Kaksisuuntainen mieliala voi merkittävästi häiritä elämääsi ja suhteesi manian tai masennuksen episodioihin. Useimmat kaksisuuntaisen mielialahäiriön kaltaiset ihmiset voivat palata tavalliseen elämään jakson jälkeen, mutta jopa 80 prosentilla on toinen jakso kahden tai viiden vuoden aikana.
Bipolaaristen episodien hallintaan tarkoitetut tavat
On olemassa monta tapaa, jolla parannetaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoa ja pysytään sitoutuneina kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon. vaiheita, joita voit ottaa itse ja lääkärisi ja perheesi avulla vähentää kaksisuuntaisten jaksojen vaikutuksia ja pidentää aikaa, sanoo psykologi David J. Miklowitz, PhD, integroivan oppimiskeskuksen johtaja moodihäiriöissä ja professori UCLA Semel Institute for Neuroscience ja ihmisten käyttäytymistä.
Monet näistä strategioista ovat samoja elämäntapoja, jotka pitävät kaikki terveitä. Koska kaksisuuntainen mielialahäiriö tekee sinusta haavoittuvampia negatiivisiin reaktioihin pienimmistä muutoksista aikataulussa, terveydessä ja suhteissa, yritä noudattaa seuraavia vaiheita:
- Hallitse stressiä. Keskustele lääkärisi kanssa etsimään tehokkaita tapoja selviytyä stressi. Ole erityisen varovainen elämäsi suuren stressin aikana, kuten liikuttaessasi, uuden työn aloittamisesta, kuolemasta selviytymiseen tai yhteyden lopettamiseen. "Stressorilla on tapana potkia bipolaarisia jaksoja pois", kertoo tohtori Miklowitz. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että nämä negatiiviset elämäntapahtumat voivat nelinkertaistaa riskin toisen bipolaarisen episodin suhteen. "Joten kun joudut stressiin, , silloin sinun on varmistettava, että saat hyvää lepoa ja tarvitset tarpeeksi lääkkeitä, "lisää Miklowitz. Jos olet menossa läpi suuren elämäntapahtuman, ole ennakoiva ja kosketettava lääkärisi kanssa, vaikka olisitkin hieno "Miklowitz sanoo, yritä rajoittaa stressiä, etenkin suhde-stressiä, jos huomaat bipolaarisen episodin varhaisvaroitukset.
- Valmistaudu positiivisiin tapahtumiin. Ei ole yllättävää, että kuolema tai työpaikan menetys voi aiheuttaa masennusta tai maniaa, mutta myös merkittäviä positiivisia tapahtumia, kuten avioliitto tai korkeakoulututkinto, voivat myös. "Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen häiriö, todennäköisemmin epävakauttavat positiivisten elämäntapahtumien vuoksi", kertoo psykiatri Benjamin Goldstein, Sunnybrookin Tutkimusinstituutti e Torontossa. "Jännitys on usein normaali reaktio, mutta kun se muuttuu liiaksi tai pitkittyneeksi, se voi ilmaista uuden kaksisuuntaisen episodin alkamisen."
- Vältä huumeita ja alkoholia. Miklowitz korostaa, että on tärkeää pysyä poissa marihuanasta samoin kuin muita huumeita ja alkoholia, koska ne voivat tehdä kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä huonommin ja lääkkeet ovat vähemmän tehokkaita. Hän kuitenkin huomauttaa, että tämä neuvonta voi olla vaikeaa joillekin ihmisille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, erityisesti niille, jotka pitävät maniaa miellyttävänä. Jos olet kamppailussa aineen riippuvuudesta, hanki apua. Jopa pienet määrät alkoholia voivat horjuttaa joku kaksisuuntaisen mielialahäiriön, joten älä väitä, että kevyt tai kohtalainen juominen on kunnossa, sanoo Goldstein.
- Pysy lääkkeytymissuunnitelmassasi. "Maksimoi edut ja minimoi sivu vaikutuksia, lääkkeitä tulee ottaa päivittäin määrätyllä tavalla, Goldstein sanoo. On todennäköistä, että bipolaariset jaksot laukaisevat osittain epätäydellisillä lääkkeillä, hän lisää. Hyppäämällä annoksia tarkoittaa, että lääkitys ei pysty tekemään työtä vakauttaakseen mielialasi, vaikka olisit aluksi hyvin ilman annosta tai kahta. Jos olet sitä mieltä, että lääkkeesi ei toimi - seuraat ohjeita mutta tuntevat silti kaksisuuntaisen mielialahäiriön vaikutukset - kerro lääkärillesi, jotta hän voi tehdä muutoksia.
- Varo lääkitysyhteenvetoa. Bipolaaristen lääkkeiden häiriö voi olla voimakas ja voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joita saatat joutua tekemään muissa olosuhteissa. Jotta vältät lääkevalmistelut, jotka voivat aiheuttaa bipolaarisen episodin, varmista, että kaikki lääkärit tietävät kaikista lääkkeistä, joita käytät.
- Pysy säännölliselle nukkumisajalle. Sodankylpy ja herääminen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin ja juhlapäivinä, auttavat sinua parantamaan kaksisuuntaisen mielialan häiriöitä. Tutkimukset viittaavat siihen, että yli 1 kymmenestä potilaasta, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, uusiutuu ilman riittävää unta. Ja säännöllisellä aikataululla, voit paremmin paikantaa varhaisvaroitus-merkkejä kaksisuuntaisen mielialahäiriön, joka usein sisältää muutoksia nukkumallien, kuten nukkuminen liian kauan, ei halua nukkua tai kehittää kaoottinen nukkumalli monia nappasi koko päivän ja yön. Itse asiassa muuttuvat nukkumallit ovat maanosan episodi yleisin varoitusmerkki ja masentuneen episodin kuudes yleisimmin raportoitu varhaisvaroitus, joka on julkaistu Clinical Psychology -lehdessä . Tavoita seitsemän kahdeksan tunnin unta joka ilta. Ja jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukkua parhaista ponnisteluistasi huolimatta, Goldstein ehdottaa ihmisten välisen ja sosiaalisen rytmihoidon tutkimista, terapeuttinen lähestymistapa, joka erityisesti auttaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön ihmisiä luomaan säännöllisen unen, ruokavalion ja työelämän aikataulut.
- Ole aktiivinen . Sinun ei tarvitse kehittää olympialaisten harjoitteluohjelmaa, vaan keskity keskimääräiseen päivittäiseen liikuntaan, joka sopii aikataulusi mukaan. Yritä ajoittaa harjoitteluasi alkuvuodesta, lounastauko tai työn jälkeen, mutta vältä myöhäisillan harjoituksia, koska he voivat häiritä unia. Nopea rutiini, joka sopii sinulle sopivaksi, helpottaa sen pysyvyyttä, kun kohtaat masennuksen episodiin (kun pienin liikunnan määrä voi tuntua haastavalta) tai mania (kun käydään kuntosalilla on hyvä tapa
- Yhdistä muiden kanssa. Bipolaariset jaksot voivat olla hyvin häiritseviä suhteissa. Masennus voi aiheuttaa vetäytymistä ja mania voi johtaa käyttäytymiseen ja valintoihin, jotka aiheuttavat pitkäaikaisia vaurioita. Mutta suhteet voivat myös olla avain episodien estämiseen - rakkaitasi ja ystäväsi, joihin luotat, voivat olla myös parhaita ihmisiä, jotka ilmoittavat sinulle joitain muutoksia, jotka ovat merkkejä tulevasta kaksisuuntaisesta episodista. "Esimerkiksi perhekeskeisellä hoidolla pyritään vähentämään kritiikkiä ja vihamielisyyttä kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavien perheiden keskuudessa ja auttamaan perheitä löytämään sopivan tasapainon osallisuudesta perheenjäsenen elämään bipolaarisella häiriöllä", Goldstein sanoo. Kun mielialasi ovat vakaita, hoitaa suhteitasi. Yksilöllisen hoidon lisäksi Miklowitz suosittelee hoitamaan perheenjäseniä hoitaakseen konfliktien hallintaa ja parempien ihmissuhteiden luomista, mikä voi edelleen vahvistaa sinua toista episodiota vastaan.
Bipolaaristen jaksojen ainutkertaisten varoitusmerkkien oppiminen
Miklowitzin mukaan, avain tärkeän kaksisuuntaisen episodin estämiseen on tunnistaa varhaiset merkit, joita kutsutaan prodromeiksi, episodin tulemisesta ja nopeasta reagoinnista. "Tiedä, miltä tuntuu, kuinka käyttäytyy, ja mitä ajatteluksi tulee," hän sanoo.
Jotkut muutokset ovat hyvin yksilöllisiä. "Varhaisia varoitusmerkkejä on kutsuttu" relapse-allekirjoituksiksi ", koska ne ovat yksilöitä kaikille", Goldstein sanoo.
Etsi mahdollisia varoitusmerkkejä, jotka eroavat tavallisesta tavasta. Nämä voivat olla esimerkiksi seuraavat:
- Yhä useampia töitä tai kykenemättömiä tavanomaisen työmäärän suorittamiseen
- Epätavallisen energinen ja myönteinen suunnitelma
- Tuntematonta ärtynyttä
- Nukkuminen tavalliseen tapaan tai vähemmän kuten
- ajatuksia, jotka nopeuttavat tai hidastavat merkittävästi
- tuntuu epätavallisen negatiivisesta elämästäsi tai tulevista suunnitelmistasi
- syöminen tavallista tai ruokahaluttomuus
Goldstein huomauttaa että keskimääräinen aikuinen kaksisuuntainen mielialahäiriö on ehtona noin 10 vuotta ennen kuin sait tarkan diagnoosin. Tämä tarkoittaa, että sinulla on ollut aiemmin jaksot, jotka voivat antaa tietoja siitä, mikä laukaisee bipolaariset jaksot. Jos laukaisimet eivät ole välittömästi ilmeisiä sinulle, työskennellessä kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa koulutetun terapeutin kanssa voit antaa työkalut, joilla voit määrittää laukaisusi ulos. Tutkimus julkaistiin lehdessä Kliininen psykologia ehdottaa, että suurin osa kaksisuuntaisen mielialahäiriön ihmisistä voi tunnistaa varhaisvaroitusmerkit.
Lisäksi, koska ystävät ja perheet voivat ehkä ilmoittaa muutoksista, joita et ole huomannut, on tärkeää kuunnella huolimatta siitä, että saatat olla houkutteleva ensin jättämään ne huomiotta. Pysähdy pohtimaan, oletko huomannut tai unohtanut joitakin punaisia lippuja.
Jos uskot, että kaksisuuntainen episodi saattaa alkaa, soita lääkärillesi. "Ovatko lääkkeesi uudelleenarvioineet", Miklowitz sanoo. "Jos otat litiumia, sitä on ehkä säädettävä ylöspäin tai masennuslääkettä ehkä lopettaa tai lisätä", hän sanoo. "Antipsykoottisia aineita käytetään joskus, kun kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavat ihmiset ovat äärimmäisen manaareja". Ja jos et yleensä käytä lääkkeitä, voit keskustella lääkärisi kanssa, jos otat niitä lyhyellä aikavälillä auttaisit hallitsemaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä paremmin .
