Reumatoidinen niveltulehdus: tuletko tarpeeksi kalsiumia Nondairy-maidosta? |

Onko kalsiumia? Aika todellisuuden tarkistamiseen, varsinkin jos juot maitohygiamäärää. Marti Sans / Stocksy

Jokainen tarvitsee kalsiumia koko elämänsä ajan luuston terveyden ylläpitämiseksi. Jos sinulla on niveltulehdus (RA), sinun on erityisesti varmistettava, että saat riittävästi kalsiumia osteoporoosin torjumiseksi, sairaus, joka johtaa hauraisiin ja hauraisiin luihin ja joka on usein RA-komplikaatio. Naiset ovat erityisen vaarassa estrogeenin, luunsuojaimen, menopaussin jälkeen. Aikuiset miehet ja naiset tarvitsevat päivittäin 1000 milligrammaa kalsiumia. Naiset, jotka ovat iältään 51-vuotiaita ja vanhempia ja miehet 71-vuotiaita ja vanhempia tarvitsevat hieman enemmän: 1 200 mg päivässä.

Lehmän lehmän maito voi tarkoittaa leikkaamista kalsiumilla

"Tietenkin saan tarpeeksi kalsiumia!" "Vaikka en juo runsaasti lehmänmaitoa, juon joku muu" maito "- soija, manteli ja riisi. Heillä on kalsiumia, eikö? "Ei niin nopeasti.

American Journal of Clinical Nutrition -lehden kesäkuussa 2017 julkaisemassa kanadalaisessa tutkimuksessa viitataan siihen, että maitovaihtoehtoja käyttävät lapset ovat hieman lyhyempiä kuin lehmänmaidosta nauttineet. Syy, miksi ei ole selvää, koska kaikilla näillä maidoilla on noin sama kalsiumpitoisuus. Voi olla, että kalsium on väkevöityjen maitopohjaisten maitojen ei välttämättä ole yhtä biologisesti saatavilla tai yhtä hyvin imeytyneenä kuin lehmänmaidosta peräisin oleva kalsium.

"Kun juot kalsiumin väkevöityä juomaa, kalsium voi laskeutua pohjaan - joten varmista, että ravistelet hyvin ennen juomista ", Amy Gorin, RDN, Amy Gorin Nutritionin omistaja Jersey Cityssä New Jerseyssä kertoo.

Kalsiumin lähteet

Juominen vähemmän lehmänmaitoa ei välttämättä ole huono asia. Monet ihmiset ovat laktoosi-intoleranssi, tai he haluavat seurata vegaanista tai paleo-ruokavaliota. Gorin kuitenkin sanoo: "Jos leikkaat yhden kalsiumlähteen, on tärkeää lisätä kalsiumia takaisin ruokavaliolle jollakin tavalla, olipa kyseessä muiden meijerituotteiden kuten jogurtin ja juuston avulla palkokasvien, pavut tai lehtivihannekset , tai täydennysten kautta, jos et saa riittävästi ruoka-aineita. "

Esimerkiksi yksi kuppi purkitettuja valkoisia papuja sisältää 191 mg kalsiumia (19 prosenttia päivittäisestä arvosta). > Porkkanat ja siemenet

• Säilöttyjä, linssejä, kuivattuja herneitä ja papuja, auringonkukansiemeniä, seesaminsiemeniä, tofu, edamame Hedelmät ja vihannekset
• Parsakaali, vesikrassi, Kala
• Säilötyt sardiinit, kalliot Kalsiumilla väkevöidyt elintarvikkeet
• Appelsiinimehu ja vilja Maitotuotteet
• Jogurtti, juusto, kefir Combine Foods

"Sinun pitäisi myös ajatella ruoka-allasta. Jotkut elintarvikekomponentit itse asiassa sitovat kalsiumia ja voivat estää imeytyminen, "sanoo Gorin. Esimerkiksi pinaatilla on korkea oksaalihappo ja kun sitä syövät samassa ympäristössä kuin maito, se voi vähentää kalsiumin imeytymistä maidossa. Siksi sinun tulisi keskittyä monipuolisen, tasapainoisen ruokavalion syömiseen - jotta varmistat, että käytät kaikkia tarvitsemasi ravintoaineita. "Suosittelen säilyttää ruokapäiväkirja. Voit tehdä tämän joko käsin tai käyttää App, kuten MyFitnessPal, "Gorin sanoo.

Mitä tietoja lisäravinteista?

Kun olet seurannut saannin, jos et pidä tarpeeksi kalsiumia elintarvikkeista, harkitse täydentämisestä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään; kalsiumlisäaineet voivat olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Esimerkiksi, sanoo Gorin, kalsium voi vähentää imeytymistä otettaessa bisfosfonaatteja, joita käytetään osteoporoosin hoitoon. Kun sinulla on vihreä valo, jakaa päivittäiset kalsiumpilleri kahdeksi annokseksi, kertoo Gorin. Hän sanoo, että absorboit kalsiumlisästä eniten, kun otat annoksen, joka on 500 mg tai vähemmän.

Täydentävät haittavaikutukset

Saatavilla voi olla sivuvaikutuksia, kuten kaasua, turvotusta tai ummetusta. "Jos näet näitä oireita ja käytät kalsiumkarbonaattilisää, voit ehkä yrittää siirtyä kalsiumsitraatti-lisäkseen, jolla on vähemmän raportoituja haittavaikutuksia", Gorin lisää.

D-vitamiini auttaa sinua paremmin ottamaan kalsiumia, mikä on

Muut tärkeät luun rakentajat

CreakyJointsin lääketieteellinen johtaja Jonathan Krant ja lääketieteen päällikkö ja reumatologian johtaja Adirondack Health System -järjestöllä Saranac Lake, New Yorkissa, huomauttavat muita tapoja pitää luut terveinä:

Tupakoinnin lopettaminen.

• Harjoittelu. Lisääntyvä lihasmassa on kriittinen.
• Vähennä kofeiininottoa
• Jos olet postmenopausaalinen nainen eikä käytät estrogeenia, kysy reumatologilta lääkkeistä, jotka pitävät yllä kalsiumia, kuten Fosomaxia (alendronaattia) ja Boniva (ibandronate)
• Hän lisää, "Et voi rakentaa luuta uudelleen sen jälkeen, kun se on mennyt, mutta voit pienentää menetystä."