Sydänsairaus on useita tekijöitä, joita et voi muuttaa, mukaan lukien ikä, sukupuoli, rotu tai sukututkimus sydän-komplikaatioista. Mutta istuma-elämäntapa - mikä tarkoittaa sitä, ettet käytä säännöllistä liikuntaa - on yksi riskitekijä, jonka voi tehdä jotain. Koska liikunta voi myös vaikuttaa myönteisesti muihin riskitekijöihin - stressitasot, lihavuus, verenpaine, triglyseridit, kolesterolitasot ja diabetes - on vieläkin syytä liikkua.
Muuta istuma-asentoasi
"Sinä olet oman elämäntavan päämies ", sanoo Robert Ostfeld, MD, kliinisen lääketieteen apulaisprofessori Montefiore Medical Centerissä New Yorkissa. Dr. Ostfeld korostaa, että terveellisten tottumusten, säännöllisten tutkimusten saanti ja tasapainoisten aterioiden nauttiminen voivat olla suuria eroja.
Katso lääkärisi ja liikkua
Sydämen terveydentilan parantamiseksi American Heart Associationin asiantuntijat suosittelevat sydämen terveellistä harjoittelutietoa, joka koostuu 30-60 minuutin kohtuullisesta liikunnasta useimpien viikonpäivien aikana. Ennen kuin aloitat harjoittelun, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, etenkin jos olet:- keski-ikäinen tai vanhempi
- tällä hetkellä ei-aktiivinen
- ylipaino
- sydänsairausriski
- muut terveysolosuhteet
5 tapaa pysyä aktiivisena
Kun olet päässyt liikuntaan, tässä on viisi hyvää ehdotusta siitä, miten aloitat.
- Lämmitä ja jäähtyä. Aloita lämmittämällä joitain yksinkertaiset venytykset, jotka auttavat parantamaan nivelten joustavuutta ja pitävät lihakset kimmoisina. Stretch jalat, selkä ja vartalo, ja mene 5 minuutin kävelymatkan. Kun lopetat tärkeimmät liikuntaasi, tee samanlaiset kevyet venytystyöt jäähtyä.
- Sykkeesi ylös. Sydän- ja verenkiertoharjoittelu on hyvä sydämesi ja keuhkosi vuoksi, joten yritä harjoittaa aerobista toimintaa, kuten kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia tai golfia (johon kuuluu kävelemällä reiästä reikään ja kuljettamalla omia klubeja) 30-60 minuuttia useimmille viikonpäiville.
- Rakenna voimaa. Vahvuuskoulutus, kuten kuten nosto painot, pilates tai jooga harjoituksia tai muita toimintoja, kuten pushups, kyykky, biceps curls (käsipainoilla) tai jopa kuljettaa päivittäistavaroiden, portaita tai nostaa pyykkiä voi kaikki edistää yleistä voimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja lihasääntä.
- Hyppää harjoitteluun. Käytä joutokäyntiä tekemällä istuntoja, kyykkyjä, keuhkoja tai hauiskuja kiharaa television katselun aikana. Kävele tai tee jalka hissillä tai muulla liikunnalla, kun olet puhelimessa. Suorita ja leikkele lapsillasi, lastenlapsillesi tai lemmikkisi ylimääräiseen liikuntaan. Pysäkää kauemmas sisäänkäynnistä lisäämään kävelyäsi päiviin ja kokeile yllään askelmittari seurata päivittäisiä askeleitasi.
- Pysy motivoituneina. Yhdistäminen kuntosalille, tanssin tai spinning-luokat, käynnistäminen online-kunto-ohjelmalla, tai harjoittelun ystävä on erinomainen tapa motivoida ja ylläpitää motivaatiota ja pitää sinut vastuullisena uudelle aktiiviselle elämäntavalle.
"Harjoittelu on nuorten todellinen lähde", Ostfeld sanoo. "Jos pidät tennistä, pelaa tennistä, jos vettä polo on sinua varten, tee vesipallo, mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, jota nautit, on hieno, ja kaikki harjoitukset ovat aina parempia kuin mitään liikuntaa."
