Rheumatoidinen niveltulehdus hyötyy rentouttavasta vasteesta

Sen lisäksi, että tunne on rauhallinen ja rento, meditaatio ja muut keinot rentoutumisvasteen aikaansaamiseksi tarjoavat parantavia etuja.Getty Images

1960-luvulla, jolloin Harvardin kardiologi ehdotti ensin, että rasituksen haitalliset vaikutukset kehoon voitaisiin torjua indusoimalla "rentoutumisvastetta (RR)", kollegat olivat skeptisiä.

Nyt, kun tuhannet tutkimukset - mukaan lukien satoja Benson-Henry-instituutin (BHI) johtajan Herbert Benson ja Harvardin lääketieteellisen lääketieteen professori Bostonissa - asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että kuntoutukset rentouttavat mieltäsi ja kehosi on tärkeä rooli terveydellesi.

Krooninen stressi voi vaurioittaa kehonasi: Stressin biologinen vaikutus

Luultavasti tiedät ainakin jotkut niistä, jotka eivät ole vain stressaantuneita, mutta voivat jopa parantaa autoimmuunisairauksien, kuten nivelreuman (RA) oireita. miten kehosi vastaa stressiin, vapauttaen hormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, lisäämään verenpainetta ja nopeuttaen sydämenlyöntiäsi. Tämän ajatellaan tapahtuvan verin molekyylin signaloinnin avulla, nimeltään typpioksidi. Vaikka tällainen vaste on ratkaisevan tärkeää välittömän hätätilanteen käsittelemiseksi, kuten autolla, joka tulee teille moottoritiellä, useimpien nykyisten stressien hidas kiehuus merkitsee sitä, että tämä vaste voi säilyä kauan sen jälkeen, kun se olisi biologisesti hyödyllistä.

Mitä stressiä voisi Keskimääräinen nivelreuma Oireet

Stressa vaikuttaa RA: iin useilla tavoilla. Kun olet stressaantunut, sinulla on todennäköisemmin RA-ilmiö. Jotkut tutkijat ovat jopa ehdottaneet, että stressin hormonaalinen hajoaminen saattaa olla yksi syy autoimmuunisairauksiin, vaikka Autoimmune Reviews julkaisussa

julkaisussa

kertoo, että tätä teoriaa tukevat tutkimukset ovat puutteellisia.

Relaxation Response Training voi auttaa Muodosta kehon reaktio stressiin

Vuosien mittaan tiedemiehet ovat havainneet, että rentoutumisvasteen tietoinen herättäminen - on useita tapoja tehdä tämä - voi vähentää stressin vastausta. Näyttää siltä, ​​että näiden toimintojen aikana aktivoitu typpioksidi voi torjua stressihormonien vapautumista, laskea sykettä ja verenpainetta ja vaimentaa muita negatiivisia vaikutuksia. RA: n rentoutumisvastarin parantavat edut Vaikka RR: llä ei ole paljon tutkimusta rheumatoidisen niveltulehduksen kanssa elävien ihmisten kanssa, yhdestä tutkimuksesta

Seminars in arthritis ja reumatologia työskenteli 168 RA-potilaan kanssa ja totesi, että rentoutumisvastuukoulutus parantaa kipua, masennusta , ja ahdistusta. "RA-potilaalle, joka tekee jotain, joka herättää rentoutumisvasteen, on todennäköisesti hyödyllinen. Ei ole haittaa, sanoo Daniel Muller, MD, reumatologi UCHealthissa, Fort Collinsissa, Coloradossa, ja

integraalisen reumatologian

co-autoreita.

4 keinoa voittaa rentoutumisvasteen Kauneus rentoutumisvaste on, että on olemassa useita tapoja herättää tai herättää sitä. Löydät parhaiten nautinnollisen menetelmän tai menetelmän. Kumpi valitset, yritä tehdä ne säännöllisesti mahdollisimman suuren hyödyn saavuttamiseksi.

1. Progressiivinen lihaksen rentoutuminen tai vartalon tarkistus Tämä tavoite, joka tyypillisesti on makuulla selässä, edellyttää tietoisuuden lisäämistä kehon osiin, alkaen varvastasi ja ylävartalon, vartalon ja pään läpi. Kun huomaat mielesi vaeltavan, voit vain tuoda sen takaisin kehon osaan. MIT: llä on 20 minuutin ohjattu vartalon tarkistus, jonka löydät verkkosivustollasi.

2. Huolellinen hengitys Huolellisen hengityksen hyöty on se, että voit tehdä sen mistä tahansa ja milloin tahansa. Voit joko keskittyä säännölliseen hengitykseen, kuten MIT: n 16 minuutin ohjattua hengittävää hengitystoimintaa tai pitempään, hitaasti ja syvälle hengittää sisään ja ulos nenästä muutaman minuutin ajan.

3. Jooga Nykyään on olemassa monenlaisia ​​joogaa, mutta jotkut niistä pyrkivät kehittämään lihaksia tai aerobista kapasiteettia, eivätkä ole niin keskittyneet rentoutumiseen. RR: n herättämiseksi sinun tulee harjoittaa lempeää, rentouttavaa joogaa, kuten parantavaa joogaa, etenkin jokapäiväiseen terveyteen kehitettyyn ohjelmaan.