Sydämen vajaatoiminta: Turvalliset harjoitukset

Trevor Adeline / Getty Images

Fast Facts

Asiantuntijat suosittelevat 5- 10 minuutin lämmittelyä ennen harjoittelun aloittamista sekä cooldownin harjoittelun jälkeen.

Tarkoitus 25-30 minuuttia päivittäin

Paras mahdollinen aerobiseen toimintaan sopiva valinta on kävely, sillä kaiken sen edellyttäminen vaatii hyvän parin lenkkarit.

Säännöllisellä aerobisella liikunnalla on monia terveysvaikutuksia. Se parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä, laskee korkeaa verenpainetta ja voi jopa auttaa sinua menettämään painonsa. Ja jos sinulle on diagnosoitu sydämen vajaatoiminta, se on erityisen tärkeä.

"Päivittäinen aerobinen aktiivisuus kohtuullisessa määrin on yksi niistä tiedoista, jotka ovat todella hyödyllisiä ja voivat parantaa sydänpotilaiden tuloksia", sanoo MD Zubin Eapen lääketieteen professori Duke-yliopistossa ja Duke-sydämen vajaatoiminnan samaan päiväkohtaiseen klinikkaan Durhamissa Pohjois-Karolina.

Olitpa jo aktiivinen, lääkäri tai kuntoutusasiantuntija voi suositella jäsenneltyä, valvottua sydämenpudotusta ohjelma paikallisessa sairaalassa tai avohoitopotilaan käynnistääksesi sinut. Monet lääkärit ja vielä useammat potilaat katsovat sydänvaivoja yksinkertaisesti vaihtoehtona, mutta itse asiassa se voi olla olennainen osa parempaan ja parempaan tunteeseen, Dr. Eapen sanoo.

Kun olet suorittanut ohjelman, hän sanoo , "Ajatus on, että voit jatkaa liikuntaa turvallisesti sydäntoiminnon ylläpitämiseen tai parantamiseen."

Mitä pidetään turvallisena rasitustasona riippuu tietenkin tilasta, tarkista sitten lääkäriltäsi ennen minkäänlaista liikuntaa, Eapen lisää

Harjoittelun aloittaminen

Asiantuntijat suosittelevat 5-10 minuutin lämmittämistä venyttelystä tai liikuttamisesta ennen harjoittelun aloittamista sekä cooldownin harjoittelun jälkeen.

"Yleisesti ottaen , tavoitteena on tavata 25-30 minuuttia jonkinlaista kestävää, matalan tason aerobista toimintaa päivässä - ei kerran tai kahdesti viikossa - joka päivä , sanoo Clyde W. Yancy, MD, johtaja Northwestern University's Feinbergin lääketieteen laitoksella ja apulaisjohtaja

Weightlifting tai kaikenlaiset äkilliset liikkeet kuten isometriset harjoitukset, ei ole suositeltavaa, Dr. Yancy sanoo, "koska se asettaa huomattavan kuorman sydämeen . Kun teet sen sydänlihaksen, joka on jo heikko, voit itse asiassa aiheuttaa heikkenemisen tai jopa epäsäännöllisen sydämen rytmin. "

Voit liikkua, tässä on seitsemän turvallista liikuntavaihtoehtoa, joista muutamia yllätyksiä.

1. Kävele kävelyllä

Suosituin valinta aerobista aktiviteettia varten on kävely, sillä kaikki vaatii hyvän juoksijan muodostamisen. American Heart Association (AHA) mukaan nopea kävely tarjoaa samanlaisia ​​terveysvaikutuksia kuin voimakas juoksu, mukaan lukien sydänlihaksen vahvistaminen ja kolesterolitasojen alentaminen.

Kävely on myös helppo työskennellä päiväsi: Ota koira pidempään kävellä tai pysäköidä autosi kauemmas ostoskeskuksen sisäänkäynnistä tai supermarketista. Jos sää ei ole liian kuuma, käydä mukavalla kävelyllä paikallisen puiston ympärillä tai vesillä pitkin polkua pitkin. "Ajatus on nousussa ja siitä, ja se sisältää liikuntaa osana elämäntapaanne", Yancy sanoo.

2. Get Your Feet Wet

Jos olet mukava vedessä, uinti on yksi parhaista pienitehoisista harjoituksista sydän- ja keuhkojen vahvistamiseksi. Lisäksi voit rentoutua ja meditatiivista puolta uimaan kierroksia ja antaa mielen ajautua.

"Vaikka et ole uimari, on olemassa monia tapoja päästä luovaan uima-altaaseen", sanoo Eapen. "Ajattele kävelyä matalassa päässä tai kevyttä aerobiaa. Nämä toiminnat eivät ole vain hyviä sydän- ja verisuonitaudille, hän sanoo. "Ortopedisesta näkökulmasta veden kelluvuus pehmentää elimistöä, mikä tekee nivelet helpommaksi."

3. Pyöritä pyöriä

Pysyvää pyörää suositellaan usein sydämen vajaatoimintaa sairastaville potilaille, erityisesti ylipainoisille, koska pumppaava jalka toimii sydämessä ja keuhkoissa ilman stressiä selkä, lonkat, polvet tai nilkat. Jos teet hyvin, ja olet siitä, vie kaiken keinosi pyöräillesi pyörimään, sanoo Yancy. Pidä vain silmällä säätä: Älä käytä ulkona, jos se on kuuma ja kostea tai hyvin kylmä, sillä äärimmäiset lämpötilat voivat häiritä verenkiertoa ja vaikeuttaa hengitystä. Varmista, että pysyt hydratoituna, mutta yritä liioitella nesteitä.

4. Kokeile elliptinen kouluttaja

Elliptinen kone, joka on puoliaikainen juoksumatto, puoliksi pysäköitynä pyörä, tarjoaa erinomaisen aerobisen harjoittelun, ja voit säätää koneen vastustusta kuntotasosi mukaan. Useimmissa elliptisissä on siirrettävät ylävartalon kahvat tai pylväät, joiden avulla voit käyttää sekä käsiäsi että jalkojasi koko kehon harjoitteluun - hyvä sydänpotilaiden mukaan Mayo Clinicin mukaan. Tuo mukanasi musiikkia ja korvanappeja, jotta voit pysytellä tahdissa.

5. Tennis, kukaan?

Tämä voi yllättää sinut! Jos lääkäri on kirjautunut ulos ja voit pysyä vakaana, Yancy sanoo, että tennis on hieno useille potilaille, jotka usein voivat tehdä enemmän kuin he ajattelevat. Itse asiassa kesäkuussa 2013 julkaistu pieni tutkimus Journal of Sports Science & Medicine potilailla, joilla oli sydänkohtauksia, havaitsi, että muutetun tenniskurssin ohjelma johti fysiologisiin "muutoksiin [ ] kardiovaskulaarinen riski. "Tutkijat ehdottivat, että kehitettäisiin uusia sydän-rehab-ohjelmia, jotka perustuvat tiettyihin urheiluihin vaihtoehtona tavallisille vaihtoehdoille (kiinteät polkupyörät, juoksumatot ja muut vastaavat). Heidän ajattelunsa oli, että jos voimme tehdä harjoittelusta hauskempaa, niin useammat potilaat pysyvät ohjelmassa.

6. Pidä kädetsi Dirty Gardening

Kuka tiesi, että puutarhan harhaaminen, rikkaruoho ja kasvatus täyttää kohtuullisen intensiivisen liikunnan? No, se on. Sen lisäksi, että karjaaminen ja rikkakasvien viljely, kaivu, mulching, hoeing, kylvö, sadonkorjuu, kastelu ja kaikkien rakennusten siirtäminen. Katso vain lämpöä, sanoo Eapen. "Oikeassa ilmastossa ja oikeissa olosuhteissa puutarhanhoito on erinomainen esimerkki aerobisesta toiminnasta, jota potilaat voivat nauttia."

7. Harjoittelu Jooga

Nykyään on 36 miljoonaa amerikkalaista, jotka harjoittavat joogaa, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga hyödyttää sydän- ja verisuonitautien monia näkökohtia. Kasvava tutkimuskeskus Johns Hopkinsin lääketieteessä Baltimoreissa osoittaa, että joogaa harjoittava lääkäri voi auttaa kääntymistä kaikenlaisista sydän- ja verisuonitaudeista, mukaan lukien sydämen vajaatoiminta.

Kuten kaikki muutkin toiminnot, sanoo Eapen, tarkista lääkärisi kanssa että käytät sopivaa rasitustasoa sinulle. Tietyt joogatyypit saattavat olla sinulle turvallisempia kuin muut, ja korkean verenpaineen omaavat henkilöt saattavat joutua muuttamaan erityisiä poseja. "Vaikka meillä ei ole kovin paljon todisteita, kaikki aktiviteetit, jotka voivat vähentää stressiä ja ahdistusta - kuten jooga, tai chi ja meditaatio - ovat hyviä sydänpotilaiden ja kaikkien osalta, Eapen sanoo.

"On jonkin verran mielenkiintoista tutkimusta, joka viittaa siihen, että sinulla on todella fysiologinen hyöty verisuonissa pian joogan jälkeen", sanoo Yancy. "Joten vaikka emme voi täysin sanoa, että se on terapeuttista, mitä se tekee joillekin potilaille - mielenrauhaa, rentoutumista ja stressin vähentämistä - minulle on järkevää."