Tilaa terveellistä elämääsi
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Kilpirauhasen kaulassa on pieni, mutta se on voimanlähde, kun on kyse siitä, kuinka hyvin kehosi toimii. Yksi tärkeimmistä tehtävistään on auttaa määrittämään, kuinka paljon energiaa poltat, sanoo Aviva Romm, MD, perheen lääkäri Thrive Healthista New Yorkissa ja kirjoittaja Adrenal Thyroid Revolution . Kun sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, "sinulla on hitaasti toimiva kilpirauhasen käyttö, joka saa sinut varastoimaan rasvaa sen sijaan, että poltat energiaa", hän kertoo.
Terveillä eläimillä kilpirauhasen vajaatoiminta vie jonkin verran käytäntöä ja vaivaa, mutta se voi tehdä suuren eroa miten näytät ja tuntuu. Hidastuneen aineenvaihdunnan takia laihtuminen ja sen pysyminen voi olla erityisen vaikeaa, sanoo Rachel Carlton Abrams, MD, perheen ja integraation lääkäri Santa Cruzissa Kaliforniassa sekä tekijä Bodywise: Discovering Your Body's Intelligence Lifelong Health and Healing .
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voitat yhteiset virheet, jotka saattavat sabotoida laihtuminen ponnisteluissasi kun sinulla on alhainen kilpirauhasvaiva:
1. Käytä kilpirauhasvalmistetta väärin. "Oikealla kilpirauhasen korvaaminen lääkkeellä voi olla suuri ero", Dr. Abrams sanoo. Mutta sinun on myös otettava lääkitys oikein; virheet ovat yleisiä. Kesäkuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa Minerva Endocrinologica yli viidenneksellä kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla ei ole hyvin kontrolloitua kilpirauhashormonia viiden vuoden kuluttua. Syynä on, että he eivät olleet ottaneet lääkitystä oikein. Ole varovainen lääkärisi ohjeiden mukaisesti ja ota lääkkeesi samaan aikaan joka päivä. "Ota myös se samalla tavalla joka päivä runsaalla vedellä", Abrams sanoo.
2. Ohita aamiainen. Jos ohitat aterioita, aivot sanovat: "En tiedä, milloin seuraava ateria on tulossa ja sinun täytyy varastoida energiaa", sanoo Dr. Romm. Joten sen sijaan, että tehostat aineenvaihduntaa, puuttuminen, mikä pitäisi olla päivän ensimmäinen ateria, hidastaa aineenvaihduntasi entisestään. Jos kuitenkin ohitat aterioita, voit joutua herkäksi ja syömään seuraavia muutamia aterioita - jotka voivat tuhota verensokeriasi. "Kaikki nämä asiat voivat saada sinut painoon", Romm sanoo. Sinun paras panos: Syö aamiaista jonkin verran proteiinia ja terveellistä rasvaa pitempään pitempään ja syö pienempiä aterioita koko päivän, hän sanoo.
3. Yo-Yo-ruokavalio. Laihtua vain saadaksesi sen takaisin ja enemmän. Tämä aiheuttaa saman ongelman kuin aterioiden ohittaminen, Romm sanoo. Aineenvaihdunta hidastuu joka kerta, kun syöt vähemmän laihtua. On parasta ottaa terveellistä elämäntapaa, jota voit pitää suurimman osan ajasta, hän sanoo.
4. Ohita voimakkuutta. Seuraat harjoitusohjelmaa ja harjoittelet säännöllisesti, mutta teetkö oikeat harjoitukset kilpirauhasen vajaatoiminnan oireiden torjumiseksi ja hallitsemaan painoa? Voimaharjoittelun tulisi olla osa harjoittelutietojasi, koska "yksi kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikutuksista on alhainen lihasmassa", Abrams sanoo. Voimakoulutus luo lihasmassan, ja lihastesi rakentaminen voi lisätä aineenvaihduntaa. "Lihasmassa polttaa kaloreita nopeammin kuin rasvamassa", hän sanoo. Lisää voimaharjoittelujasi vähintään kahdesti viikossa harjoituksillesi.
5. Hypotyreoidut ihmiset eivät useinkaan saa tarpeeksi nukkua, ja kun heillä on lepoa, unen laatu on usein heikkoa, Romm sanoo. Pieni tutkimus, joka julkaistiin tammikuussa 2017 Tieteelliset raportit , kun ei ole riittävästi unta, olet nälkäisempää; elimistössäsi ei ole mahdollisuutta tuottaa riittävästi suolen hormoneja, jotka tekevät sinusta tuntuu olevan täynnä. On tärkeää löytää keinoja saada kiinteä, ravitseva unen kilpirauhasen vajaatoiminta. National Sleep Foundation tarjoaa nämä terveelliset unet vinkkejä:
- Käytä rentoa nukkumaanmenoa.
- Älä käytä matkapuhelimia ja muita elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa.
- Hanki laadukas patja ja tyyny.
- Säilytä makuuhuone viileä, pimeä ja hiljainen.
6. Juo kaloreitasi. Sokerijuomat ovat kuin karkkia, ja ne eivät juuri täytä sinua. Mutta kuten Harvard School of Public Health toteaa, 20 unssin sooda voi olla jopa 240 kaloria. Juo kaksi ja olet kuluttanut lähes neljäsosa 2000 kalori-päivästä. "Kun juot kaloreita muodossa sooda tai hedelmämehu, he eivät tukahduttavat ruokahalua", Abrams sanoo. "Se on paljon älykkäämpiä juoda asioita, joilla ei ole sokeria, [niin] kiinni vettä, kahvia, teetä ja muita kuin kaloreita sisältäviä juomia."
7. Sanomalla "ei" liian usein. Kun aina sanot "ei" kakkuille, evästeille tai karkeille, se voi heikentää teidän painonpudotussuunnitelmasi. "Sinun on suunniteltava pieniä kohteliaisuuksia kerran päivässä tai kerran viikossa", Romm ehdottaa. "Monet ihmiset, kun he tietävät, että heillä on jotain odotettavaa, ovat vähemmän todennäköisiä." Hemmottele itseäsi muutamaan tumman suklaan neliöihin tai mikä tahansa, mikä tekee sinusta hymyilevän, hän sanoo. paino ja ylläpitäminen ei ole koskaan helppoa, varsinkin jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Nämä pienet tempput voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Lisää raportointi Andrea Peirce
