Joka viikko raskaudeni, näyttää siltä, että löydän jotain uutta huolenaiheesta. Se on tullut siihen pisteeseen, jossa minua huolestuttaa huolestuttavasti liikaa (stressi ei voi olla hyvä lapselle, vai mitä?). Miten voin lopettaa stressin ja aloittaa nauttien raskaudeni?
Katsotaanpa kohta, raskaus antaa sinulle runsaasti huolta - vaikka kaikki menisivät täsmälleen luonnoksen suunnitelman mukaan. Viikko, se on satunnainen särky. Sitten se on selittämätön vinkka. Erityisen huono aamupahoinvointi. Turvonneet nilkat. Päänsärky. Huimaus loitsu. Voimakas närästys. Hengenahdistus. Liian pieni painonnousu … liiallinen painonnousu. Lisää kaikki ymmärrettävät työhön liittyvät huolet, saada taimitarhan valmiiksi, tulla vanhemmaksi (!) Tai lisäämällä leskesi ja enemmän - ja ei ihme, että kaikki stressipiirit ovat ylikuormitettuja.
Hormonit voivat pahentaa tätä stressaantumista - ei tunne (mitä he eivät pahentavat?), samoin kuin ylivoimainen fyysinen ja henkinen kärsimys, täysin normaali raskaus voi viedä jopa kaikkein täydellisimmistä hiljaa. Jäätymys huokauskakun (joka on vaikeinta nuolla): ne tarinat, jotka kaikki näyttävät joutuvan kertomaan teille (48 tunnin työ, jonka sisaresi oli, diagnoosi preeclampsia, kaverisi Message Boardissa) ja kaikki tutkimuksia, joita et voi auttaa lukemasta ja huolestumisesta (syödä kalaa! älä syö kalaa!)
Älä kuitenkaan korosta stressiä. Vaikka liiallinen stressi voi olla vaikea raskauden aikana, tyypilliset tasot eivät ole. Jos pystyt syömään, nukkumaan ja muutoin selviytymään raskauden rasituksesta, niin kaikki huoli ei ole mitään huolestuttavaa (jos et ole selviytymässä hyvin, ota yhteyttä lääkäriisi). Silti on järkevää yrittää leikata järjetön huoli (se olisi suurta osaa) ja hallita loput. Seuraavalla kerralla, kun aloitat paniikkiin mitään, todellista tai kuviteltua (raskauden komplikaatioista ja painonnousun tilasta), kokeile yhtä näistä ahdistusta lieventävistä strategioista:
- Unload. Et ole ainoa äiti -jokaa, kuka kaveri (ja keksii sen). Itse asiassa huoli on yksi raskauden yleisimmin kokeneista oireista - ja useimmat odottavat äidit kokevat ainakin osan siitä yhdeksälle kuukaudelle. Koska huolet rakastavat yritystä (vain tietäen, ettet ole yksin voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta), löydä raskaana toverit stressiä keskustelemaan raskauden huolenaiheiden kanssa ja purkamaan. Tulet huomaamaan, että jakaminen ahdistuneiden tunteiden kanssa samankaltaisia vatsa kaverit (sekä kumppanin kanssa, joka on todennäköisesti tunne omaa ahdistusta) voi keventää kuormaa. Älä ole odottamattomat ystävät? Löydät runsaasti empatiaa viestikeskuksissa. Tietenkään älä epäröi kysyä lääkäriltäsi oireista, joita olet korostanut.
- Poistu siitä. Aina kun mielesi alkaa pelata sinua ahdistuskokeilla, älä ota syöttiä. Sen sijaan askel pois stressistä, menettää itsesi aktiviteeteista, jotka ottavat mielesi pois huolestasi. Siirry elokuvaan, kuuntele musiikkia, kirjoita lehteen, ota neulominen (voit aloittaa vauvan peitteen!) Tai liota lämpimään, rentouttavaan kylpyyn. Paras stressi-buster kaikista? Liikunta, joka alentaa kortisolin (stressihormonin) tasoa ja lisää endorfiineja (hyvää aivokemikaalia).
- Vähennä. Oletko krooninen ylikuormitusaine? On aika oppia taitoa, josta tarvitset suurta aikaa, kun pieni saapuu: priorisointi. Tee mitä on tehtävä, mutta jätä (tai lykätä) mitä voi odottaa. Ole erityisen häikäilemätön siitä, että haluat vähentää stressiä tuottavia aktiviteettejäsi esityslistalla (ja varmista, että lyijykynät ovat paikallaan). Jos menestyt paineen alaisena töissä, hieno - mutta jos et, on aika nähdä, voitko päästä eroon jostakin (delegoi, katsokaa kotona osa-aikatyötä tai jos se on mahdollista, äitiys alkaa jätä vähän aikaisin). Älä ole ujo siitä, että pyydät apua, varsinkin jos olet ylivoimaiseksi - ja mitä odottamaton äiti ei tunne hukkua? Ystävät, perheenjäsenet ja kumppanisi voivat osallistua kotityöhön, markkinointiin, tehtävien suorittamiseen, lastenhuoneen perustamiseen, vauvan tarvikkeiden hankintaan, ruoanlaittoon ja pakastukseen aterioiden jälkeen syntyneen vauvan jälkeen jne.
- Löydä sisäinen Zen. Tutustu monenlaisiin rentoutustekniikoihin, jotka auttavat sinua kanavoimaan sisäistä rauhallasi (se on jossain!) Ja helpottaa raskauden ahdistusta. Valitse meditaatiosta, syvästä hengityksestä, joogasta, akupunktiosta, hieronnasta, hypnoterapiasta ja monista muista täydentävistä ja vaihtoehtoisista hoitomuodoista, jotka helpottavat rasitusta. Lisäbonus? Rentouttava kehosi ja mieli voivat säilyttää verenpaineen nousevan (ja tämä on yksi vähemmän huolestuttava asia).
- Syö ahdistus. Joskus stressi koputtaa syömään odotetun äidin tehtäväluettelon pohjaan, zapping ruokahalu. Sitten taas, joskus se aiheuttaa nämä hormoni-polttoaineen kulut Quick Martille pintille (tai kahdelle) jäätelöä. Mutta syö hyvin (tarpeeksi ja oikeat asiat) ei ole vain elintärkeää vauvan hyvinvoinnille, se on elintärkeää sinun. Syö järkevä, tasapainoinen raskausruokavalio (tavoite kuusi mini- ateriaa päivässä ja keskittyä monimutkaisiin hiilihydraatteihin ja proteiineihin) pitämään energiatasosi ylös ja ahdistustasosi alhaalla raskauden aikana. Ja pysy kaukana niistä elintarvikkeista, jotka sekaantuvat verensokeriin (kuten sokeri).
Täällä huolehditaan vähemmän ja nautit raskaudesta enemmän!
