Sisällysluettelo:
Kävely on erinomainen liikuntamuoto kenelle tahansa. Se on suhteellisen vähän vaikuttava tapa parantaa nivelen liikkuvuutta, vahvistaa lihaksia ja pysyä kunnossa. Jos nautit vettä ja sinulla on psoriaattinen niveltulehdus, voit nauttia terveydellisistä eduista kävelystä, kun olet uima-altaassa tai rannalla. Vesiurheilu on helpompaa kehossa, ja sinun ei tarvitse huolehtia putoamisesta.
Voit ottaa paineesi nivelistäsi kävelemällä veteen, joka on rintakehän tasolla, mutta ei ole niin syvä, että on vaikea liikkua ilman kelluvia . "Valitse sopiva syvyys, jotta vesi voi olla tukeva, mutta silti haastaa sinut", sanoo fyysisen hoidon lääkäri Charlotte O. Norton ja Yhdysvaltain fyysisen terapiayhdistyksen vesialan osastopäällikkö.
voit mennä syvään veteen ja kävellä, jos et kosketa pohjaa lainkaan. Voi tuntea olosi mukavammaksi syvään veteen, jos käytät kelluntahihnaa tai liiviä. Tai voit tarttua vaahtomuovi-nuudeleihin.
Stand Tall
"Olennaisin tekniikka, kun kävelet vedessä on ydinreservaatio", kertoo Norton, joka harjoittaa fysioterapiaa Sacramentossa Kaliforniassa. Tämä tarkoittaa sitä, etteivät taivuta eteen tai taakse työntääksesi itseäsi veden läpi. Keskity pitämään abssi tiukasti ja hartiasi takaisin.
Mitä tehdä jalassasi
Kävele kuten tavallisesti maalla, vasemmalla eteenpäin, kun oikea jalka on eteenpäin. Jotta asiat pysyisivät mielenkiintoisina, vaihda askeleesi:
- Kävele varpaillasi tai korkosi.
- Maaliskuu eteenpäin. Sitten hypätä taaksepäin.
- Siirrä jalat suoraan ylös ja alas ilman taipumista polville. Syvään veteen voit sisu-potkia vaihtaa suorat jalat eteen ja taakse.
- Kävele sivusuunnassa. Nopeuta sekoitus satunnaisesti. Squat ja kävele sivuttain kuin rapu.
- Jog eteenpäin, sitten taaksepäin. (Syvään veteen tämä pyöräilee.)
Veteen siirtyminen eteen- tai taaksepäin lisää voimakkuutta. "Maksimoi hyöty, lisää nopeutta stressin lisäämiseksi kardiorespiraalisysteemissä", Norton sanoo.
Mitä tehdä aseellasi
Jotta saat kaiken irti vedenkäytöstä, voit myös muuttaa, miten liikut käsiisi:
- Swing vasemmalle ja oikea kädet vuorotellen eteen ja taakse.
- Käännä aseesi yhteen, eteen, sitten taakse.
- Tee rintareppu veden alla.
- Käännä kätesi sivuille ja alas.
- Laita kädet eteen, juuri veden pinnan alla. Pistä kädet alas, puolesi puolelta. Pumppaa käsivarret V-muotoon.
Suojaa kipeat nivelet, vie kädet ylös pinnan yläpuolelle, mutta älä vedä niitä veden yläpuolelle. Veden pinnalle on paljon enemmän energiaa. Joten pidä kädet ja olkapäät veteen niin paljon kuin pystyt.
Lisää voimakkuutta keskittymällä todella venyttämään käsivarsiasi eteenpäin tai lävistelemällä heitä voimalla olkapäästäsi. Siirrä tarpeeksi nopeasti kouristukseksi ja tee "valkoinen vesi".
Säilytä se turvallinen
Pidä nämä vinkit mielessäsi säätääksesi veden kävelyn voimakkuutta ja vältä myöhemmin kipua:
- Kun asetat jalka alas pohjaan allas, muista "varpaat ensin, sitten kantapää". Muuten voit päätyä jalka kipu. Vesikenkien käyttö voi auttaa sinua muistamaan tämän.
- Juo vettä harjoituksen aikana. Voit myös kuivata altaan alta, vaikka et ymmärrä, että olet hikoilu.
- Älä työnnä itseäsi kipua. Kuten Norton sanoo, "aikasi aikainen tavoite vedessä on korostaa täydellistä, kivutonta liikettä."
