Unen parantuminen voi merkitä suuria hyviä nautintohyötyjä naisille

Monet naiset eivät nuku hyvin säännöllisesti. Ja se vaikuttaa terveyteemme ja hyvinvointiimme. Getty Images

Mitä jos olisi olemassa maaginen pilleri, jota voisit ottaa kerran päivässä, joka antoi sinulle enemmän energiaa, teki sinulle vähemmän todennäköistä sairastua, tehnyt sinut onnellisemmaksi, teki sinusta vähemmän todennäköisesti korostaa, sopii säännölliseen liikuntaan vähemmän haastava ja myös alensi riskin kroonisten terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, lihavuuden ja syövän? Se ei ole pilleri, jota voit välttämättä niellä, mutta tällainen hoito-kaikki on olemassa. Se on nukkua.

Ongelma: Monet meistä eivät ole tarpeeksi.

Vuoden 2016 raportin mukaan tautien ehkäisy- ja ehkäisytavoista (CDC) ilmenee, että yli kolmannes amerikkalaisista aikuisista kärsii seitsemän tuntia unta per yö. Ja Everyday Healthin viimeisimmän erityiskertomuksen mukaan: "Naisten hyvinvointiasema 2017", joka kertoo 3000 naisesta eri puolilla Yhdysvaltoja, yli 80 prosenttia vastaajista sanoo, että heillä on vaikeuksia saada hyvät yöunet päivittäin. Nämä naiset ovat neljä kertaa todennäköisemmin ärtyneitä, pahentuneita tai vihamielisiä ja kaksi kertaa vähemmän todennäköisesti kokevat, että mikään ei tällä hetkellä haasta niiden hyvinvointia verrattuna naisiin, jotka saavat hyvää yötä päivittäin kyselyn mukaan.

"Unettomuus on epidemia", lääkäri Lauren Streicher, synnytyksen ja naistentautien klinikan professori Northwestern Universityn Feinbergin lääketieteellisessä oppilaitoksessa ja Seksuaaliterveyden keskusyksikön ja Chicagon vaihdevuosikeskuksen lääketieteellisen johtajan, kertoi äskettäin Everyday Healthin vastaukseksi uuteen dataan. "Ihmiset eivät toimi, jos he eivät nuku."

Todisteita tähän viimeiseen kohtaan on olemassa ja on vakiintunut. Nukkuminen on maaginen pilleri, jonka ansiosta kehomme toimivat paljon paremmin, kun saamme tarpeeksi sitä - ja voimme kokea melko vakavia seurauksia, kun emme. Nukkuminen ei ole luksusta ihmisille, joilla on aikaa.

Uniajalla on vakavia seuraamuksia hen on terveyteen ja hyvinvointiin

Pitkäaikainen terveys, kroonisesti ei saada tarpeeksi nukkua on liitetty kohonnut riski kehittyä verenpainetauti, joilla on korkeampi BMI, sydänsairaus, tyypin 2 diabetes, liikalihavuus ja jotkut syövät. Nämä ovat useiden tutkimusten johtopäätöksiä, jotka on mainittu toukokuussa 2017 julkaistussa julkaisussa Nature and Science of Sleep pitkäaikaisten riittämättömien unihäiriöiden terveysvaikutuksista.

nukkuminen vaikuttaa muistiin, oppimiseen, keskittymiseen, kykyyn hallita tunteita, ruokahalua ja immuunijärjestelmäämme. Current Biology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jopa yhden yön huono unta riittää tekemään aivojen alueet, jotka säätelevät emotionaalisia reaktioitamme - kuten sellaisia, joita meillä on huonosti toimiva lapsi tai epäkohtelias kollega - yli 60 prosenttia reaktiivisempia kuin he ovat, kun olemme hyvin lepäämässä.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkumisvaikeuksia ei saada tarpeeksi, pahentaa huomiota, muistia, valppautta ja reaktioaikaa Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito . Olet myös todennäköisemmin syödä enemmän, kun olet underrested, koska uni auttaa säännellä nälkähormoneja, jotka osoittavat olet täynnä - ja olet todennäköisesti sairas, koska meidän immuunijärjestelmät eivät toimi täydessä nopeudessa, kun olemme nukkumattomia.

Myös unen ja mielenterveyden välillä on selkeä ja kaksisuuntainen yhteys. Stressit ja psykiatriset häiriöt, kuten ahdistuneisuus ja masennus, voivat aiheuttaa unihäiriöitä; joilla on stressiä, ahdistusta tai masennusta, voivat vaikeuttaa unihäiriöitä; ja unettomuus (krooninen unihäiriö) voi aiheuttaa sinulle suuremman riskin psykiatrisille häiriöille Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan.

Ei hyvää lepoa säännölliseen perustaan, kun amerikkalaisia ​​naisia ​​on syytä

Koska jatkuvasti kasvava tutkimus ei ole yllättynyt siitä, että Everyday Healthin viimeaikaiset tutkimustulokset naisista eri puolilta Eurooppaa vastasivat tieteellisten tutkimusten tulokset, jotka nukkuvat

Tutkimuksessa olevat naiset, jotka kertoivat saavan hyvää nukkua päivittäin, olivat vähemmän todennäköisesti raportoitu sairastuneena viime vuonna verrattuna naisiin, jotka eivät olleet saada hyvää nukkua päivittäin. Päivittäiset hyvät ratapölkyt olivat myös todennäköisempää kokea myönteisiä tunteita, kuten nauraa ääneen, tuntea rakastettua ja tukea toisella ja tyydyttävällä sukupuolella, verrattuna naisiin, jotka eivät saaneet hyvää yötä päivittäin. Ja naiset, jotka eivät nukkuneet hyvin päivittäin, sanoivat olevansa todennäköisemmin ärtyneitä tai vihamielisiä, stressaantuneita tai ylivoimaisia, tuntuvat toivottomilta tai kokevat negatiivisia ajatuksia verrattuna naisiin, jotka nukkivat päivittäin.

Lisäksi naiset jotka nukkivat hyvin päivittäin, olivat vähemmän todennäköisesti sanoneet, että sellaiset asiat kuin liikunta, syöminen terveillä, stressillä ja vähäinen itsetunto haastoivat heidän hyvinvointinsa verrattuna naisiin, jotka eivät nukkuneet hyvin päivittäin.

Kaiken kaikkiaan naiset, jotka nukkivat hyvin päivittäin yli kaksi kertaa todennäköisemmin tyytyväisiä heidän yleiseen hyvinvointiin verrattuna naisiin, jotka eivät nukkuneet hyvin päivittäin.

Kuinka paljon nukkua naiset tarvitsevat todella - ja miten se saadaan

Saamme sen, että naiset kykenevät saavuttamaan hyvinvointitavoitteensa. : Elämä on täynnä keskeytyksiä ja komplikaatioita, työaikaa itkevistä vauvoista pyykkiin, kun-muuten-te-menossa-to-work-out-if-you-don't-do-it-at-6- olen Varaten seitsemän yhdeksän tuntia päivässä nukkumaan - määrä, joka on suositeltava kaikille aikuisille, mukaan lukien naiset ja miehet, National Sleep Foundation - ei todennäköisesti ole yhtä helppoa kuin pilkku.

Mutta tiedot ovat myös ihania että unen puute on haitallisia seurauksia fyysiselle terveydelle, mielenterveydelle, tunneterveydelle ja yleiselle päivittäiselle hyvinvointimme kannalta. Nämä NSF-nukkumisohjeet perustuivat tiukkaan, systemaattiseen katsaukseen sadoista tieteellisistä tutkimuksista, joissa tutkittiin nukkua, suorituskykyä ja terveyttä. Tämä tarkistus ja NSF-nukkumisohjeet ilmestyivät maaliskuussa 2015 julkaistussa artikkelissa Sleep Health: The National Journalin julkaisusta . Ja tärkeämpää, te, lukijat, kertoivat myös meille, kuinka kriittinen komponentti univa on sinulle.

Joten, sen sijaan, että saat nukkumaan jälkikäteen, viimeinen asia, jonka teet päivänne loppuun, tässä on muutamia resursseja, jotka auttavat

• Kuinka paljon nukkua tarvitset joka ilta?
• Mikä on kevyt nukkuminen ja raskaana lepotilassa, ja miten voit saada mitä tarvitset?
• 5
• 6 Ajatusta ihmisistä, joilla on uniapnea Toivottavasti tiedät
• Sarah DiGiulio on edesautuva editorissa Everyday Healthissä, jossa hän kattaa kunto, ravitsemus, nukkuminen , ja monia elämänaloja, jotka vaikuttavat terveyteemme, onnellisuutemme ja hyvinvointiimme. Hän on aiemmin raportoinut nukkumisesta ja terveydestä NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine ja paljon muuta. Hän on yleensä raskas nukkuja, mutta usein yrittää kutsua sitä päivältä ja kääntää valot yöllä.