Sisällysluettelo:
- Älä unohda tätä
- Oikeat harjoitukset sinulle
- Nämä vinkit, kun käytät kehittynyttä rintasyöpää, eivät ole kovin erilaisia kuin ne saattavat olla kaikille, jotka aloittavat harjoitusohjelman, Allen-Schneider toteaa, mutta ne voivat olla erityisen hyödyllisiä, kun aloitat tai aloitat kuntoilun.
Älä unohda tätä
Ilmoittautuminen syöpätautien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Kun on kehittynyt rintasyöpä, on tärkeää pysyä aktiivisena mahdollista. Inaktiviteetti voi johtaa lihasheikkoutumiseen, ruumiinfunktion menetykseen ja pienentymiseen. Liikkuminen voi myös auttaa minimoimaan monia hoidon haittavaikutuksia, mukaan lukien painonnousu ja väsymys, sanoo lääketieteen apulaisprofessori Pallav Mehta ja integraalisen onkologian johtaja MD: n Andersonin syöpäkeskuksessa Cooper University Healthin Camdenissa,
Liikunta tuntuu auttavan vain kaikista rintasyöpäpotilaiden oireista, väsymyksestä pahoinvointiin neuropatiasta, Dr. Mehta kertoo. Joulukuussa julkaistussa Rintojen lehdessä julkaistun tutkimustutkimuksen mukaan säännöllinen liikuntaohjelma voi auttaa rintasyöpäpotilaita toimimaan paremmin ja vähentämään väsymystasoa sekä hoidon aikana että sen jälkeen. Ja se voi jopa olla suojaavia vaikutuksia rintasyövän toistumiseen, toinen tutkimus, joka julkaistiin Current Breast Cancer Reports vuonna 2016.
Liikunta voi myös auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa. Tämä on tärkeää, koska jotkut kehittyneiden rintasyöpäpotilaiden kanssa kamppailee painonnousun kanssa ja ylipaino voi heikentää elpymisen mahdollisuutta ja lisätä muiden terveystilanteiden riskiä, mukaan lukien korkean verenpaineen ja diabeteksen, American Society of Clinical Oncologyn mukaan.
Oikeat harjoitukset sinulle
Sinulle sopiva liikunnan tyyppi ja kuinka usein harjoittelet riippuu hoidon tavoitteista, kyvyistä ja mieltymyksistä, kertoo fysioterapeutti Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, Mount Sinai New Yorkin sairaala, joka työskentelee syöpäsairaiden kanssa. Et välttämättä pysty tekemään samoja aktiviteetteja yhtä voimakkaasti kuin ennen kehittynyttä rintasyöpää, Allen-Schneider sanoo: "mutta voit varmasti tutkia muita vaihtoehtoja." Etsi harjoituksia, joita pidät ja joita voi olla myös
Nämä vinkit, kun käytät kehittynyttä rintasyöpää, eivät ole kovin erilaisia kuin ne saattavat olla kaikille, jotka aloittavat harjoitusohjelman, Allen-Schneider toteaa, mutta ne voivat olla erityisen hyödyllisiä, kun aloitat tai aloitat kuntoilun.
Saada vapaus.
Ennen kuin aloitat minkä tahansa harjoituksen, keskustele lääkärisi kanssa, Allen-Schneider sanoo: Lääkärisi voi auttaa luomaan liikuntaohjelmaa, joka vastaa sinun etuja ja tarpeita ja kertoa sinulle mahdollisista harjoituksista tai liikkeistä, joita sinun pitäisi välttää. , mukaan Aloita hitaasti.
Vaikka ihanteellisissa olosuhteissa, et aloittaisi ensimmäistä harjoitusviikkoasi suorittamalla 5K: n. Tavoitteena muutaman minuutin päivässä. Yllätytät, kuinka paljon vain kolmesta viiteen minuutista päivässä kävely voi auttaa, Allen-Schneider sanoo. Pian voit hallita muutaman lyhyen jakson joka päivä, ja pian kauan, voit todennäköisesti saavuttaa 30 minuuttia neljä tai viisi kertaa viikossa. Kuuntele kehoa.
Jos jotain ei tunne oikein, pysähtyy, Allen-Schneider sanoo. "Jos olet väsynyt, se on okei työntää vähän", Mehta lisää, "mutta jos olet heikkeneminen, levätä." Jos olet loppuun hoito, ohita muutaman päivän ja jatka sitten toimintaa, kun voimaa palaa, hän sanoo. Etsi syöpätapahtumiin suunniteltuja liikuntaohjelmia.
Löydät niitä monissa terveysklubeissa ja syöpäkeskuksissa. Tai onkologin toimiston henkilökunta voi tietää läheisestä ohjelmasta, Mehta sanoo. Toinen vaihtoehto: Pyydä lääkärisi viemään sinut fyysiseen terapeuttiin, kuntourheilijoille, jotka voivat auttaa sinua kehittämään tarpeisiisi räätälöityä liikuntaohjelmaa tai näyttämään, miten voit muokata suosikkiasi liikkua, jotta he eivät aiheuta sinulle kipua. Tee harjoituksen hauskaa.
Valitse aktiviteetti, josta todella nautit ja pyydä ystäviä tai rakkaita liittymään sinuun, National Comprehensive Cancer Network ehdottaa. Mene fitness trifecta.
Paras harjoitusohjelma sisältää vahvuuskoulutusta , aerobista liikuntaa ja venytystä, Mehta sanoo. Voimaharjoittelu, joko painoilla tai vastustusvyöhykkeillä, äänenvoimakkuus. Aerobic, tai sydän, saa sydämesi ja keuhkot pumpusta. Venytys pitää sinut joustavana. "Kaikki ovat tärkeitä", Mehta sanoo, mutta jatka varovaisuutta. "Jos sinulla on paljon luuetäispesäkkeitä, sinun on vältettävä suuria vaikutuksia, koska ne voivat johtaa murtumisiin", hän sanoo. Jos sinulla on ollut leikkaus, ole varovainen, kun venytät, koska iho voi olla hauraampi ja repeytyy helposti. Jos sinulla on ollut säteily, vältä uima-allasta, koska kloori voi ärsyttää ihoa ja altistaa bakteereille altistumisen. runsaasti vettä, kun käytät, ja jos olet kuivunut, kehosi on vaikeuksissa toimimasta kunnolla. Lopuksi ajattelu liikunnasta lääkkeeksi voi olla voimakas motivaattori. "Meillä kerrottiin ihmisille syöpään," Lisää lepoa keho tarvitsee sitä. " Nyt tiedämme, että näin ei ole ", Mehta sanoo. Ei vain, että on mahdollista harjoitella, kun sinulla on syöpä, se voi auttaa parantamaan kuinka hyvin toiminut ja parantamaan elämänlaatua.
