Tiedät sellaisen mahalaukun, jonka haluat, mutta tiedätkö, millaista tummaa jo sinulla on? Monet naiset eivät tiedä, että kaikki vatsa rasvat eivät ole luotettavia. Fitness maven Denise Austin on luonut vallankumouksellisen ohjelman, joka kohdistuu nimenomaan tähän ongelmatilanteeseen tunnistamalla ensin oman tyyppisi vatsa. Tässä LifeScript-yksinoikeudessa ikävä guru paljastaa salaisuudet vatsarasvan lopettamiseksi vain kahtena lyhyen viikon aikana … Ei ole mitään sellaista kuin sagging-vatsalaukku, jotta nainen tuntisi itsensä tietoiseksi hänen hahmostaan. Mutta yritä, koska ne saattavat, monet naiset eivät näytä taistelevan ylimääräistä flabia vyötärön ympärillä. Tämä johtuu osittain siitä, että he eivät tiedä mistä aloittaa … eikä kaikki vatsa rasva ole sama. Joten tästä seuraa, että voimme tarvita erilaisia tekniikoita, jotta voimme tehokkaasti kiristää ja sävyttää abs, minkä vuoksi Denise loi Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006).
Austin, 50, on vuosikymmeniä auttanut naiset vyötävät vyötäröä. Monien perheiden nimeä, hän on isäntännyt televisiokanavan Denise Austinin Daily Workout 19 vuotta (ensimmäinen ESPN, nyt Lifetime), kirjoittanut 10 kirjaa ja myynyt lähes 20 miljoonaa videota ja DVD-levyä.
Avain Austinin kuntofilosofiaan: järkevä, realistinen lähestymistapa liikuntaan ja syömiseen. Äänen tummustyyppisi , Austin soveltaa sitä herkkyyttä naisille erilaisista vatsaongelmista, tunnistaa viisi tummy tyyppistä ja räätälöintiä liikuntaa parhaiten tasoittaa abs. (Katso aiheeseen liittyvää tarinaa: 4 Siirtyy ihmeelliseen Midriffiin)
Viisi värimallityyppiä Kiihotuksen ja tasoituksen ydin salaisuus on tietää, mikä harjoittelu parhaiten sopii tarpeisiisi. Prosessin yksinkertaistamiseksi Austin hajottaa erilaiset vatsa-vaihtelut:
1. Apple Type Sinulla on usein painoa rintoihin, käsiisi ja reisiin. Sinulla on haaleat jalat ja pieni päki. Todellinen omena on painonnut vatsaan niin kauan kuin he voivat muistaa. Omenat ovat geneettisesti alttiita poochy mahalle.
2. Metabolisesti haasteellinen tyyppi
Sinulla on korkea veren kolesteroli, korkea verenpaine, lisääntynyt veren sokeripitoisuus ja rasvarasva. Olet todennäköisesti metabolisen oireyhtymän uhreja, ja lihassoluilla voi olla normaalia insuliiniresistenssiä vastaava ongelma (tunnetaan myös insuliiniresistenssinä). Arvioitu 47 prosenttia postmenopausaalisista naisista kärsii tästä tilasta.
3. Peri / post vaihdevuodetyyppi
Olet saanut painoa lähestyessä vaihdevuosia tai vaihdon jälkeen. Suurin osa tästä painosta on mennyt vatsasi. Riippumatta siitä, millaista hoitoa yrität, et ole kyennyt voittamaan vatsasi kohoumaa. Kun estrogeenitaso laskee, alkaa näkyä enemmän urospuolinen kuvion muoto, jossa on suurempi keskellä ja ohut reiteet ja lonkat.
4. Stressioitunut hoikka tyyppi
Sinulla ei ole paino-ongelmaa. Itse asiassa olet tyytyväinen jokaiseen kehosi osaan, joka ei ole sinun flabby, round stomach. Huolimatta terveellisestä ruokavaliosta ja asianmukaisista ruokailutottumuksista, et vieläkään voi saada tasainen mahahaat. Syynä on todennäköisesti stressi. Ihmiset, jotka altistuvat suurelle määrälle stressihormonikorisolia, ovat alttiimpia vatsan rasvasta.
5. The After Baby Type - Kipu takaisin vauvan jälkeen ei ole koskaan helppoa. Sinun täytyy menettää rasvat, joita olet saanut. Sinun täytyy myös vahvistaa lantionpohjan ja vatsan. Jättämällä vatsa rasvaa, sinun on ratkaistava molemmat tavoitteet. Monet naiset, jotka eivät menetä ylimääräistä painoa ensimmäisten kuuden kuukauden aikana, päätyvät sen kuljettamiseen 10-20 vuotta myöhemmin.
Katso Trouble Spots Disappear Austin mukaan olet vain sopiva kuin abssi. Toisin sanoen vatsan muoto on hyvä osoitus yleisestä terveydestasi. Austin kertoo, että ylimääräiset lihaskerrokset vatsaan voivat aiheuttaa suuria ongelmia.
"Numero yksi syy, jota et halua rasvan ympärillä on sydänsairauksien lisääntyneen terveysriski", Austin sanoo. "Sydämen vieressä oleva rasva lisää sydänsairauksien ja sydänkohtauksen riskiä.
"Suunnittelin erilaisia harjoituksia, joita sinun pitäisi tehdä elämän eri aikoina, jotka on korjattu ongelmaan. Tärkeintä on, että jokainen ymmärtää, että on periaatteessa kolmiulotteinen hyökkäys, joka todella kohdistaa vatsaan. "
Austinin vatsavaivoja yhdistää tehokkaan kardio-harjoituksen terveelliseen ruokavalioon sekä kohdennettuihin harjoituksiin jokaiselle tiettyä vatsa-tyyppistä. Vaikka useimmat ihmiset uskovat voivansa kiristää vatsansa yksinkertaisesti hyökkäämällä vaivaa alueelle satoja rutistuksia, se on kolmen kortin, ruokavalion ja väriaineen voima - se johtaa fab abs. (Katso aiheeseen liittyvää tarinaa: Abs-ruokavalio naisille)
"Sinun on poltettava rasvaa ja rasvaa tulee koko kehosta", Austin sanoo. "Et voi sanoa, että menetät tuumaa vyötäröllä. Se ei pääse tiettyihin pisteisiin. Ei ole totta, että voit pienentää pisteitä. Laihtua ja rasvan menettämistä sinun täytyy tehdä sydän.
"Olen suuri uskovainen sydän- ja sävellystyöhön. He menevät niin hyvin käsi kädessä. Sinun täytyy syödä oikein - on oikea määrä kaloreita ja kaloreita. Sinun täytyy tehdä kaikki kolme todella nähdä eron. "
Kaksi viikkoa Fabber Abs Austin's Tone Your Tummy Type -ohjelma on jaettu kahteen osaan. Ensimmäinen osa, "Jump-Start" -vaihe, kestää kaksi viikkoa. Mukaan Austin, on mahdollista menettää jopa 10 kiloa 14 päivää. Cardio-harjoittelu on tiukkaa ja sisältää välienkoulutuksen ylimääräistä lisäystä varten.
Elintarvikkeiden etupuolella ruokavaliot rajoittuvat 1 350 kaloriin päivässä, mikä nopeasti johtaa kiloihin ja tuhansia kaloja.
Kahden viikon hyppysähdystä noudatetaan. neljän viikon "Keep on Losing" -vaiheessa. Tässä vaiheessa ruokavalio voi kuluttaa jopa 1500 kaloria päivässä. Harjoitusrutiini kuitenkin kireää, jotta voit polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa.
Molemmissa vaiheissa Austinin kolmiulotteinen harjoituspelastus saa työn.
- 10-minuuttinen ydin Täydellinen harjoittelu leikkaamaan ja muotoilemaan midsection ( näyteharjoittelu seuraa)
- 20 minuutin sydän Cardio Blast, joka polttaa rasvaa, veistää lihaksia ja lisää aineenvaihduntaa
- 1-Minute Easy Fidgetsizers, yksinkertaiset kaloripolttimet, jotka voidaan tehdä milloin tahansa (marssi paikalleen, päästä olohuoneesta makuuhuoneeseen jne.)
Yksi Austinin suosituimmista harjoituksista on alemman vatsan kynnys:
- Valehtele selässäsi.
- Nosta jalat, taivuta polvia ja ylitä jalkasi nilkkoihin.
- Tasaa hartiat lattiaa vasten ja piirrä vatsalihaksia kohti selkärankaa.
- Kun irrotat, kiristä tukilasi ylös, nostoa alemman mahalaukun läpi. Inhale kun lasket bussin takaisin lattialle.
