Stressin ja unen puutteen vuoksi kaksi suurta amerikkalaista käsittelevää terveysongelmia voi olla raskas. Kysy Arianna Huffingtoniltä.
Huffington, 63, Huffington Post Media Groupin perustaja ja päätoimittaja ja 14 kirjan kirjoittanut, laittoi 18-tuntisen työpäivän, seitsemän päivää viikossa, mediayritys. Kunnes eräänä päivänä hän tunkeutui ja heräsi veressä, jossa oli rikkinäinen viheriö. Testien jälkeen hänelle kerrottiin, että romahdus oli johtunut uupumuksesta ja unen puutteesta. Niinpä hän alkoi arvioida uudelleen, kuinka hän menestyi menestyksekkäästi. Huffington jakoi äskettäin periaatteet, joiden kanssa hän muutti elämänsä ja keskusteli hänen uudesta kirjastaan: "Voitteko: Kolmas mittari menestyksen määrittelemiseksi ja hyvän olon luomiseksi
Arianna Huffington:
Aloitan joka aamu 20-30 minuutin meditaatiolla. Päivän terveys:
Ja helpoin tapa kurssi-oikealle ja de-stressille päivän aikana on keskittymällä hengitykselleni. Tunnollinen hengitys on sellainen, mitä voin palata satoihin kertoihin päivän aikana hetkessä. Se auttaa minua lisäämään taukoja jokapäiväiseen elämään, tuo minut takaisin hetkeen ja auttaa minua ylittämään järkytyksiä ja takaiskuja.
Se on myös auttanut minua tulemaan paljon tietoisemmaksi, kun pidät tai vääntele hengitystäni, ei vain silloin, kun käsitellään ongelma, mutta joskus jopa silloin, kun teen jotain niin arkipäiväistä kuin avaimen avaamista ovesta, tekstiviestistä, sähköpostin lukemisesta tai aikatauluni menemisestä. Kun käytän hengitystäni rentoutumaan ruumiini sovitussa ytimessä, voin seurata tätä lankaa takaisin keskukselle.
EH:
Mitä neuvoja voit antaa uudelle meditaatiolle? AH:
Esittelyssä vain viisi minuuttia meditaatiota päiväsi voi tehdä syvällisen eron. Lopulta voit rakentaa jopa viisitoista tai kaksikymmentä minuuttia päivässä (tai enemmän), mutta vain muutama minuutti avaa oven uuden tavan luomiseen ja kaikkiin siihen kaikkiin osoittautuneisiin näyttöihin. RELATED: Monk in Minivan: Pohdin paniikista rauhaan
EH:
Mitkä ovat käytännöllisiä tapoja saada enemmän ja paremmin nukkua? Entä jos lähdet nukkumaan suunnitellun aikataulun jälkeen, miten saavuit seuraavana päivänä? AH:
Nukut asiantuntijat, jotka olen kuullut, ovat antaneet minulle useita uusia nukkumisvihjeitä. Seuraavassa on joitain niistä, jotka löysin hyödyllisimpiä: Hanki uusi tyyny.
- Käytä syvää hengitystä ennen nukkumaanmenoa
- Ota lämmin kylpyamme ennen nukkumaanmenoa
- Käytä tai ainakin kävele joka päivä
- Vähennä kahvia klo 14 jälkeen
- Jos unohdat nukkumisajan, voit palauttaa nautiskellen seuraavana päivänä - jopa 30
- EH:
Kaikki ehdotukset siitä, miten joku sitoutuu näihin käytäntöihin - nukkumaan, meditaatioon ja tietoisuuteen - pitkällä aikavälillä?
"I aloittaa joka aamu 20-30 minuutin meditaation avulla. " -Arianna Huffington Tweet
AH:Kun on kyse elämästä ja sitoutumisesta näihin käytäntöihin, neuvo on: se. Tällä hetkellä voit vain haluta olla parempia työpaikassasi tai auttaa yritystäsi menestymään, ja siksi aloitat mietiskelemällä tai harjoitellessasi valppautta tai nukkumalla enemmän. Mutta matkan varrella todennäköisesti saat myös jonkinlaisen perspektiivin siitä, mikä asioista elämässäsi on.
Pääset päätöksentekoon - meditoida, saada enemmän unta, mitä se voi olla - voi olla yksi tapa tehdä tämä sitoumus . Sinut ympäröidään, kuten löysin, ystävälliset ystävät, jotka ovat halunneet tehdä samoja asioita ja auttavat sinua pitämään tavoitteesi. Minun tapauksessani, koska olen blogannut sitoumuksistani saada enemmän nukkua Huffington Postissa, aloin ottaa täydellisiä vieraita tulemaan minuun tapahtumissa, katselemaan kellojaan ja miettimään, kuinka kauemmin aion jäädä ja aikooko minun mennä voin saada kahdeksan tuntia. Minusta tuntui kuin poika koulu-iltana - kymmenillä lastenhoitajilla, jotka haluavat auttaa minua pitämään kiinni. EH:
Mikä kirjaasi käytännössä oli vaikeinta pitää?
AH: Irrota kaikki laitteistani! Siksi päätin viime joulukuussa tehdä jotain radikaalia ja viettää viikon kestävän irrottamisen haastetta [Glamour-lehden pääeditorin] Cindi Leiven ja [MSNBC: n isäntänä] Mika Brzezinskin kanssa, mikä ei tarkoittaisi sosiaalista mediaa ja rajoitti itseni kaksi sähköpostien sisäänkirjautumista päivässä HuffPostin toimittajien kanssa. Sen sijaan, että olisin jatkuvasti yhteydessä toisiinsa, vietin joulua Havaijilla tyttärilleni, sisarelleni ja ex-aviomiehelleni, joka ei kuvannut kauniita auringonlaskuja, ei tweeting kuvia illallisesta ja ohittamassa Throwback torstaina Instagramia vastaan, tiedät vain
EH: Jos joudut tekemään yhden harjoituksen ensisijaiseksi tavoitteeksi parempaan hyvinvointiin, mikä se olisi ja miksi?
EH:
> AH: Hanki enemmän nukkua. Tiede unen merkityksestä on kiistaton. Itse asiassa, minulla on 55 sivua tieteellisiä ääripäitä lopussa "Thrive", monet niistä terveydestä aiheutuvat unet. Joten ellet ole yksi niistä viisastaneista, jotka jo saavat kaikki loput tarvitsevat, sinulla on mahdollisuus parantaa välittömästi terveyttä, luovuutta, tuottavuutta ja hyvinvointia.
