Olen 57 ja menopausaalinen. Teen aerobiaa kolme kertaa viikossa ja otan tuntikausia kävelee muina päivinä. Silti minusta on edelleen vaikeaa laihduttaa. Mitä voin tehdä?
Painonnousu on haastava ongelma midlife-naisille. Tosiasiat eivät ole ihania.
Jos syöt ylimääräistä Lifesaveria päivässä, saat kaksi kiloa vuodessa. Jos saat kaksi kiloa vuodessa 10 vuoden ajan, se lisää jopa 20 kiloa. Ja se on vain Lifesaver! Kuvitelkaa, mitä tapahtuu, kun hoidat itseäsi 700-kalori-kaneliin tahmea pulla Au Bon Painista.
Toisaalta tunnin harvoin vaikuttava aerobinen liikunta palovammaisee 365 kaloria, ja kävelysi polttaa 277 (olettaen sinut painaa 160 kiloa, jos painat vähemmän, se palaa vähemmän kaloreita). Mutta kun naiset vanhentuvat, niiden aineenvaihdunta hidastuu. Teet matematiikan!
Vain painon nouseminen on saavutus midlife-naiselle. Ja mitä vaaditaan, jatkaa liikuntaa samalla, kun tarkkailette sitä, mitä syöt. Syö pieniä annoksia, vältä tyhjiä kaloreita (kuten alkoholia ja mehuja) ja ymmärrä, että jos sinulla on iso ateria päivässä, niin sinulla on vähän kaloreita pian sen jälkeen, kun se on tarpeen. Tämä on elinikäinen työ.
Lue lisää Everyday Health Vaihdevuokrauskeskuksesta.
