Sisällysluettelo:
- Ainetta minuutissa, sekoita yksi kuppi rasvatonta maitoa tai tavallista rasvatonta jogurtti puolikkaan kupillisen hedelmän kanssa, kuten mansikoita, banaaneja tai mustikoita. Lisää yksi teelusikallinen vehnänalkioita, teelusikallista pähkinöitä ja jäätä ja sekoita maukasta, täyteläistä ja terveellistä aamiaista varten. Aikaa säästävä: Mittaa kaikki edellisenä iltana.
- Halkaise täysjyvä tai muu kuitupitoinen muffini (tavoite yksi 30 grammaa hiilihydraatteja ja vähintään 3 grammaa kuitua), peitä marjoilla, ja alkuun jauhettua vähärasvaista tai rasvatonta jogurttiä nopea ja helppo aamiainen.
- Kuuma tai kylmä, oikea vilja tekee hyvää aamiaista. Nauti kulhoon kuitupitoista, matalan sokerin viljaa kuorittua maitoa tai lämmitä tavallista kaurajauhoa. "Kun kyse on kokojyväviljoista, et voi lyödä teräsleikkausta kauraa", kertoo Kennedy. "Ne ovat täynnä kuituja, vitamiineja ja mineraaleja ja tekevät erinomaisen tukikohdan terveenä ja diabetesystävälliselle aamiaiselle." Muista vain, että pieni kulkee pitkin: puolet kuppi vastaa yhtä ruokaa ja noin 15 grammaa hiilihydraatteja. Katso mitä lisäät siihen. Rajoita voita ja sokeria - sen sijaan ylhäällä tuoreita hedelmiä, rasvatonta maitoa tai sokerin korviketta makeuttamaan aterianne.
- munat ja paahtoleipä voivat olla terve keino aloittaa päivä, jos he kokevat ne oikein, sekoita munaa keittoastiassa ja nauttia leivonnaisesta, joka on täynnä kevyt voita korvaava, vähärasvainen kerma juustoa tai sokerittomia hilloja
- Tämä täyttö ja helppo ateria voi syödä liikkeellä, kun se on kääritty folioon. Käyttämällä nonstick-paistinpannu ja ruoanvalmistusaine sekoitetaan muna munat ja vihreät paprikat tai pinaattia. Sijoita lämpimään täysjyväporkkakastilliin, ripottele rasvatonta cheddarjuustoa varten, lisää salsaa, Sinulla on terveellinen aamiainen, joka pitää sinut menemään lounaaseen asti.
- Laukut ovat tunnetusti suuria, joten pidä nauttia bagel thins sijaan - muuten voit ylikuormittaa hiilihydraatteja. Ylitä bagel-ohut tai maku maapähkinällä tai mantelivoivalla terveellisen rasvan ja proteiinin annokselle, joka on tyydyttävä, alemman carb-energian lisäys.
- Aamiaiseksi voit syödä juoksemassa, tarttua runsaasti kourallinen kokonaisia, raaka manteleita ja pieni palvelee alhainen glykeeminen-indeksi hedelmiä, kuten marjoja, persikka, omena tai oranssi. Pähkinöiden kuitu ja terveet monityydyttymättömät rasvat auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan, ja hedelmä lisää ylimääräistä kuitua ja ripaus makeutta aamuun ilman verensokeripiikkiä.
- Kun suunnittelet tai valmistat terveellistä aamiaistasi, pidä nämä asiat mielessä:
Fast Facts
Tämä vanha valmiustila, munakokkeita ja vehnäjauhoja, voi olla loistava tapa aloittaa päivä.
Ruokailu, joka on alhainen glykeemisessä indeksissä, auttaa pitämään sinut täyteen aamupäivällä.
Ruoanlaitto vähemmän rasvilla käyttämällä keinotekoisia astioita ja keittosuihkeita ja välttää rasva- ja sokerikuoriset kahvijuomat auttavat varmistamaan, että syöt terveellistä aamiaista.
Monille ihmisille aamiainen on päivän laiminlyöty ateria. Mutta jos sinulla on tyypin 2 diabetes, aamiainen on välttämätön, ja sillä voi olla todellisia etuja. "Elimistö tarvitsee todella ravintoaineet, jotka tarjoavat aamiaisen kirjaimellisesti" rikkoa nopeasti ", joka saadaan aikaan nukkumisajan aikana, kertoo Kelly Kennedy, MS, RD, jokapäiväinen terveys-ruokavalio. "Hyvän ruoan syöminen aamiaisella, jolla on alhainen glykeemiset indeksit, voi auttaa estämään veren sokeria koko aamupäivällä ja jopa sen jälkeen lounas. Syöminen maapähkinävoita tai mantelivoita aamiaisella esimerkiksi pitää sinusta tuntemusta täynnä, koska proteiini ja rasva yhdistetään American Diabetes Associationin mukaan. Ja hyvä aamiainen auttaa potkaista aamun aineenvaihduntaa ja pitää energianne koko päivälle.
Aikaa painettu? Sinun ei tarvitse luoda laajaa levitystä. Tässä on seitsemän diabetestavällistä aamiaisideoita, joiden avulla voit pysyä terveenä ja päästä päivälläsi.
Ainetta minuutissa, sekoita yksi kuppi rasvatonta maitoa tai tavallista rasvatonta jogurtti puolikkaan kupillisen hedelmän kanssa, kuten mansikoita, banaaneja tai mustikoita. Lisää yksi teelusikallinen vehnänalkioita, teelusikallista pähkinöitä ja jäätä ja sekoita maukasta, täyteläistä ja terveellistä aamiaista varten. Aikaa säästävä: Mittaa kaikki edellisenä iltana.
Halkaise täysjyvä tai muu kuitupitoinen muffini (tavoite yksi 30 grammaa hiilihydraatteja ja vähintään 3 grammaa kuitua), peitä marjoilla, ja alkuun jauhettua vähärasvaista tai rasvatonta jogurttiä nopea ja helppo aamiainen.
3. Kokonainen vilja
Kuuma tai kylmä, oikea vilja tekee hyvää aamiaista. Nauti kulhoon kuitupitoista, matalan sokerin viljaa kuorittua maitoa tai lämmitä tavallista kaurajauhoa. "Kun kyse on kokojyväviljoista, et voi lyödä teräsleikkausta kauraa", kertoo Kennedy. "Ne ovat täynnä kuituja, vitamiineja ja mineraaleja ja tekevät erinomaisen tukikohdan terveenä ja diabetesystävälliselle aamiaiselle." Muista vain, että pieni kulkee pitkin: puolet kuppi vastaa yhtä ruokaa ja noin 15 grammaa hiilihydraatteja. Katso mitä lisäät siihen. Rajoita voita ja sokeria - sen sijaan ylhäällä tuoreita hedelmiä, rasvatonta maitoa tai sokerin korviketta makeuttamaan aterianne.
4. Salaiset munat ja paahtoleivän
munat ja paahtoleipä voivat olla terve keino aloittaa päivä, jos he kokevat ne oikein, sekoita munaa keittoastiassa ja nauttia leivonnaisesta, joka on täynnä kevyt voita korvaava, vähärasvainen kerma juustoa tai sokerittomia hilloja
Tämä täyttö ja helppo ateria voi syödä liikkeellä, kun se on kääritty folioon. Käyttämällä nonstick-paistinpannu ja ruoanvalmistusaine sekoitetaan muna munat ja vihreät paprikat tai pinaattia. Sijoita lämpimään täysjyväporkkakastilliin, ripottele rasvatonta cheddarjuustoa varten, lisää salsaa, Sinulla on terveellinen aamiainen, joka pitää sinut menemään lounaaseen asti.
6. Bagel Thins With Nut Butter
Laukut ovat tunnetusti suuria, joten pidä nauttia bagel thins sijaan - muuten voit ylikuormittaa hiilihydraatteja. Ylitä bagel-ohut tai maku maapähkinällä tai mantelivoivalla terveellisen rasvan ja proteiinin annokselle, joka on tyydyttävä, alemman carb-energian lisäys.
Aamiaiseksi voit syödä juoksemassa, tarttua runsaasti kourallinen kokonaisia, raaka manteleita ja pieni palvelee alhainen glykeeminen-indeksi hedelmiä, kuten marjoja, persikka, omena tai oranssi. Pähkinöiden kuitu ja terveet monityydyttymättömät rasvat auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan, ja hedelmä lisää ylimääräistä kuitua ja ripaus makeutta aamuun ilman verensokeripiikkiä.
Lisää aamiaishoitoja tyypin 2 diabetekselle
Kun suunnittelet tai valmistat terveellistä aamiaistasi, pidä nämä asiat mielessä:
Tarkkaile annoskootasi.
- Pidä diabeteksen ravitsemukselliset tavoitteet mielessäsi ja harkitse "levytekniikan" käyttöä: Täytä puolet levyltäsi ei-starchy-vihannekset, yksi neljäsosa proteiinilla ja jäljellä oleva neljännes viljalla tai tärkkelyksellä.
- Valitse terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyjä tai kanaöljyjä, avokadoja ja pähkinöitä.
- Valitse vähärasvaiset lihat, kuten kanadalainen pekoni, kalkkunanliha, kalkkunan makkara , tai munia.
- Syö vähärasvaisia maitotuotteita, kuten rasvatonta rasvaa tai 1 prosentin maitoa, vähärasvaista tai rasvatonta jogurttia (valitse tavallinen jogurtti ja lisää yksi annos hedelmää makeutta varten tai valitse jogurtti makeutettu sokerin korvikkeet) ja vähärasvaiset juustot.
- Vältä rasva- ja sokerikuorituomia kahvia. Juo säännöllistä kahvia ja käytä 2 prosenttia maitoa ja sokerin korviketta.
- Jotta saat enemmän aamiaisideoita ja varmista, että syöt oikeat annoskokot ja -tyypit, toimi rekisterinpitäjän tai sertifioidun diabetesopettajan kanssa. Ravitsemusterapeutti voi auttaa luomaan aterian, joka sopii sinulle ja tyypin 2 diabetekselle.
