Polvikipuisilla ihmisillä jalkineiden valitseminen merkitsee enemmän kuin oikean värin ja koon valitseminen. Tämä johtuu siitä, että jalkineet voivat vaikuttaa polven terveyteen. "On osoitettu, että kengät, joita käytit, voivat vaikuttaa polvinivelen kuormitukseen, polvien kipu paranee tai pahempaa", sanoo NYT: n New Yorkin sairauksien sairaalan Ortopedisen leikkauksen johtaja Steven Stuchin. Jalkineiden vähittäismuodon minimoimiseksi kannattaa miettiä seuraavia vinkkejä.
- Etsi hyvin pehmustettuja jalkineita. Tämä auttaa estämään polvien ärsytystä. "Se on vähän kuin kävely tyypeissä", sanoo tohtori Stuchin. "Kengät, joissa on hyvä pehmuste, voivat imeä jalkan vaikutuksen maahan ja estää suuren osan iskuista polvilleen." Hyvin pehmustetut kengät auttavat myös vähentämään kävelyn vaikutusta kovaihin pintoihin, kuten betoniin jalkakäytäviin.
- Tarkasta pohja. Vahvat välivaiheet auttavat vähentämään ylikuormitusta - tyypillistä kävelyä ihmisille, joilla on pienet kaaret. "Overpronation aiheuttaa alahaaran ja polven pyöriessä sisään joka kerta, kun jalka osuu maahan", kertoo Elizabeth Kurtz, DPM, jalkaterapeutti Chicagossa ja Yhdysvaltain jalkaterapeutin lääkäriliiton tiedottaja. Tämä sisäinen kierto voi aiheuttaa polven kouristuksia ja kipua. (Jos vanhoissa kengissäsi on liiallinen kuluminen sisäpuolella tai jos kallistukset kallistuvat sisäänpäin, tämä on merkki siitä, että olet overpronated.)
- Harkitse urheilukengän käyttämistä. Lisävaimennuksen lisäksi jalkineet, jotka on suunniteltu juoksemaan ja kunto on usein liikkeentunnistus- ja vakausominaisuuksia, jotka ohjaavat jalka-, ala- ja polven sisäänpäin suuntautumista. "Säännöllisellä kengällä on harvoin näitä ominaisuuksia", kertoo tohtori Kurtz. Esimerkkejä näistä ominaisuuksista ovat tukevat kantapätkät, sivutuki sivutukeen ja sivusuojat, jotka on suunniteltu pitämään jalka oikeaan asentoon kävelemisen aikana.
- Tyhjennä korkokenkiä. Stilettit voivat olla tyylikkäitä, mutta he eivät edistä polven terveyttä. "Tutkimukset osoittavat, että korkokengät asettavat tarpeeksi voimia polvivaihtoon johtaakseen merkittävään polven traumaan ja kipuun", Stuchin sanoo. Itse asiassa yksi Harvardin tutkimus korkean kantapään käyttäjistä havaitsi, että polvipäällysteinen voima oli 23 prosenttia suurempi naisilla, jolla oli korkokengät kuin paljain jaloin.
- Käytä pumppuja kohtalaisesti. Myös kohtuullisen kengät kuten pumput, voi aiheuttaa stressiä polville. Kun Virginia-yliopiston tutkijat suorittivat satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen, jossa verrattiin naisia, jotka käyttivät kenkiä 1,5 tuuman korkuilla ja naisten pukeutuneiden asunnoissa, tulokset osoittivat, että polven paine oli 14 prosenttia suurempi pumpun käyttäjissä.
- Lisää jalkineiden lisäosat Shoe orthotics (valettu REPLACEit) voi auttaa polven kipua lisäämällä pehmusteet. "Tietyt ortototyypit voivat myös auttaa pitämään jalka asennossa, vähentäen liiallista sisäistä kiertoa", kertoo Kurtz. Hiljattain julkaistussa Columbia Universityn lääketieteellisessä tutkimuksessa selvitettiin, että sivusuunnassa kiinnitetyt kengän ortoteksit paransivat oireita potilailla, joilla oli kivulias, vammauttava polven nivelrikko. Ortotiikkaa myydään monissa kenkäkaupoissa. Ne voidaan myös suunnitella erityisesti podiatristien avulla polven ongelmia kärsiville potilaille.
Tärkeintä: Jos kohtelet jalat oikein, polvet ovat myös hyödyksi. Oikeiden jalkineiden valitseminen voi auttaa sinua tekemään jokapäiväistä toimintaa onnellisten jalkojen ja polven polven hidastamiseksi.
