Ei pitäisi olla yllättävää, että mitä laitat keholle on paljon tekemistä sen kanssa, miten se tulee ulos. Valitettavasti tyypillinen amerikkalainen ruokavalio johtaa usein ummetukseen ja metsästykseen ummetuksen helpottamiseksi.
Liian monta jalostettua rasvaa sisältävää ruokaa ja tarpeeksi nestettä ja kuitua voi aiheuttaa ummetusta. Se on suurempi ongelma kuin ihmiset voivat ymmärtää, sanoo John Fortunato, gastroenterologi Winston-Salemissa, Wake Forest University Baptist Medical Centerissä
Kun sinulla ei ole säännöllisiä suoliston liikkeitä, et välttämättä täysin evakuoida suoli. Ajan mittaan jakkara voi olla tukossa kaksoispisteessä ja kaksoispiste voi venyttää, mikä tekee vielä vaikeammaksi suoliston liikkeen, tohtori Fortunato sanoo. Krooninen ummetus voi olla vakava ongelma, joka voi johtaa vuotoon ja voi jopa edellyttää leikkausta.
Ummetuslievitys, ummetus ehkäisy
Yksi terveimmistä vaiheista, joita voit tehdä, on valita elintarvikkeita, jotka vapauttavat ummetusta tai estävät ummetuksen . Voit jo kääntyä ummetuksen helpottaviin elintarvikkeisiin, kuten leseetuhoihin tai mehujuomaan. Jos sinulla ei vielä ole ummetus oireita, sinun ei tarvitse odottaa, ennen kuin he alkavat alkaa syödä terveellisempää.
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Harjoittelu lieventämiseksi tai ehkäisemiseksi ummetusta varten
Voit saada ummetusta helpottamaan tai ehkäistä ummetus nyt oikeus ummetus ruokavalio.
Älä …
- Juo runsaasti nesteitä. Suositellut kahdeksan lasillista vettä päivässä auttaa pehmentämään ulosteesi, jolloin eliminaatio helpottuu. Juoda oikeaa nestemäärää voi myös auttaa jakkaraa jättämään paksusuolen, Fortunato sanoo.
- Syö tuoreita ja kuivattuja hedelmiä. Hedelmät, erityisesti kuivatut hedelmät, on kuitattu kuiduilla ja on yksi niistä elintarvikkeista, jotka helpottavat ummetusta. Yhdessä veden kanssa, kuitu auttaa antamaan jakkaraa oikeaan sakeuteen kulkea helposti. Hyvät hedelmävalinnat ummetusruokavalioon ovat rusinat, luumut, viikunat, banaanit, omenat ja omenasoseet.
- Laita levyt vihannesten kanssa. Vihannekset ovat myös korkeita kuidussa ja voivat estää ummetusta. Pinto-papuja, palkokasveja, salaatteja ja raaka-vihanneksia on runsaasti kuituja, mikä tekee niistä hienoja valintoja ummetuksen helpottamiseksi ja ennaltaehkäisemiseksi.
- Täytä täysjyvätuotteita kuidulle. Etsi täysjyväleipää, kaurajauhoa, maata pellavansiemenet, ohra ja vehnäleivät. Sinun tavoitteena on saada jopa 35 grammaa kuitua päivässä, ja vain yksi unssin vehnäleseiden vilja antaa sinulle 10 grammaa.
Älä …
- Luotetaan jalostettuihin elintarvikkeisiin. Jalostetut elintarvikkeet don ' on paljon kuitua, Fortunato sanoo. Syöminen liian monista niistä voi johtaa ummetukseen - parempi mennä luonnollisiin elintarvikkeisiin kuin hedelmiin ja vihanneksiin kuin saada ateriasi ja välipaloja ruutuun tai pussiin.
- Juo kahvia tai kofeiinia sisältäviä juomia koko päivän. Kofeiini on stimulantti, joten se voi aiheuttaa suoliston liikkeen.
- Mene yli laidan maitotuotteisiin. Maito voi yksinään olla sairastunut ummetukseen, mutta maitotuotteen laktoosi voi tuottaa kaasua, mutta se voi myös aiheuttaa kuivumista, jolla voi olla päinvastainen vaikutus ja johtaa ummetukseen, Fortunato selittää. ja teet epämukavaksi, jos olet varmuuskopioitu jo, Fortunato sanoo. Myös juustoilla kuorrutetut elintarvikkeet eivät yleensä ole osa tasapainoista ruokavaliota, joten varmista, että saatte kolmen suositeltavan päivittäisen annoksen terveistä vähärasvaisista lähteistä, kuten rasvatonta maitoa ja jogurttia.
- Juo myös paljon alkoholia. Kuten kofeiini, alkoholi voi dehydratoida sinua ja aiheuttaa ummetusta. Alkoholin saannin rajoittaminen voi auttaa vähentämään ummetusta.
Jos ummetus on ongelma, on parempi nähdä lääkäri ennemmin kuin myöhemmin, Fortunato sanoo. Hänen klinikassaan hän suosittelee, että ummetuspotilaat työskentelevät ravitsemusterapeutin kanssa ruokailutottumustensa muuttamiseksi ja tulevien ongelmien välttämiseksi. Kuolleen täynnä ummetusruokavaliota ja runsaasti nesteitä voi olla kaikki, mitä tarvitset säännölliseen oleskeluun.
