Sisällysluettelo:
Älä missaa tätä
Ilmoittaudu elämään diabeteksen kanssa
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Olipa kyseessä toimistotila, pyörän takana autoa tai sohvalla, joka katselee televisiota, monet amerikkalaiset viettävät suurimman osan päivänsä istumisesta. Mutta uusi tutkimus antaa meille hyvän syyn nousta ylös: Yksinkertaisesti istumalla vähemmän ja seisomaan enemmän voi parantaa terveyttään.
Sisäisen lääketieteen julkaisuissa tammikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että liiallinen istumisaika tai istumisaika, liittyi tyypin 2 diabeteksen lisääntyneeseen riskiin sekä muihin sairauksiin, mukaan lukien liikalihavuus, syöpä ja sydänsairaudet riippumatta siitä, osallistuivatko ne vai ei.
Tulokset eivät ole yllättäviä, sanoo Tim Morley, DO, integroiva lääkäri ja diabeteksen erikoislääkäri New Yorkin terveys ja hyvinvointi Harrisonissa, NY Vaikka olet säännöllisesti aktiivinen, joka istuu pitkiä aikoja aktiivisten toimien välillä, tarkoittaa vähemmän käytettyä energiaa, joka voi käynnistää tapahtumaketjun keho, joka saattaa johtaa diabetekseen, hän selittää. "Elimistösi käyttää glukoosia tai verensokeria energiaan", Dr. Morley sanoo. "Normaalisti insuliini erittyy, kun sinulla on glukoosia kelluva veressäsi. Se kertoo soluille, että annat glukoosin sisään. Mutta jos sinulla on paljon glukoosia, joka istuu ympärilläsi, jota et tarvitse, solut sanovat: "Me emme tarvitse tätä; olkaamme resistenttejä insuliinille. " Ajan mittaan insuliiniresistenssi ja verensokerin muodostuminen voivat johtaa tyypin 2 diabetekseen. "
Lisäksi Morley sanoo, että insuliiniresistentit ihmiset ovat myös taipuvaisia vastustuskykyisiksi leptiinihormonille - hormoni, joka lähettää signaalin aivot, kun olet syönyt tarpeeksi ruokaa. Leptinin heikentynyt vaikutus voi johtaa jatkuviin nälän tunteisiin, mikä lisää painonnousun todennäköisyyttä ja on toinen riskitekijä tyypin 2 diabetekselle.
Nämä ovat huolestuttavia näkökulmia, jos työskentelet työpisteessä tai teet muita tehtäviä, jotka jättävät sinut istumaan pitkiä aikoja. Valoisa puoli on kuitenkin se, että pysyvän jopa muutaman minuutin ajan kerrallaan voi mennä pitkälle kohti yleisen terveyden suojelua. Jättäen tuolisi säännöllisesti koko päivän ajan ja vietät viisi minuuttia kävelyä ylös tai alas tai muutaman askeleen ympärillä kiertää aineenvaihduntaa ja kehottaa sitä käyttämään insuliinia energiaa varten, kertoo Janice Miller, CDE, sertifioitu diabeteksenopettaja ja aikuisten gerontologiaohjelman johtaja
Kokeile näitä ehdotuksia hiipivällisyydestä useammalla päivällä:
Pysähdy ja käydä.
Ruokakaupungin kiertämisen sijasta lähinnä tilaa, poimia paikka, joka on kaukana ja kävelee ylimääräinen etäisyys, ehdottaa Brian Ballard, CDE, sertifioitu diabetesopettaja CareMoren kanssa Cerritosin Kaliforniassa. Tai, jos asut lähellä, jätä auto kokonaan ja tee matka pyörällesi tai jalkaasi. Tee aktiivinen tauko.
Työssäkäynnillä vastustaa kiireä ketjuttaa itsesi työpöydällesi - astu ulos jokaisesta tunti 90 minuuttiin nopealle kävelylle, Miller sanoo. Ulkopuolinen istunto on aina mukava, mutta jos se ei ole mahdollista, improvisoidaan. "Etsi joitain portaita ja vie muutamia lentoja ylös ja alas", hän ehdottaa. Tee jaloillesi.
Kuka sanoo, että kaikki työ on tehtävä istumalla? Ajattele luovaa ja etsi keinoja seisomaan tehtäviä tehtäessä samanaikaisesti, Morley ehdottaa. "Kun olet puhelimessa, nouskaa ylös", hän sanoo. "Sen sijaan, että lähetät sähköpostia kollegalle, siirry hänen työpöydälleen." Sinä hajotat monotonisen päiväsi, ja työtoverisi voi arvostaa kasvotusten aikaa. Tai jätä tuoli kokonaan ja valitse seisova työpöytä. Kytke TV-aika harjoitteluun.
Sekoita sängyn peruna stereotypia ja käytä aikaa putken edessä saadaksesi vähän toimintaa. Tämä voi olla vain seisomassa kun katsot, tai se voisi olla jotain muuta. "Minulla oli asiakas, joka laittoi lenkkarit ennen kuin hän katseli televisiota", Miller sanoo. "Joka kerta, kun mainokset tulivat, hän valtasi kävelemään paikoillaan. Et ymmärrä, kuinka monta mainosta löytyy ennen kuin teet tämän! " Gabin liikkeellä.
Langattomilla puhelimilla ei ole mitään tekosyytä pysyä kytkettynä yhteen paikkaan puhuessasi. Kun haluat tavoittaa ystäväsi, Ballard ehdottaa numeroiden soittamista ja kävelyä lähistöltäsi keskustelun aikana. "Voit saada sosiaalisen vuorovaikutuksen lievän harjoittelun aikana", hän sanoo. Vaikka onkin hyödyllistä seistä koko päivällä, muista, että säännöllinen liikunta vain seisomisen ulkopuolella on myös tärkeä osa diabeteksen hoitoa. American Diabetes Association suosittelee työskentelemään noin 30 minuutin aerobisen harjoittelun viikoittaiseen viikonpäiväyn.
