, "Wilmarth sanoo." Varmista, ettei mikään ole pahentunut sinulle, kun olet tehnyt sen yhden päivän, toista rutiini muutaman päivän kuluttua. kahdesti. Jos olet edelleen kunnossa, kokeile sitä muutaman päivän kuluttua, kolme kertaa päivässä ", hän sanoo lisäämällä:" Kokeile joka toinen päivä, joka on 1-2 kertaa kolme kertaa päivässä, kunnes olet tekemässä 10 minuuttia harjoitusta kolme kertaa päivässä siedettyinä. "

Jos kaikki menee hyvin, voit lisätä vastarintaa, jota käytät.

" Kun etene eteenpäin, kokeile erilaisia ​​tarttujaharjoituksia ", Wilmarth ehdottaa. "Hihnapyörän leikkaaminen, kun teet ylälukemistoa, työskentelee kädenpitovoimalla, kun pidät vapaita painoja tehdessäsi hauis-haavoja tai harjoitat kyynärvarttia, kun teet ranteen joustoa tai jatkoa.

• Lopeta jäähtyä. Tämä voi olla peilikuva lämpimästä.