Dieterit saattavat haluta harkita tätä keskiaikainen välipalaa. 123 ylipainosta tai lihavasta naisesta 12 kuukauden tutkimuksessa, pienempi paino kuin ne, jotka ohittivat keskipäivän aamulla.
Havainto ei välttämättä liity päivämäärään yhtä paljon kuin aamu-aterian ja lounaan välinen lyhyt väli näiden snackereiden osalta, kertoi tutkijan tekijä Anne McTiernan, Keskuksen Fred Hutchinsonin syöpätautikeskuksen kansanterveystiede-osastolla.
Naiset saattavat olla syöneet uneliaisuudesta tai muusta syystä kuin nälästä, hän sanoi. Nettotulos on liian monta kaloria päivässä.
"Snacking itsessään ei ole huono, se on mitä syöt ja kun syö", hän sanoi. "Jos aletaan syödä aamulla, saatat syödä enemmän koko päivän ja ottaa enemmän ruokaa sisään."
Älypäivällinen voi olla osa terveitä painonlaskutapoja, McTiernan totesi.
Tutkimus julkaistaan
Journal of the American Dietetic Association joulukuun numerossa. McTiernan antoi 50-75-vuotiaille naisille joko ruokavalio-ohjelmaa tai ruokavalion ja liikuntaohjelmaa.
Ruokavalion yksin ryhmässä ruokittiin 1 200-2 000 kaloria päivässä riippuen niiden alkupainosta. Ruokavalion ja harjoitteluryhmän potilaat vähensivät kaloreita, mutta lisäksi harjoittivat 45 minuutin harjoituksia viisi kertaa viikossa.
Osallistujat saivat ravitsemusta koskevia ohjeita, mutta ei erityisiä ohjeita snackingista. aika, tyyppi ja taajuus normaalilla päivällä. Tutkijat arvioivat kaloreita rasvasta ja kuidusta, hedelmä- ja vihannesten saannista ja muista tiedoista.
Tutkimuksen alussa keskimääräinen painoindeksi (BMI) oli 31,3. (30-vuotiaita BMI-arvoja kutsutaan lihaviksi.) Painonpudotus kahdessa ryhmässä oli samanlainen. Ainoastaan ruokavalion ryhmässä olevat henkilöt menettivät noin 10 prosenttia ruumiinpainostaan ja ruokavalio- ja harjoittelujaksot menettivät 11,6 prosenttia yhden vuoden kuluttua.
Painonpudotuksen määrä oli kuitenkin sidottu toisiinsa. Aamupäivän aamupalat menettivät noin 7 prosenttia koko ruumiinpainostaan, mutta ne, jotka eivät syöneet keskellä aamua, menettivät raportin mukaan 11,5 prosenttia.
Lisää naisia syötiin iltapäivällä kuin aamulla. Välipaloja saattavat olla sopivia, jos aterioiden väli on pitkä, kuten viisi tuntia tai enemmän, McTiernan sanoi.
Tutkimuksen mukaan yliopiston ravitsemusjohtaja Connie Diekman, Washingtonin yliopistossa St. Louisissa, sanoi, että sopiva snacking on avain.
"Tutkimus osoittaa, että asianmukaiset välipalat voivat auttaa ravitsemuksellisten tavoitteiden saavuttamisessa ja auttaa laihtumista", Diekman sanoi. "Vaikka tämä tutkimus ei olekaan ratkaiseva, näyttää siltä, että aamu-snackers eivät saa menettää yhtä paljon kuin ne, jotka syövät myöhemmin päivällä. Lisää tutkimuksia tarvitaan arvioimaan, onko tämä yhteys todellinen, onko elintarvikkeiden valintoja vai onko se vain yksilöiden välinen ero ", hän lisäsi." Snacking voi auttaa ravitsemuksellisen tilan parantamiseen ja usein auttaa hallitsemaan tunnepitoisuutta, mutta avain on valita oikeat välipalavalinnat ", Diekman selitti. "Koska tämä tutkimus tehtiin ylipainoisilla naisilla, olisi hyödyllistä nähdä, saavatko samankaltaiset tulokset normaalipainoisissa, postmenopausaalisissa naisissa."
Kunnes lisää tutkimusta on tehty, McTiernan kannustaa ruokavaliota rajoittamaan välipalan enintään 200 kaloriin . Terveellisempää välipaloja ovat vähärasvainen jogurtti, juustorakeet tai kourallinen pähkinöitä, hän ehdotti. Muita hyviä valintoja ovat tärkkelyspitoiset vihannekset (välttää perunaa ja maissia), tuoreita hedelmiä ja täysjyvätekkejä.
Tutkimuksessa oli mukana vain naisia, joten tutkijat eivät voi sanoa varmasti, koskeeko heitä miehiä. "Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorien saanti on yhtä tärkeä miehillä ja naisilla", McTiernan totesi.
