Sisällysluettelo:
- Älä unohda tätä
- Hypothyroidismi ja aineenvaihdunta: Mikä on yhteys?
- Miten voimistaa aineenvaihduntaa
Älä unohda tätä
Tervehdyskyselyilmoituksemme
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevat uutiskirjeet.
Jos aineenvaihdunta on revved-moottori, kilpirauhashormoni on kaasu. Mutta kun sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasi ei tee tarpeeksi hormonia, ja aineenvaihdunta hidastuu. Hidas aineenvaihdunta voi vaikeuttaa laihtua, mutta sillä on myös muita vaikutuksia, kuten väsymys ja heikkous.
Hypothyroidismi ja aineenvaihdunta: Mikä on yhteys?
Aineenvaihdunta tarkoittaa elimistön ylläpitämiseen liittyviä prosesseja, kertoo Amber Taylor Champion MD, endokrinologi ja ohjaaja Diabetes Centeristä Mercy Medical Centerissä Baltimore, Marylandissa. Kilpirauhashormoni ei ole ainoa aineenvaihduntaan liittyvä tekijä, mutta "kilpirauhashormoni on välttämätöntä ja sitä tarvitaan runsaasti jokaisen elinjärjestelmän hoidossa kehossa", hän sanoo.
Ei ole tarpeeksi kilpirauhashormonia, joka johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan. Yksi ehdon tunnetuimpia oireita on vaikeus laihtuminen. Vaikka jotkut syyttää ylimääräistä puntaa kilpirauhasen vajaatoiminta, ehto ei aiheuta niin paljon painonnousua kuin ihmiset voivat ajatella. "Jos olet saanut yli 5-10 kiloa, jotain muuta kuin kilpirautaa voi olla syyllinen", Dr. Champion sanoo.
Usein painonpudotuksen ongelmat liittyvät nesteen kertymiseen, mikä voi tapahtua, kun hitaampi aineenvaihdunta aiheuttaa hitaamman sydämen lyöntitiheyden, sanoo lääketieteen apulaisprofessori, Elizabeth McAninch, lääketieteellisessä aineistossaan Rush University Medical Centerissä, Illinois.
Muita kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita voivat olla väsymys, uneliaisuus, heikkous lihasten, ummetuksen, kylmän tunteen, kognitiivisten ongelmien, kuivan ihon, ohut ääni, alemman ruokahalun, nivelkipu ja kuukautiskierron muutokset, sanoo lääketieteen professori Antonio Bianco, lääketieteen professori, sisäisen lääketieteen osastopäällikkö, ja jakautumisen päällikkö endokrinologian Rush University Medical Center Chicagossa
Miten voimistaa aineenvaihduntaa
Aineenvaihdunta liittyy enemmän kuin kilpirauhasen, mikä tarkoittaa, että lisäämällä aineenvaihduntaa tekee elämäntavan muutoksia lisäksi
Käytä kilpirauhashormonia Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, josta voidaan todeta verikoke, lääkärisi määrää kilpirauhashormonin. "Kun kilpirauhashormonitasot normalisoidaan, metabolisen nopeuden pitäisi normalisoida samoin," Dr. Bianco sanoo.
Muokkaa liikuntaa. "Meillä kaikilla on mahdollisuus lisätä aineenvaihduntaa liikuntaa", Dr. McAninch sanoo. Sekä sydän- että voimakkuuskoulutus ovat tärkeitä aineenvaihdunnan tehostamiseksi. Voimakoulutusharjoitukset kuten painonnousu rakentavat lihaksia, jotka auttavat polttamaan enemmän kaloreita. Kardioharjoitukset, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti ja aerobic, edistävät myös aineenvaihduntaa. Yli intensiivisempi sydänkoulutus on tehokkaampaa parantamaan aineenvaihduntaa kuin alemman intensiteetin liikunta, joten kokeile intensiivisempiä luokkaa kuntosalilla tai liitä väliharjoittelu harjoitteluun.
Vältä ohita aterioita ja nälkää ruokavalioita. "Nälkä on hyvin tunnettu syy alhaiseen metaboliaan ", McAninch sanoo. Nälkäkuoleman merkit ja oireet voivat myös näyttää paljon kilpirauhasen vajaatoiminta. Jos olet syönyt vähäkalorista ruokavaliota ja tunne oireita hidastuneesta aineenvaihdunnasta, kuten väsymystä, palaa normaaliin ruokaan, McAninch sanoo. Hyvää peukalosääntöä on syödä pieniä aterioita koko päivän.
Valitse proteiini, vältä hienoja hiilihydraatteja. Sinun pitäisi syödä koko päivän, mutta ruoan valintojen tulisi olla terveitä, jotka pitävät aineenvaihdunne jatkuvan voimakkaana . Tämä alkaa myös vähärasvaisen proteiinin ja välttämällä puhdistettuja hiilihydraatteja, McAninch sanoo. Korkeamman proteiinipitoisuuden ruokavalio voi polttaa enemmän kaloreita vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Nutrients , mutta tutkijat eivät löytäneet sitä, että ruokailun määrän tai tyypin muuttaminen poltti enemmän energiaa.
Pysy hydratoituna ja rajaa kofeiinia. Ei ole selvää, voiko juomavesi lisätä aineenvaihduntaa. Vaikka jotkut tutkimukset ovat todenneet, että vesi voi lisätä lepotilassa poltettavan energian määrää peräti 30 prosentilla, vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa Nutrition & Diabetes ei löytynyt yhteyttä. Kuitenkin kehosi tarvitsee tarpeeksi hydraattia toimimaan hyvin, ja se tarkoittaa noin kolme quarts vettä päivässä, mukaan Yhdysvaltain National Library of Medicine. Samalla vältä liikaa kofeiinia, joka voi dehydratoida sinua.
Katso lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden aloittamista. Lääkärit eivät tiedä lisäkysymystä, joka voi auttaa hypothyroidismissa, McAninch sanoo. Ja jotkut lisäaineet, kuten jodit sisältävät, voivat huonontaa kilpirauhasen vajaatoimintaa. Lisäksi, jos käytät kilpirauhashormonia, on tärkeää ottaa se yksin, tyhjään mahaan, eikä samanaikaisesti muiden pillereiden kanssa, mukaan lukien täydennykset, hän sanoo.
On tehty tutkimuksia, jotka viittaavat yhteys kilpirauhasen liikatoiminnan ja D-vitamiinin puutos. Esimerkiksi vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa International Journal of Health Sciences todettiin, että hypothyroidismilla kärsivät henkilöt olivat puutteellisia D-vitamiinista. Yhdysvaltojen väestön 2016-analyysi julkaistiin Journal of Pediatric Endocrinology ja Aineenvaihdunta ei löytänyt tällaista linkkiä. Rinnakkain: Ota vain D-vitamiinipitoisuus, jos olet puutteellinen, McAninch sanoo. Puutteen testaus on yhtä helppoa kuin verikokeiden saaminen.
Ota tarpeeksi silmää. Nukkumisvaikeuksia ei voi muuttaa nukkumaan, National Sleep Foundationin mukaan, joka suosittelee, että useimmat aikuiset saavat noin seitsemän yhdeksän tunne nukkua yössä.
Näiden muutosten tekeminen elämässäsi voi auttaa sinua hallitsemaan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja voittamaan hidas aineenvaihdunnan vaikutukset, jotka tulevat sen mukana.
