Nuoren naisen opas terveille luille - Osteoporoosikeskus -

Mikä on yksi viimeisistä asioista naisen mielessä hänen myöhään teini-ikäisensä, kaksikymppisenä ja kolmantenataisina? Estää osteoporoosia

Mutta tässä on syytä miettiä sitä : Näiden vuosien aikana kehosi voi silti rakentaa luumassaa, pankkitoimintaa nyt estääkseen luukadon myöhemmin. "Nopein luurankasvu, jonka naisen tulee olemaan, on murrosiän ja kaksikymppisenä," kertoo luuterveyden ja osteoporoosin johtaja Ortopedista Beatrice Edwards, Northwestern Universityn Feinbergin lääketieteellisessä oppilaitoksessa Evanstonissa

Et todellakaan tunne luiden kasvamista ja vahvistamista - se on hiljaa toimintaa, joka tapahtuu vasta 30-vuotiaille (jolloin luun kasvu vakautuu). Mutta myöhemmin elämässä, kun sinusta tulee alttiita luunhäviöksi, uskokaa meitä: Kiität tätä luullista kaksisuuntaista versiota itsestäsi.

Vaikka on totta, että osteoporoosi on pitkälti geneettinen, jokaisen nuoren naisen pitäisi ryhtyä toimiin suojaamaan hänen luurankoa.

Vaihe 1: Aloita ravitsemuksellasi

Nämä ravitsemukselliset lisäykset voivat auttaa rakentamaan terveitä luita.

Luuta kalsiumia. "Juomavesi ei ole vain lapsille", sanoo Dr. Edwards . Monet nuoret naiset vertailevat väärin maitotuotteita painonnousuilla, puristavat maitoa ja jäävät hoikkaiksi; Kuitenkin tiedot osoittavat, että myös meijeri ruokavalioosi auttaa sinua hallitsemaan painoa. Jos maito ei ole sinun juttusi, yogurtti, kalsium-väkevöity appelsiinimehu tai lehmänmaidon vaihtoehdot, kuten soija tai manteli maito. Kautta 18-vuotiaana, pyrittävä 1300 milligrammaan kalsiumia päivässä.

Lisää D-vitamiinia D-vitamiini auttaa elimistösi käyttämään kalsiumia luiden rakentamiseen - monet ihmiset ovat kuitenkin D-vitamiinin puutteellisia. Vitamiini on harva elintarvikkeissa (paras lähde on hyvä vanhanaikainen auringonpaiste), joten kannattaa harkita lisäravinteita. Edwards suosittelee 1000 kansainvälistä yksikköä päivässä enemmän, jos olet ylipainoinen. Tarkista lääkäriltä yksinkertainen verikoke, jotta voit selvittää D-vitamiinipitoisuuden.

Älä unohda lajiketta. Mitä enemmän tutkijat tutkivat luita, sitä monimutkaisempi kuva muuttuu. He kuitenkin tietävät tämän: Kalsiumia ja D-vitamiinia tuetaan useiden muiden kivennäisaineiden ja vitamiinien luunmuodostuksessa, joten varmista, että syöt hedelmistä, vihanneksista, kokonaisista jyvistä ja vähärasvaisista lihoista vaihtelevan ruokavalion.

Vaihe 2 : Nyt liikkua!

Liikunta on hyvä luusi - ja kehosi yleensä.

Harjoittele sydäntasolla. Tavoitella vähintään 30 minuuttia sydäntoimintaa noin viisi kertaa viikossa, enemmän jos voit asenna se. Yritä valita aktiviteetteja, jotka "vetävät" vähän luusi, kuten hyppynaru ja portaat. Sen lisäksi, että rakennat terveitä luita, se sopii koko elämäsi ajan ja auttaa säilyttämään joustavuutesi ja tasapainonneesi. Molemmat voivat suojata vammoja ja murtumista myöhemmin. Pitäkää myös sosiaalisen urheilun oppimista, kuten tennistä tai jalkapalloa, mikä motivoi sinua pysymään aktiivisena.

Luo voimakkaita lihaksia. "Nuorilla naisilla voi olla suuri positiivinen vaikutus luurankoihin, jos he aloittavat painokoulutuksen." Edwards. Sinun ei tarvitse saada kopioida - oppia tekemään toistoja, joilla on alhainen paino, joka sävyttää lihaksesi (kuka valittaa siitä?) Ja luodata luumassaa.

Kokeile tätä harjoitustyötä. Monet ihmiset tee hyvin terveellistä välipalaa harjoituksen jälkeen. Edwards ehdottaa suklaata maitoa.

Vaihe 3: Varmista, että pysyt terveenäsi yleisesti

Jos et ole varma osteoporoosin hoidosta perheellesi, keskustele sukulaisten kanssa siitä, onko murtumia yleisiä aiemmissa sukupolvissa ja onko suurilla tähdillä ja isoäidillä ollut kertomattainen loukkaantumisnopeus tai korkeuden menetys. Nämä voivat viitata siihen, että osteoporoosi toimii perheessä. "Jos tiedät, että sinulla on geneettinen isku sinua vastaan, sen pitäisi motivoida sinua ryhtymään toimenpiteisiin luiden suojaamiseksi", Edwards sanoo.Jos sinulla on jokin näistä luunhäviön aiheuttavista sairauksista, se voi merkitä sitä, että tarvitset luutuntitiheyden, joka tehdään aikaisemmalla iällä kuin normaalisti:

Tiettyjen lääkkeiden pitkäaikainen käyttö

• Anti- takavarikot ja steroidit, kuten prednisoni, lisäävät luukadon riskiä. Ruuansulatusongelmat
• Tietyt olosuhteet, kuten Crohnin tauti, vaikuttavat yleensä ravintoaineiden imeytymiseen, mikä voi vaikuttaa luuston terveyteen ajan myötä. Bariatric-leikkaus
• Naisilla, joilla on ollut laihdutuslääke, voi myös menettää tämän: luumassa. Syömishäiriöt ja liikunnan riippuvuus
• Sekä tiukasti valvotut, matalalämpöiset ruokavaliot ja liiallinen liikunta voivat johtaa luun häviämiseen. Liiallinen alkoholi.
• A Tupakointi
• "Tupakointi ei ole hyvä minkään elinjärjestelmän kannalta", huomauttaa Edwardsille, joka kertoo, että se ei ole hyvä. lisää, että tupakoivilla naisilla on lisääntynyt luun vaihtuvuus. Jos poltat ja olet etsimässä syytä lopettaa, harkitse luiden elinikää. Nuorena naisena, olet vain aloittanut rakentaaksenne perustan aikuiselämällesi. Muista siis, että se on myös tärkein aika rakentaa luut, jotka saavat sinut sinne.