Tyypillinen oletus on, että kunto perustuu ruumiinpainoon ja että jos olet ohut, sinun on oltava sopivaa ja terveellistä. Vaikka tämä voi olla yleinen usko, se ei välttämättä ole totta. Jos olet ylipainoinen, mutta noudata harjoittelusuunnitelmaa kuntotavoitteiden saavuttamiseksi, saatat olla terveempi kuin ohut henkilö, joka ei koskaan pääse ulos.
Terveellisen painon säilyttäminen on epäilemättä elintärkeää terveydelle ja ylipaino kasvaa riski monille vakaville terveysongelmille. Mutta asiantuntijat tutkivat mahdollisuutta olla kunnossa huolimatta ylipainosta - ja osoittautuu, että ruumiinpaino ja BMI (kehon massan indeksi) eivät aina ole parhaita kuntotasojen ennustajia. Yleensä tutkimuksissa todettiin, että sydän- ja verisuonitaudit olivat paremmat terveydentilaa kuin painoarvot. Yhdessä tutkimuksessa sovitus, ylipainoisilla ihmisillä oli pienempi kuoleman riski kahdeksan vuoden seurannan aikana kuin ohut, kelvottomat ihmiset.
Fitness ja BMI: Sinä et voi siirtää riskejä
Vaikka on "mahdollista lievittää liikalihavuuden vaikutuksia säännöllisellä liikunnalla ", sanoo lääketieteen professori Adam Gilden Tsai, Colorado Denverin yliopistosta, joka ei tarkoita, että voit olla täysin terve.
Tutkimukset ovat osoittaneet, rasvaiset ihmiset, mitä enemmän ylipaino on, sitä suurempi on kuoleman riski kuin vähemmän painoiset. Liikunta kuitenkin auttaa. "Fyysisesti sopiva henkilö luultavasti suojaa ihmistä sydänsairauksiin ja aivohalvauksiin lähes yhtä paljon kuin yhtä paljon kuin ylläpitää terveellistä painoa", sanoo tohtori Tsai. Paino ei aina vastaa terveyttä tai kuntoa, lisää Jonathan Q. Purnell, MD, apulaisprofessori Oregonin terveys- ja tiedeyliopistossa Portlandissa.
"Paras tieto, että olemme ehdottaneet, että liikunta voi auttaa erityisesti kroonisten sairauksia ja voi varmasti parantaa myös sydän- ja verisuonitautiaan ", sanoo tohtori Purnell. Harjoittelulla on suuri hyöty diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämisessä, mikä on erittäin tärkeää ihmisille ymmärtää, kun he kamppailevat laihtua. Vaikka et täytä perimmäistä painonlaskutapaa, Purnell kertoo, että autat edelleen terveyttä ja kuntotasoa.
"Jopa pienille laihdutuksille, jotka liittyvät normaaliin aerobiseen toimintaan, voi liittyä merkittäviä hyötyjä, kun
Fitness ja BMI: voiko suurempi olla parempi?
"Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hieman enemmän paino voi todella olla terveellistä", sanoo Erin Palinski, RD, rekisteröity ruokavalio yksityisessä harjoittelussa NJ: "Jotkut ylimääräiset kiloa kuljettavat voivat itse asiassa vähentää osteoporoosin riskiä, koska ylimääräinen paino auttaa rasittamasta luita ja auttaa lisäämään luun tiheyttä."
Alipainon alentamisella voi olla haittoja, kuten kuolleisuuden lisääntyminen kun ikäsi. "Vanhemmilla aikuisilla, joilla on muutamia ylimääräisiä kiloja, on todettu vähentyneen kuolleisuuden [alle] olevan alipainoisia samanikäisiä yksilöitä", toteaa Palinski.
Palinski ei kiistä hyvin liikalihavuudeltaan merkittäviä terveysriskejä, mutta sanoo että riskit eivät ole yhdenmukaisia kaikissa ylipainoisilla ihmisillä.
Fitness ja BMI: Fitnessin mittaaminen
"Tanssi on fyysisen kuntonsa mittaaminen monella tapaa. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia tapoja määrittää kuntotasosi:
nouskaa portaita kotona. Peruskokeessa nähdään, voitko kiivetä kaksi tai kolme portaittaista portaata pysähtymättä.
Harjoittele aikaa.
Seuraa sykettäsi. "Mitä enemmän muotoa olet, sitä pienempi on, kun liikutat mukavasti 30-60 minuuttia, säännölliset liikuntaan liittyvät suositukset, sanoo Purnell. lepotaajuus on ", Palinski sanoo." Jos sydämesi sykki nousee tavoitesykealueen yläpuolelle, kun olet vain kävelymatkan viiden minuutin ajan, sinulla saattaa olla huono kardiovaskulaarinen kuntotasot. Jos kestää 10-15 minuuttia ennen kuin saavut tämän sykkeen tasolla, saatat olla hyvä kardiovaskulaarinen kunto. "
Juoksumatto-testit, jotka suoritetaan lääketieteellisessä ympäristössä, ovat kehittyneempi menetelmä sydän- ja verisuonitaudin määrittämiseksi, toteaa Tsai.
Liikunta on tärkeää hyvän terveyden kannalta. "Painosta huolimatta on tärkeää työskennellä sopivaksi ja terveeksi", Palinski sanoo. Jos et ole varma siitä, miten aloitat fitness-suunnitelman, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.
