Sisällysluettelo:
Älä Miss This
Rekisteröidy
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes ja verensokerit nousevat ja laskevat kuin vuoristorata, on aika päästä pois ratsasta. Suurten kääntymien verensokeri voi saada sinut tuntemaan itsesi loukkaantumiselta. Mutta vaikka et ole tietoisia niistä, ne voivat yhä lisätä riskiä useisiin vakaviin terveysongelmiin. Tekemällä yksinkertaisia mutta täsmällisiä muutoksia elämäntapaan ja ruokavalioon, voit saada paremman verensokerin.
Kehosi käyttää sokeria, joka tunnetaan myös glukoosina, elintarvikkeissa, joita syöt energiaan. Ajattele sitä polttoaineena, joka pitää kehosi liikuttavan koko päivän.
Verensokeriarvot ja -lasit
Tyypin 2 diabetes vähentää kehon insuliinin tuotantoa, joka on hormoni, joka säätelee verensokeria. Ilman tarpeeksi insuliinia, sokeri kohoaa veressä ja voi vahingoittaa hermoja ja verisuonia. Tämä verensokeri kasvaa myös riski sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Ajan mittaan korkea verensokeri, joka tunnetaan myös hyperglykemiaksi, voi johtaa enemmän terveyteen liittyviin ongelmiin, kuten munuaisten vajaatoimintaan ja sokeuteen.
"Verensokerin pysyvyys voi estää vaihteluiden pitkän aikavälin seuraukset", sanoo Melissa Li-Ng , MD, endokrinologi Clevelandin klinikalla Ohiossa. Dr. Li-Ng kertoo, että korkea verensokeri voi aiheuttaa useita oireita, kuten:
- väsymys
- lisääntynyt jano
- hämärtynyt näkeminen
- usein virtsaaminen
on myös tärkeää tietää, että sinulla on korkea verensokeri ja silti tuntuu hyvältä, mutta kehosi voi silti kärsiä vahinkoa.
Korkean verensokerin oireet tyypillisesti kehittyvät yli 200 milligrammaa / ml (mg / dL). "Sinulla voi olla korkea verensokeri, joka on välillä 150 ja 199 ja tuntuu täysin hienolta", Li-Ng sanoo. Ajan mittaan kehosi voi myös käyttää veren sokeritasapainoa, joten et tunne oireita, hän sanoo.
Jos käännytään, jos et seuraa tarkasti verensokeritasoja, ne voivat pudota liian alhainen. Alhaisen verensokerin tai hypoglykemian varoitusmerkkejä ovat:
- huimaus
- ärtyneisyys
- hikoilu
- heikkous
- koordinoinnin puute
verensokerin pysyminen vakaana
voi auttaa ehkäisemään piikkejä verensokeritasolla, kertoo Toby Smithson, RD, LDN, CDE, ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja ja DiabetesEveryday.com -yrityksen perustaja.
Sen sijaan, että keskityitte asioihin, joita sinun ei pitäisi olla , kokeile sisällyttämällä seuraavia elintarvikkeita ja terveitä tottumuksia päivittäiseen tyypin 2 diabeteksen rutiiniin:
Go pähkinät. Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät ja pistaasipähkinät sisältävät terveellistä rasvaa, joka hidastaa kehon sokerin imeytymistä. Mutta varmasti rajoittaa, kuinka monta pähkinää syöt yhdellä istunnossa, koska terveillä rasvoilla on myös kaloreita, Smithson sanoo. Ainakin kuusi manteliä tai neljä pekaanipoikaa on sama määrä kaloreita kuin yksi teelusikallinen voita.
Syö kokojyvät. Kaurahiutaleet, ohra ja ruis ovat kuitupitoisia elintarvikkeita, jotka sisältävät beeta-glukaania. Tämä liukoinen kuitu kasvattaa mahalaukun tyhjenemistä syömisen jälkeen ja estää veren sokerin pistot. Muista kuitenkin, että nämä elintarvikkeet ovat edelleen hiilihydraatteja. "Kokonaiset jyvät yhä nostavat verensokeriasi, eivät vain niin nopeasti ja yhtä korkealla kuin jalostetut elintarvikkeet", Li-Ng sanoo.
Veg out. Pakkaamalla kuituja, tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten parsakaalia, kurkkua, ja porkkanat voivat myös auttaa ehkäisemään veren sokeripitoisuuksia ja tarjoamaan samalla välttämättömiä ravintoaineita.
Maustele kanelia. Cinnamon voi tehdä enemmän kuin vain lisätä makua elintarvikkeisiin. Annals of Family Medicine -lehdessä julkaistussa 2013 tutkimuksessa todettiin, että kaneli on sidoksissa veren sokeritasapainon merkittävään laskuun. Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan, Smithson sanoo, ettei ole mitään syytä, miksi tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt eivät saisi yrittää lisätä kanelia ruokavaliossaan.
Olla monipuolinen etikan kanssa. Journal of Community Hospitalin sisäisen lääketieteen näkökulmista julkaistussa 2012 tutkimuksessa ehdotettiin, että etikka voisi auttaa vähentämään sokerin imeytymistä elimistössä. Tutkimus paljasti, että 2 unssia omena-siiderietikkaa paransivat veren sokeritasoa ja insuliiniherkkyyttä. Vaikka etanolin potentiaaliset terveyshyödyt tutkitaan parhaillaan, Li-Ng suosittelee usein tyypin 2 diabetesta kärsiviä ihmisiä ottamaan 1 ruokalusikallinen etikkaa jokaisen aterian mukaan sanomalla, että kaikenlainen etikka on hyvä.
Älä ohita aterioita. On tärkeää jakaa päivittäinen ruokailutosi alkaen aamiaisesta. Kuluttamalla enemmän ruokaa vain yhdestä tai kahdesta aterasta päivässä aiheuttaa suurempaa verensokerin vaihtelua, Li-Ng sanoo. "Kolme terveellistä ateriaa päivässä, jossa kaksi ravitsevaa välipalaa voi auttaa ylläpitämään vakaa verensokeri", hän sanoo.
Älä juo tyhjään vatsaan. Jos et ole syönyt, alkoholin käyttö voi aiheuttaa sinun verensokeri laskee jopa 24 tuntia myöhemmin. Tämä tapahtuu, koska keho pyrkii eroon siitä. Jos haluat juoda alkoholia, tarkista ensin verensokeri. On myös syytä syödä ennen tai kun juot. Toinen varoitus: Smithson sanoo, että alhaisen verensokerin oireet, kuten hilseilevät puheet ja huimaus, saattavat olla väärässä kuin juoduttaminen.
Suunnittele eteenpäin Odota odottamattomia ja kuljettavat terveellisiä välipaloja, jotka voivat estää verensokeritasosi pudottamasta liian alhainen. Smithson suosittelee kuljettamaan mukanasi granaattipalkkeja sekä joitain nopeasti vaikuttavia glukoositabletteja, joita kutsutaan myös "sokeripillereiksi".
