10 Vinkkejä saada paremmat lepoajat

Kun lapsesi ovat palanneet kouluun, saatat joutua kohtaamaan ongelman lapsille ja nukkumaan. Koko kesän ajan lapset ovat luultavasti pysyneet hieman myöhemmällä yöllä - ja nukkuvat vähän kauemmin aamulla. Joten kun kouluaikataulu rullataan, he saattavat joutua nukkumaan.

"Ihanteellisessa maailmassa kaikki lapset olisivat nukkumisaikataulussa koko viikon, kuukauden ja vuoden ajan nukkumaan samaan aikaan. aika, kasvavat samaan aikaan ympäri vuoden ", sanoo Kristen Hedger Archbold, RN, tohtori Arizonan yliopiston hoitotyön professori, joka toimii läheisessä yhteistyössä lasten kanssa. "Mutta kouluikäisen lapsen ollessa myöhässä kesäkuukausina on tavallista, loppujen lopuksi on paljon enemmän tekemistä ulkona ja paljon enemmän päivänvaloa, jolloin se tehdään!"

Ainoa ongelma tässä on, että lapset tarvitsevat paljon nukkua - paljon enemmän kuin äiti ja isä. Itse asiassa 6-11-vuotiaille lapsille suositellaan 10-11 tuntia yöksi. 12-18-vuotiaat tarvitsevat vähintään yhdeksän tuntia.

Lapset ja unta: Poistumisongelmat

Kun lapsen aikataulu palaa kouluun, monet lapset eivät saa tarvitsemaansa unta. "Lapset eivät saa tarpeeksi nukkumaan näinä päivinä", sanoo John Turner, MD, unihäiriöiden asiantuntija Houston Park Plaza Hospitalissa. "Tämä on ollut huonompi, koska tekniikka [ja median kulutus] on tullut niin läpitunkevaksi." Ja ongelma on johtanut hyvin todellisiin huolenaiheisiin lapsille, jotka ovat nukkumattomat.

Unen puute voi vaikuttaa heidän kykyyn oppia luokkahuoneessa, sanoo tohtori Turner. Itse asiassa voi hyvin olla totta, että parempi unta johtaa parempaan laatuun. "Lapset yrittävät usein kompensoida unihäiriöitä tekemällä aktiivisempaa ja feveristä yrittäessään pysyä hälyttävänä", Turner sanoo. "Tämä usein johtaa siihen, että nukkumattomat lapset häiritsevät luokkahuoneessa ja eivät suorittavat akateemista potentiaaliaan."

Säteilyturvastrategiat ääniä nukkumiselle

On olemassa useita strategioita, joita voit käyttää lapsille ja nukkua varten saada heidät takaisin takaisin kouluun. Näin voit saada lapsesi nukkumaan aikataulussa:

1. Aloita aikaisin. Kesätauko usein saa lapset pois nukkumisrutiinistaan, Archbold suosittelee, että aloittaisit takaisin kouluun aikataulun, jotta heidät saataisiin takaisin siihen. "Noin kolme viikkoa ennen koulunkäynnin aloittamista lapset olisi suunnattava uudelleen koulupäivän aikatauluun," hän sanoo.
2. Aseta aika Jos kotitaloudesi vakioaika on 6-6 : 30 am, mikä merkitsee sitä, että useimmat kouluikäiset ja teini-ikäiset lapset nukkuvat torstaina klo 20.00 Tee parhaasi, jos pidät kiinni tästä.
3. Sammuta elektroniikka. Lapsen tuulettamiseksi kaikki elektroniikka - TV, videopelit, tietokoneet ja matkapuhelimet - pitäisi sammuttaa tuntia aikaisemmin. "Lisäksi kaikki elektroniset häiriötilanteet olisi poistettava lastenhuoneesta ja hänen pääsyään yöllä", Turner sanoo. "Tätä ei voida korostaa tarpeeksi, sillä hyvin tavallisesti lapset jäävät heräämään paljon pidemmälle kuin mitä vanhemmat ymmärtävät."
4. Vapauta nukkumaansa. Kun lukeminen on hyvä, Kyle P. Johnson, MD, apulaisprofessori psykiatriasta ja pediatriasta Oregonin terveys- ja tiedeystieteiden yliopistossa Doernbecherin lasten sairaalassa, ehdottaa, että lapset lukevat erillisessä tuolissa tai pussista, joten sänkyä käytetään vain nukkumiseen.
5. Nixin kaikki kofeiinit. Kofeiini on piriste joka voi pitää lapset yöllä. "On parasta, että lapset eivät käytä kofeiinia", sanoo Turner. "Jos he tekevät, ei kuitenkaan pitäisi tapahtua lounasaikaan."
6. Määritä mieli. Toinen tapa edistää hyvää nukkumista on ajatella itseäsi huoneesta. "Yövalot ovat kunnossa, mutta muuten sinun pitää pitää huone pimeänä, viileänä ja hiljaisena", sanoo Ohio Aneesa M. Das, Ohio-yliopiston sairaalan asiantuntija-asiantuntija.
7. Aseta säännöt. Lapset yrittävät työntää kirjekuoren, joten tohtori Das sanoo, että on hyvä pitää kiinni aseistasi nukkumisajasta. "Muista asettaa selkeät rajat", hän sanoo. "Voit esimerkiksi selventää lukemien tarinoiden lukumäärän, valotuksen aika ja hyväksyttävät syyt kutsua vanhempia. Kerro heille, mitä säännöt ovat, ja pysykää heidän kanssaan."
8. Käytä sitä, mitä saarnaat. Tietenkin yksi parhaista tavoista saada lapsesi ottamaan käyttöön hyvät unetodit on seurata niitä itse. "Paras tapa saada lapset kiinni ohjelmaan on myös vanhempien tehdä se," kertoo Archbold. "Soittakaa se" back-to-school-nukkumissuunnitelmaan "ja kaikki osallistuvat."
9. Määritä ensi kesätunnit. Kun kesä rullailee, tee parhaasi pysyä lähellä aikataulun koulunkäynnin aikaa. siirtyminen helpommaksi itsellesi ja perheellesi. "Aivot eivät tiedä, että se on kesälomalla", sanoo Archbold.

Nämä strategiat toimivat, jotta lapsesi valmistuisi kouluun ja auttaisi sinä myös kouluvuoden liikkuessa.