Onko polvin kipu? Jos olet urheilija tai kuntoilun harrastaja, sinulla voi olla tendiniitti. "Monet ihmiset, jotka osallistuvat urheiluun tai kuntoiluun, saavat jännetulehdusta kerralla tai toisella", sanoo NYT: n New Yorkin sairauksien sairaalan Ortopedian leikkausjohtaja Steven Stuchin. Tulos voi olla vakava polvenkipu.
Mikä on lantion vuoto?
Lanttiitti on jänteen tulehdus, joustava kaistale kudoksesta, joka liittää lihakset luihin. Jänteet siirtävät lihaksia vetämällä luihin, mikä sallii liikkeen. Kun jänteet tulehtuvat, lihasten vetovoima heikkenee ja liikkuminen tulee tuskallista. Polvialueella on useita suuria jänteitä. Kun yksi tai useampi niistä tulehtuu, tämä on nimeltään polven jännetulehdus.
Jännetulehdus Oireet ja riskitekijät
"Lievän kipu on tavallisin polvinivelulehduksen oire, kertoo tohtori Stuchin. Liikkuminen jopa hieman voi aiheuttaa vakavia polvenkipuja. Kipu on huonompi käynnissä, kävely nopeasti tai nousta ylös ja alas portaita. Myös tulehduksesta saattaa ilmetä turvotusta.
Yliannostus on yleinen riskitekijä jännetulehdukselle. Kun jänne venytetään toistuvasti tekemällä samanlaista liikuntaa pitkän ajan kuluessa, jänne voi olla kireä ja tulehtunut. Juoksijat usein saavat jännetulehdusta tästä syystä. Tendinitis voi myös aiheuttaa voimakasta liikuntaa lyhyessä ajassa. "Joku, joka yrittää päästä kaikkiin harjoituksiinan viikonloppuna, on ensisijainen tendiniitti-ehdokas", Stuchin sanoo. Keskiaikainen tai vanhempi on toinen riskitekijä. Tendonit muuttuvat hauraaksi ikäisiksi, jolloin heidät altistuvat stressille ja rasitukselle.
Toinen tyypin polven polven aiheuttamat kiput ovat jumpperin polvi. Tällaisessa tendinitis -taudissa polven loukkaantuminen tapahtuu hyppytoiminnassa, kun liikaa kantaa on sijoitettu patellaariselle jänteelle, joka yhdistää polven (patella) shinboneen. Kipu tuntuu suoraan patellaarisen jänteen yli. "Tunnet kipua juuri alareunan alapuolella", Stuchin sanoo. Myös tulehdusta voi esiintyä. Jumperin polvi on yleinen koripallon ja lentopallon pelaajien keskuudessa.
Tendinitis
Tendinitis ei normaalisti edellytä lääkärinhoitoa. Noudata näitä suosituksia polkukivun lievittämiseksi.
- Lepo Vältä harjoitusta, joka aiheutti jännetulehduksen. "Mitä enemmän teet jänteen käydessä tai hyppäämällä, sitä huonompi vahinko tulee ja pidempi toipuminen kestää", sanoo Stuciini.
- Jää. Käytä jäätä käärittynä 15 minuuttia kerran tai kahdesti päivä. Jää auttaa vähentämään turvotusta, mikä vähentää polven kipua ja nopeuttaa jänteen paranemista.
- Korota. Menkää ja aseta polvi tyynyn päälle niin, että se on korkeampi kuin sydämesi.
- Ota OTC-lääke. "Suosittelen, että käytät yli-the-counter-lääkkeitä, jotka eivät ole steroideja, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni", Stuchin sanoo. "Ne paitsi lievittävät myös kipua, mutta ne myös vähentävät turvotusta." Advil, Motrin ja Aleve ovat esimerkkejä näistä lääkkeistä.
- Pakkaa. Polven kääriminen joustava polvinivel voi vähentää turvotusta ja helpottaa polvien kipua .
- Päästäksesi takaisin aktiviteettiin. Kun oireesi katoaa, älä mene välittömästi takaisin samaan aktiivisuustasoon, joka aiheutti polven kipua. Ylimääräinen se voi aiheuttaa tendiniitin toistumisen. Lämmitä ja venytellä ennen harjoituksen aloittamista. Sitten mene hitaasti muutaman viikon ajan.
Taudinpuutteesta palauttaminen vaatii kärsivällisyyttä. Oikealla hoidolla polven kipu tulee vähäisemmäksi noin kolmessa viikossa, mutta täydellinen parantuminen kudoksen tulehduksesta voi kestää kuusi viikkoa, Stuchin sanoo. Ottamalla helposti kuukausi tai niin, sinun tendiniitti katoaa ja olet taas liikkeellä.
